Blog
Rygliggende forskydning på bold nr. 35
Formål: Træner ryg og mave, baller og baglår.
Sådan gør du: Læg dig med overkroppen på bolden. Slap af i nakken. Kig op i loftet. Pinden hjælper dig med at registrere, om du ligger vandret. Lav en parallelforskydning til siden, så du ligger på din ene skulder, og hold kroppen vandret i luften. Efter 15 sekunder skifter du til den anden side.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 6 a 15 sekunder statisk
• Tempo: Hold den 15 sekunder statisk på hver side.
Sådan gør du: Læg dig med overkroppen på bolden. Slap af i nakken. Kig op i loftet. Pinden hjælper dig med at registrere, om du ligger vandret. Lav en parallelforskydning til siden, så du ligger på din ene skulder, og hold kroppen vandret i luften. Efter 15 sekunder skifter du til den anden side.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 6 a 15 sekunder statisk
• Tempo: Hold den 15 sekunder statisk på hver side.
Armstrækning nr. 39
Formål: Træner bryst, bagsiden af overarme og mave.
Sådan gør du: Læg dig med knæene på en bold. Løft det ene ben ud til siden, og lav en armbøjning, mens du holder ryggen lige. Undgå at svaje ryggen, når du går ned mod gulvet.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-15
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Sådan gør du: Læg dig med knæene på en bold. Løft det ene ben ud til siden, og lav en armbøjning, mens du holder ryggen lige. Undgå at svaje ryggen, når du går ned mod gulvet.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-15
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Dip nr. 40
Formål: Træner bagsiden af overarmene (triceps).
Sådan gør du: Sæt fødderne væk fra kroppen. Hold ryggen ret, og hold den inde ved kassen, idet du bøjer ned. Læg al vægten i armene, og undgå, at skuldrene kommer op til ørene.
• Antal sæt og repetitioner: 10-15
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Sådan gør du: Sæt fødderne væk fra kroppen. Hold ryggen ret, og hold den inde ved kassen, idet du bøjer ned. Læg al vægten i armene, og undgå, at skuldrene kommer op til ørene.
• Antal sæt og repetitioner: 10-15
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Horse-stance nr. 42
Formål: Træner korsetmuskulaturen.
Sådan gør du: Stå med knæene på en bænk eller kasse. Hold knæene under hoften og hænderne under skuldrene. Knib og løft det ene ben til vandret. Hold ryggen vandret, og undgå at hælde til siden. Hold denne position i 10 sekunder. Aktiver bækkenbunden hver gang, inden du løfter benet.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 6 (3 på hvert ben) a 10 sekunder statisk.
• Tempo: Hold den statisk i 10 sekunder.
Sådan gør du: Stå med knæene på en bænk eller kasse. Hold knæene under hoften og hænderne under skuldrene. Knib og løft det ene ben til vandret. Hold ryggen vandret, og undgå at hælde til siden. Hold denne position i 10 sekunder. Aktiver bækkenbunden hver gang, inden du løfter benet.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 6 (3 på hvert ben) a 10 sekunder statisk.
• Tempo: Hold den statisk i 10 sekunder.
Henriette Sørensen - 44 år nr. 43
Jeg er i en alder af 44 begyndt at træne!
Det har på alle måder været det bedste, jeg har gjort for mig selv i mange år!
Jeg har fået en styrke i min krop, jeg ikke vidste fandtes. Den bedste måde at beskrive det på er, at jeg ikke længere mærker min krop på samme måde, og jeg ikke føler, at jeg har fysiske udfordringer, når jeg er i gang med en travl hverdag. Jeg er fysisk udholdende, og jeg har fået en fantastisk holdning. Småskavanker, som jeg har haft tidligere har haft, er forsvundet. Som lid…
Det har på alle måder været det bedste, jeg har gjort for mig selv i mange år!
Jeg har fået en styrke i min krop, jeg ikke vidste fandtes. Den bedste måde at beskrive det på er, at jeg ikke længere mærker min krop på samme måde, og jeg ikke føler, at jeg har fysiske udfordringer, når jeg er i gang med en travl hverdag. Jeg er fysisk udholdende, og jeg har fået en fantastisk holdning. Småskavanker, som jeg har haft tidligere har haft, er forsvundet. Som lid…
Split-knæbøjning nr. 45
Formål: Træner ben, baller og mave.
