Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel

Her er dagens inspiration til en nem, velsmagende og mættende aftensmad. Og ikke mindst bliver du lækker af den.

Det har taget mig 5 minutter, og alt er købt i Døgn-Netto.

Bemærk fordelingen af kulhydrater og protein. Og ikke mindst mængden af grønt.

Kombinationen af frugt og protein finder flere lidt mærkværdig. Det smager fremragende og ligger godt i maven:)

• Porre steg i økologisk smør
• Melon
• Aubergine stegt i økologisk smør. Mozzarella vendt i. Hertil Herbamare urtesalt
• Bacon stegt i ovnen p…

Her et billede af min morgenmad. Nogle gange spiser jeg brød om morgenen, men som du kan se, ikke i stedet for min frugt og mine proteiner, men som tilbehør.

På billed en omelet bestående af økologiske æg, most banan stegt i økologisk smør. En clementin og en kiwifrugt.

Og dertil så en halv frisk håndværker med økologisk smør.

Og så er man mæt i maaaange timer. Indtager hver dag altid langt mere energi om morgenen end i løbet af dagen. Dvs. min morgenmad er hver dag, dagens største måltid. Det er f…

Morgenmad

•  ½ rundstykker med spegepølse
• 2 æg, 1 æble
• 1 gulerod
• 8 cherrytomater
• en håndfuld spidskål

Frokost

Aftensmad

•  2 kyllingepølser
• 2 håndfuld blomkål
• 1 avocado
• 3 gulerødder
• ½ æble

Morgenmad

• 2 æg
• 1 avocado
• 2 gulerødder
• 6 cherrytomater
• 1 æble
• en lille håndfuld spidskål

Frokost

• 1 ½ dl pekinsuppe
• 1 kyllingespyd
• 5 kæmperejer med grønt
• 2 skiver and
• lidt oksekød
• en lille håndfuld champinon og druer
• en babymajs
• 2 stk ananas

 Aftensmad

• Lynstegt: 150 g okse, lam og kylling, en håndfuld porre, en håndfuld gulerødder, en håndfuld salat og 3 små stykker ananas

Morgenmad

• Chilipølse 70 g
• 1/3 pære
• 2 gulerødder
• en avocado
• en håndfuld spidskål
• ”pandekager” af 2 æg og ¼ banan

Frokost

• 3 kyllingespyd omkring 200 gram
• 2 små kartofler
• 2 stk pasta m oliven
• 2 dl stegte gulerødder og løg
• 2 dl grøn salat og lidt tomat og agurk

Aftensmad

•  3 gulerødder
• en håndfuld spidskål
• 2 æg, 1 avocado
• ½ stk rugbrød m pølse
• ½ stk rugbrød med leverpostej

Morgenmad

•  2/3 pære
• 2 gulerødder
• ½ appelsin
• 30 g lamme karrypølse
• 60 g kyllingepølse
• 10 sojamandler

Frokost

•  150 g stegt lammekød
• risdims af: en håndfuld grønne bønner, 2 gulerødder, en håndfuld spidskål og en håndfuld gulerødder

Aften

• 150 g stegt lammekød
• 4 gulerødder
• 2 små bagte kartofler

Morgenmad

 

 

 

 

• Pandekager af 2 æg og ¼ banan
• 10 sojamandler
• 3 gulerødder
• 30 g karrypølse
• 2/3 pære

Frokost

Hov, jeg glemte at tage et billed. Men jeg spiste følgende:

• 50 g karrypølse
• 1 kogt æg
• 1 ½ dl spidskål m appelsinsaft
• en håndfuld broccoli
• 1 stk ristet rugbrød

Aftensmad

 

 

 

 

•  2 pølser 140 g (1 kyllling og 1 okse)
• 1 dl stegte ris
• en håndfuld stegte grønne bønner
• 2 gulerødder
• 1 dl spidskål
• 1 dl sorte og røde bønner

Morgenmad

• 2 kogte æg
• 50g parmaskinke (fjerner fedt)
• ½ æble og en lille håndfuld blåbær

Frokost

• 2 frikadeller (120 g)
• 300 g salat: 1) cherrytomater, forårsløg, abrikoser, grønne bønner 2) stegte gulerødder og kål, 3) champignon og dressing

Aften

• 8 jordbær
• 8 cherrytomater
• 2 babymajs
• 1 gulerod og lidt agurk
• 1 avocado
• 10 sojamajs
• 1 dl aubergine
• 1 kyllingelår
• 4 små frikadeller

 

Morgenmad

• 1 æble
• 5 sojamandler
• 2 gulerødder
• 50 g parmaskinke minus fedt
• ”pandekager” af 2 æg og en ¼ banan

Frokost

• 70 g lammerlever m lidt løg
• 2 cornichoner
• 3 gulerødder, 5 cm agurk, 10 sojamandler
• ½ stk rugbrød m leverpostej
• ½ stk rugbrød med skinesalat (Kultorvet)

Aftensmad

• 130 g frikadeller
• 2 gulerødder
• 2 ovnbagte kartofler
• 1 dl broccoli
• 1 dl ristede champignon
• 1 dl ristede auberginetern, 10 blåbær

Morgenmad

•  ½ l vand, ”pandekager” af 1 ½ æg
• ¼ banan, 1 æble, 6 sojamandler
• 1 pølse  70g (18% fedt) [vågnede super sulten]

Frokost

•  ½ vand, 1 stk rugbrød
• 150 g stegt lammelever og stegte løg
• en stor håndfuld stegte bønner og 1 æble

Aftensmad

• ½ l vand
• 3 ovnbagte kartofler
• 3 kyllingelår (150 g uden ben)
• 15 sojamandler
• 2 gulerødder, 1 ½ dl dampede broccoli, 1 dl ovnbagte aubergine