Øvelse - Bækkenløft øvet niveau

I sidste uge lagde jeg en begynder variant op af bækkenløft. Her kommer en variant til dig, som træner på øvet niveau.

Denne øvelse er super effektiv til at stramme dine baller op, udover at du også træner din lænd og baglår.

Jeg vælger kombinere den med en variant af squat eller lunges for optimal effekt.

BÆKKENLØFT

Formål: Træner baglår, baller og lænd.

Sådan gør du: Læg dig med overkroppen på en bænk. Placer dine ben i en 90-graders vinkel. Placer det ene ben i midten. Løft hoften helt op til vandret. Læg vægten på din hæl.

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10 •

Tempo: Løft op på 2 sekunder, hold i et sekund, og ned på 3 sekunder.