Blog
Coaching
Søvnvinduet
Måske tænker du, at du da umuligt kan falde i søvn kl. 22, hvis du I forvejen har svært ved at falde til ro ved midnatstid.
Men mellem kl. 22 og 23 åbner der sig et „søvnvindue“, hvor kroppen udskiller store mængder af søvnhormonet melatonin, som helt naturligt vil gøre det lettere for dig at falde i søvn, hvis du går i seng i ordentlig tid.
(Heini m.fl., 1998. Taheri m.fl., 2004. Spiegel m.fl., 2004. Chaput m.fl., 2007).
Kan du mærke dig selv??
„Man skal spise op“. Det er en klassisk læresætning, som er blevet trænet af tidligere generationers forældre hver aften – i bedste mening. Men det er slet ikke hensigtsmæssigt at opdrage sine børn til død og pine at spise op, hvis de skal udvikle et sundt forhold til sult. Børn, der får lov til at spise efter deres sult, og ikke skal spise op, har som voksne nemlig meget nemmere ved at spise, indtil de ikke længere er sultne. Modsat voksne, der som børn skulle spise op eller blev belønnet, når …
Forældres madhysteri
Har du børn og går op i sundhed BØR du læse denne artikel skrevet af Pernille Ungermann Psykiatrisk sygeplejerske og kognitiv terapeut.
Rigtig mange kvinder har - i min optik - forstyrrede regler for deres sundhed. Og som Pernille Ungermann skriver her, så påvirker reglerne i den grad børnene.
Hvis vi ønsker, at vores børn skal have et naturligt og afslappet forhold til mad, sundhed, deres krop og udseende, så må vi først og fremmest selv være efterligningsværdige, skriver Pernille Ungermann.Du…
Kontrol og Viljestyrke - 5 væsentlige pointer
• Tæm og træn din urhjerne.
• Tænk aldrig „jeg må ikke“. Tillad dig selv alt,
og vælg, hvornår du vil slippe kontrollen.
• Fokusér på dit mål, når du føler begær
i øjeblikket.
• Lær dig selv et positivt „nej tak“.
• Giv dig selv en pause, hvis du bliver fristet.
Sulthormon
Ghrelin er et hormon, som bl.a. udskilles fra mavesækken, når den er ved at være tom. Derfor stiger niveauet før et måltid, ligesom det falder efter, du har spist. Ghrelin påvirker vores sultfornemmelse, og kaldes derfor ofte „sulthormonet“. Niveauet af ghrelin bliver påvirket af søvnen.
I begyndelsen af en søvnperiode stiger niveauet, hvorefter det falder. En enkelt nats søvnmangel kan få niveauet af ghrelin til at stige, og dermed øge appetitten.
(Higgins m.fl., 2007).
Du kan blive mere sulten af at sove for lidt
Hormonet leptin bliver frigivet fra vores krops fedtdepoter. Det hæmmer vores appetit,fordi det påvirker hjernens sultregulerende centre i hypothalamus. Leptin kaldes derfor også et „mæthedshormon“. Også leptin påvirkes af søvnen.Jo kortere tid man sover, jo mere falder niveauet af det appetithæmmende leptin. Søvnmangel kan derfor øge niveauet af ghrelin, samtidig med at niveauet
af leptin bliver sænket. Du kan med andre ord blive ret sulten af at sove for lidt.
(Dzaja m.fl., 2004. Schmid m.fl., …
(Dzaja m.fl., 2004. Schmid m.fl., …
Den positive liste
I årenes løb har jeg arbejdet med rigtig mange, som har en negativ tilgang til mad. Derfor har jeg udviklet „Den positive liste“. Den er et redskab til dig, som har brug for at få implementeret nogle sunde kostvaner. Listen får dig til at tænke: „Hvad skal jeg spise, for at min krop får næring og energi“ i stedet for „hvad må jeg ikke spise“. Det er nødvendigt med energi i løbet af
dagen, men især hvis du er ved at tabe dig, er det vigtigt at få en række næringsstoffer, vitaminer, mineraler og p…
Er du motiveret?
At være motiveret betyder, at man har et motiv, og at man handler på det. „Kan du motivere mig
til et sundere liv“, spørger folk mig somme tider. Og mit svar er nej. Jeg kan ikke få andre mennesker til at ændre adfærd, det kan de kun selv. Derfor bruger jeg altid dette billede:
Forestil dig, at du står ved kanten af en sø. På den anden side af søen ser du den udgave af dig selv, som du ønsker at være: 10 kilo lettere og med flad mave, i en harmonisk krop med en sprudlende livslyst og gejst – og…
til et sundere liv“, spørger folk mig somme tider. Og mit svar er nej. Jeg kan ikke få andre mennesker til at ændre adfærd, det kan de kun selv. Derfor bruger jeg altid dette billede:
Forestil dig, at du står ved kanten af en sø. På den anden side af søen ser du den udgave af dig selv, som du ønsker at være: 10 kilo lettere og med flad mave, i en harmonisk krop med en sprudlende livslyst og gejst – og…
Følelser der er forbundet med det at spise
Allerede når spædbørn bliver lagt til brystet første gang, bliver der skabt en forbindelse mellem mad, nydelse, tryghed og kærlighed. (Palmer, 2009). Derfor bliver mad, ud over at være en næringskilde, et symbol på kærlighed og nærhed. Det interessante er, at mad og det at spise derfor ikke blot er et spørgsmål om sult og mæthed – det kan også handle om følelser af nærhed, omsorg, tryghed og kærlighed. Det gør kostvejledning meget komplekst, fordi der er ting på spil, som slet ikke kan skrives n…
"Positiv selvkontrol" i IKEA
Jeg var i IKEA med en af mine gode veninder og vores fire børn. Vi fik som altid købt mere end planlagt, og tiden løb fra os. Derfor blev børnene meget sultne, og vi blev enige om, at de måtte få en hotdog. For en god ordens skyld skal det nævnes, at denne historie handler om positiv selvkontrol – ikke i forhold til at shoppe – men i forhold til at spise. Min veninde og jeg var lige så sultne som børnene. ”Skal vi ikke også købe noget”, spurgte hun. ”Nej tak”, sagde jeg. Jeg gider ikke spise en …
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)