Sådan gør du: Stå med lige meget vægt på begge ben og ret ryg. Gå lige ned og lige op. Sørg for, at du bevarer lige meget vægt på hvert ben, når du går op og ned, og ikke falder frem i det forreste ben. Ret ryggen, og hold armen, og dermed vægten, på siden af din krop. Hold ryggen lige og brystet fremme, når du går ned. Du bruger kun én vægt, idet du dermed udfordrer balansen.
Vægt: 5-9 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 s…
Sådan gør du: Stå med lige meget vægt på begge ben og ret ryg. Gå lige ned og lige op. Sørg for, at du bevarer lige meget vægt på hvert ben, når du går op og ned, og ikke falder frem i det forreste ben. Ret ryggen, og hold armen, og dermed vægten, på siden af din krop. Hold ryggen lige og brystet fremme, når du går ned. Du bruger kun én vægt, idet du dermed udfordrer balansen.
Vægt: 5-9 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 s…
Kettlebell-swing nr. 46
Formål: Træner baller, mave og ryg.
Sådan gør du: Stå med let spredte ben og lige ryg. Skub kraftigt frem med hoften, så fremdriften fra hoften får vægten op til vandret. Slap af i nakke og skuldre, og hold armene strakt.
Vægt: 10-16 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15
• Tempo: Op på 1 sekund og ned på 1 sekund.
Sådan gør du: Stå med let spredte ben og lige ryg. Skub kraftigt frem med hoften, så fremdriften fra hoften får vægten op til vandret. Slap af i nakke og skuldre, og hold armene strakt.
Vægt: 10-16 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15
• Tempo: Op på 1 sekund og ned på 1 sekund.
Rygtræk nr. 49
Formål: Træner ryggen og forsiden af armene.
Sådan gør du: Tag fat med højre hånd, og sæt venstre ben forrest. Omvendt på den anden side. Læg vægten frem på det forreste ben, når du henter vægten, og vægten tilbage i bagerste ben, idet du trækker hånden ind mod din armhule, mens du retter op. Målet er bevægelse i hele kroppen, både under- og overkrop.
Vægt: 15-20 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Træk ind på 2 sekunder og ud på 3 sekunder
Sådan gør du: Tag fat med højre hånd, og sæt venstre ben forrest. Omvendt på den anden side. Læg vægten frem på det forreste ben, når du henter vægten, og vægten tilbage i bagerste ben, idet du trækker hånden ind mod din armhule, mens du retter op. Målet er bevægelse i hele kroppen, både under- og overkrop.
Vægt: 15-20 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Træk ind på 2 sekunder og ud på 3 sekunder
Planke nr. 51
Formål: Træner maven.
Sådan gør du: Læg dig på maven på bolden, og gå frem på hænderne. Stop, når dine fødder ligger på bolden. Hold kroppen vandret, mens du trækker benene ind og ud. Målet er, at du holder ryggen og hoften vandret, idet du trækker bolden ind og ud. Forestil dig, at du har en bog liggende på lænden, som ikke må falde af, når benene trækkes ind.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-15
• Tempo: Træk benene ind på 2 sekunder og ud på 3 sekunder.
Sådan gør du: Læg dig på maven på bolden, og gå frem på hænderne. Stop, når dine fødder ligger på bolden. Hold kroppen vandret, mens du trækker benene ind og ud. Målet er, at du holder ryggen og hoften vandret, idet du trækker bolden ind og ud. Forestil dig, at du har en bog liggende på lænden, som ikke må falde af, når benene trækkes ind.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-15
• Tempo: Træk benene ind på 2 sekunder og ud på 3 sekunder.
Vægtskive i strakt arm nr. 52
Formål: Træner korsetmuskulaturen.
Sådan gør du: Stå med armen strakt over hovedet, ret ryg og knæene let bøjet. Sørg for, at armen er helt strakt, og ryggen lodret. Undgå at svaje ud til siden. Løft brystet op.
Vægt: 5-15 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15-30 sekunder statisk
• Tempo: Statisk
Sådan gør du: Stå med armen strakt over hovedet, ret ryg og knæene let bøjet. Sørg for, at armen er helt strakt, og ryggen lodret. Undgå at svaje ud til siden. Løft brystet op.
Vægt: 5-15 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15-30 sekunder statisk
• Tempo: Statisk
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)