Arndal logo

Blog

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Statisk split-knæbøjning nr. 23
Formål: Opstramning og toning af baller og lår. Alle varianter af split-knæbøjning er fremragende til at tone ballerne og stramme den øvre del af baglårene op. Træner også mavens stabiliserende funktion.

Sådan gør du: Stå med lige meget vægt i begge ben, og bevar denne balance, når du går op og ned i bevægelsen. Undgå at presse det forreste knæ ud over dine tæer. Stå med lige ryg og brystet fremme. Stå med en skulderbreddes afstand mellem dine fødder og fødderne lidt forskudt fra hinanden. Pust u…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Armhævning nr.26
Formål: En holdningsbedrende øvelse. Træner musklerne i din ryg og biceps.

Sådan gør du: Start med stangen i brysthøjde. Læg dig ind under stangen, og sørg for, at den er fikseret. Hold din krop spændt og rank. Bevægelsen sker kun i overkroppen, idet du hæver brystet op til stangen. Saml skulderbladene, og skyd brystet frem, så musklerne i øvre ryg aktiveres. Hold hovedet neutralt. Træk hagen let ind, og skyd ikke hovedet frem, når du trækker dig op til stangen. Øvelsen kan også udføres i træning…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Armstrækning nr. 27
Formål: Træner brystmuskler, forside af skulder, og bagside af overarme – og maven, fordi du skal holde din krop spændt i luften, når du hæver dig op og ned.

Sådan gør du: Tag fat i stangen med en skulderbreddes afstand. Stil dig på tæerne med brystet over stangen. Hold hele kroppen spændt og rank, og hold denne position, mens du sænker brystet mod stangen og presser dig væk igen. Hold hovedet neutralt.

Vægt: Ligesom med armhævningerne afgøres vægten af, hvor langt oppe eller nede du placerer stan…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Skulder-ekstension nr. 28
Formål: Træner primært skuldre og bagside af overarme, men også baglår, baller og lænd, fordi du holder spændingen i disse muskler, når du træner dine arme. Øvelsen er også rigtig god til at styrke din bækkenbund. I denne rygliggende position har du nemlig en rigtig god fornemmelse og kontrol over aktiveringen af din bækkenbund. Arbejd med din bækkenbund, mens du træner dine arme.

Sådan gør du: Læg dig på skulderbladene, og slap af i nakken. Din startposition er med armene strakt mod loftet. Hold…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Rotation med benene nr. 29
Formål: Træner de skrå mavemuskler og smidigheden i nedre ryg.

Sådan gør du: Læg dig på ryggen med benene på en 55 cm stor bold. Dine baglår skal røre bolden. Placer en tung bold mellem dine knæ. Klem om den tunge bold, så den holdes på plads, når du drejer benene mod gulvet. Dette aktiverer også dine inderlår. Læg armene ud til siden, og slap af i nakke og skulder. Pust ud, og før i en kontrolleret bevægelse, benene mod gulvet, uden at de hviler på gulvet, mens du puster ud. Træk vejret ind, ide…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning

Hvorfor er der så megen snak om at B12-vitamin er vigtigt?


Simpelthen fordi det er vigtigt! Og fordi så mange mennesker efterhånden lever som vegetarer, og derfor ikke får tilstrækkeligt at vitaminet som findes i animalske fødevarer som kød, mejeriprodukter, ost, æg og fisk.

Hvis man ikke får tilstrækkeligt at B12 vitaminet, kan man risikere at man ikke danner røde blodlegemer nok, at nervesystemet ikke fungerer optimalt og i sidste ende kan man udvikle demens.

Desuden har B12 vitaminet biokemisk betydning for omsætning og fedt og de aminosyrer som skal…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning

Hvordan får vi stærke knogler?


Vi er i mange år blevet anbefalet et dagligt indtag af 1⁄2 liter mælk for at forebygge at vores knogler afkalker og bliver ”skøre”.

Men undersøgelser viser nu, at det ikke er mangel på mælk der er en store synder ved knogleskørhed, men mangel på D-vitamin og fysisk aktivitet.

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin som vi danner i huden når den udsættes for solens stråler og som fremmer optagelsen af calcium fra tarmen.

Det findes især i store mængder æg og fede fisk.

Fysisk aktivitet har vist sig …

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Opskrifter
1 min læsning

Opskrift: Laks med appelsin og basilikum-relish


LAKS MED APPELSIN- OG BASILIKUM-RELISH

Det skal du bruge til 6 personer:

Relish:

300 gr. appelsinstykker 3 spsk. chiffonade basilikum 250g. finthakket rødløg 1 stk. finthakket jalapeno uden kerner 1 spsk. olivenolie 60 gr. rødvinseddike 1 tsk. salt 1⁄2 tsk. sort peber

Laks:

5dl. appelsinjuice 1 spsk. revet appelsinskal 21⁄2 dl. hvidvin 750 gr. laksefileter

Sådan gør du:

Tag en medium stor skål, og tilsæt alle ingredienserne til relishen og bland dem godt sammen. Lad det stå og trække, mens du finder …

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Opskrifter
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Effekten af søvn i forbindelse med træning og kost-forløb


• Større og hurtigere vægttab. – En god og uafbrudt søvn har vist sig at have en gavnlig effekt på stofskiftereguleringen. FX kan evnen til at omsætte kulhydrater nedsættes, hvilket øger risikoen for fedme og diabetes

• Udbytte af næringsstoffer – Mens du sover, arbejder din fordøjelse og dermed omsætningen af næringsstoffer på højtryk. Hvis du ikke får tilstrækkeligt med søvn, vil kroppen derfor ikke have mulighed for at udnytte næringsstofferne optimalt

• Appetitregulering – Dette hænger samme…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Bær, bær og atter bær...


Sommeren ligger lige for døren, og i den forbindelse kan jeg ikke lade være med at slå et slag for sommerens bær – og alle deres sundhedsfremmende egenskaber.

Udover at have flotte farver og smage vidunderligt, indeholder bær en helt speciel kombination af vitaminer, mineraler og plantestoffer, som man ikke finder andre steder. Især indholdet af antioxidanter er helt unikt!

Antioxidanterne sidder primært i skrællen på frugter og bær, og da du får en betydelig større mængde skræl ved at spise 100…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Kategorier