Arndal logo
Blog

Body Boot CampTræning

12 Feb '12 10:30
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
2 min læsning

Spurt for pokker og spar tid
Hvordan når man at træne, når man har en super travl hverdag, og gerne vil bruge tid sammen med dem man holder af, når man har fri? SVAR: Man løber så hurtigt, at de ikke opdager man har været væk i 20 minutter:)))

Har hyggedag med familien. Børnene sidder i pyjamas og ser film. Kæresten i lænestolen med dagens avis. Efter morgenmaden taler vi om, at vi skal få klædt om og komme i gang med dagen. Dog også hyggeligt, at gå rundt i pyjamas en hel formiddag, når det er søndag.

Tænker ved mig selv. Je…

Læs mere…

12 Feb '12 10:30
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
2 min læsning
02 Feb '12 13:52
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
6 min læsning

Gæste blogger: Læge Marie Von Sperling: Hvad sker der, når kvinder styrketræner?
Hvad sker der, når kvinder styrketræner?

Hvilken træningsform påvirker din krop optimalt  - og hvorfor bliver kvinder ikke til bodybuildere af at styrketræne? En kvindelig læges erfaringer og viden opsamlet gennem femten år, kan give dig et svar.

Af Marie Louise Von Sperling, læge

En personlig træningsberetning

Jeg har begået mig i fitnessmiljøet i 15 år, hvor jeg har afprøvet mange forskellige træningsformer og mødt mange mennesker, med viden om træning. Disse har  altid været og er mig stadig en …

Læs mere…

02 Feb '12 13:52
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
6 min læsning
27 Okt '11 10:55
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
3 min læsning

Intervaltræning
Intervaltræning er en smartere måde at træne på. Både i forhold til effekten og den anvendte tid. De deltagere, som selv har løbet en del, før de startede på boot camp forløbet, rapporterer om øget effekt på kortere tid. Og herunder ikke mindst et betydeligt højere kondital. Ved intervaltræning bruger du ganske enkelt mindre tid, opnår bedre træningsresultater og taber mere fedt.

Når vi taler om konditionstræning, er der intet mere effektivt end intervaller med høj intensitet. De personer, som la…

Læs mere…

27 Okt '11 10:55
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
3 min læsning
19 Okt '11 10:57
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
2 min læsning

Effekten af træning
Hård træning medfører en forhøjet forbrænding, som blandt andet skyldes, at kroppen bruger energi på at fjerne ophobet mælkesyre, forsyne de trætte muskler med næringsstoffer og reparere de ødelagte muskelfibre. Således er din forbrænding højere end normalt i op til 24 timer efter hård træning. Dvs. du forbrænder ikke kun under selve aktiviteten, men også efter, hvilket er en af grundene til, at du ikke skal holde igen under træningen (læs: træne ved lav intensitet med det formål at forbrænde fe…

Læs mere…

19 Okt '11 10:57
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
2 min læsning
14 Okt '11 10:18
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
1 min læsning

Styrketræning er godt fordi...
Styrketræning øger din grundforbrænding, fordi du øger din muskelmasse, dit aktive væv. Styrketræning er vejen til et vedvarende vægttab, da den øgede muskelmasse gør, at du generelt forbrænder flere kalorier end tidligere. Når du styrketræner, ødelægger du rent faktisk muskelfibrene ved at udsætte dem for en hårdere belastning, end de umiddelbart er i stand til at klare. Det, kroppen gør, er at genopbygge det, du lige har ødelagt, og resultatet er, at den bliver stærkere og opbygger mere muskel…

Læs mere…

14 Okt '11 10:18
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
1 min læsning
22 Sep '11 12:40
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
2 min læsning

Tager man på, når man styrketræner? Hvis ja, hvor meget?
Næsten alle mine kvindelige elever spørger til, hvor meget de tager på ved at styrketræne. Når man styrketræner øger man muskelmassen, men spørgsmålet er hvor meget. Min vurdering i mine 12 ugers forløb er, at kvinderne tager 1 til 1,5 kg på i muskler ved at styrketræne 2-3 gange om ugen.
Der findes tonsvis af undersøgelser omkring emnet.
-Mænd: det vildeste jeg har set er op til ca 6 kg (gennemsnit) på 3 mdr, men så blev der også trænet hårdt fra start, utrænede forsøgspersoner og indtaget prot…

Læs mere…

22 Sep '11 12:40
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
2 min læsning
21 Sep '11 12:26
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
1 min læsning

Hvorfor styrketræning, hvis man ønsker at holde sig slank?
Mange er af den overbevisning, at de taber sig mere ved at konditionstræne fremfor at styrketræne. Dette er ikke korrekt!

1. Styrketræninger er bedre til at holde på muskelmassen end konditræning, når man er i kalorieunderskud. Musklerne er kroppens næststørste energidepot og der vil blive (eller forsøgt) tæret på det i forbindelse med vægttab. 2. En større muskelmasse kan sikre et højere basalstofskifte/grundforbrænding (stofskiftet er også hormonelt påvirket) men helt sikkert en større styrke. …

Læs mere…

21 Sep '11 12:26
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
1 min læsning

Kategorier