Knæbøjning med skulderpres nr. 22

Formål: Træner baller, lår og lænd samt skulder og bagside af overarme.

Sådan gør du: Stå med let spredte ben i samme afstand som skuldrenes bredde. Sørg for, at knæene peger lige frem og/eller i samme retning som din anden tå. Bøj hoften, og pres numsen tilbage med lige ryg og brystet fremme. Sørg for, at dine knæ ikke presses ud over dine tæer. Hele foden er i gulvet, men læg det primære tryk på hælen, når du presser dig op fra gulvet. Pust ud på vej ned mod gulvet, og træk vejret ind, når du strækker armene over hovedet.

Vægt: Startvægt fra 4 kg og opefter • Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-15 • Tempo: Ned på 3 sekunder, op på 1-2 sekunder.