Arndal logo

Blog

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Planke nr. 53
Formål: Træner maven.

Sådan gør du: Stå i en planke med let spredte ben. Rør din mave skiftevis med hænderne, mens du holder ryggen helt stille. Undgå, at ryggen drejer med ud til siden, når du skifter hånd.

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 20

• Tempo: Statisk. Skift hånd i et tempo på 2 sekunder.

Arndal #20291

Arndal #20293

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
1 min læsning

Monica Maar Hansen - 39 år nr. 54
Jeg føler mig 10 år yngre. Er gået fra XL til medium – en underfundig kropsoplevelse og med et forbedret kondital på hele 75 procent. Træningen er hård og effektiv, men samtidig sikker, så jeg ikke fik skader. Begynderprogrammerne var hårde for mig i starten, men jeg kunne udføre dem med stor effekt og uden at få ondt de forkerte steder. Også de korte, hårde intervaller var møghårde, men supereffektive. Kunne meget hurtigt mærke, at jeg kom i bedre form, og ligesom med øvelserne uden at få ondt …

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Jump-squat nr. 55
Formål: Træner ben og baller.

Sådan gør du: Stå med let spredte ben, lige ryg og armene fremme. Træk med armene, og sæt af. Land blødt og lydløst, så du absorberer landingen. Undgå at lande hårdt på flad fod. Brug dit ankelled.

• Antal sæt og repetitioner: 3 x 10

• Tempo: Hop op på 1 sekund.

jump

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Håndvægtstræk nr. 58
Formål: Træner mave, ryg og bagsiden af overarmene.

Sådan gør du: Stå i en planke på vægte. Skulder over hænder. Træk vægten ind til armhulen, mens du holder ryggen vandret. Arbejd med let rotation i øvre ryg, men hold nedre ryg og bækkenet vandret. Målet er at kunne trække vægtene ind til armhulen, uden at du hælder til siden.

Vægt: 8-10 kg

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 20

• Tempo: Træk op på 2 sekunder og ned på 3 sekunder

Arndal #20250

Arndal #20252

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Rotation nr. 59
Formål: Træner mave, ryg og skuldre.

Sådan gør du: Stå med let spredte ben, og lad benene bevæge sig med, når du bevæger stangen fra side til side. Vægten skifter fra det ene ben til det andet. Knib. Sving vægten forbi kroppen med strakte arme, og læg den ned til din hofte uden at falde frem. Lad ryggen dreje med.

Vægt: 15-20 kg

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 20

• Tempo: Sving over på 1 sekund. Hold igen på 2 sekunder, når stangen går mod din hofte.

Untitled Catalog0540

Untitled Catalog0543

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Stående row nr. 60
Formål: Træner ryg og holdning.

Sådan gør du: Stå med et ben fremme. Bøj ned i benene. Ret ryggen. Knib. Træk stangen ind til kravebenene, saml skulderbladene, og ret op.

Vægt: 15-25 kg

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15

• Tempo: Træk ind på 2 sekunder og tilbage på 3 sekunder.

Untitled Catalog0534

Untitled Catalog0537

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Hvor mange sekunder/minutter skal jeg bruge på at udføre hver øvelse?
Hvor mange sekunder/minutter man skal brug på hver enkelt øvelse, afhænger meget af, hvad det er for en øvelse, og dermed også musklen/muskler, man ønsker at træne.

Dvs. det kommer helt an på hvad man gerne vil med øvelserne og hvilke fibre man gerne vil ramme.

I træningsprog taler man om "tid under belastning".

Hvis man ønsker at ramme de langsomme stabiliserende fibre, så er en hovedregel at udføre øvelsen i 60-300 sekunder.

Ønsker man at "ramme" de hurtige muskler, så skal "tid under belastning" …

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Træn dig yngre nr. 2
Allerede efter din første træningstime er du i gang med at træne din krop 10 år yngre. De foryngende processer går nemlig i gang, så snart du begynder at træne, og efter et par uger kan du mærke en forskel, fra da du begyndte. Forbedringer som fornyelse af celler, stabil hormonbalance og bedre enzymproduktion kan du ikke se med det blotte øje, men de synlige forskelle træder frem allerede efter et par måneder. Og så får du blandt andet en strammere bagdel, en fladere mave, fastere lår og arme, e…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
4 min læsning

Sådan holder du dig ung nr. 3
For mange handler træning og sundhed primært om at ændre kroppens udseende. At tabe sig og få flotte, faste muskler. Men når vi taler om at træne kroppen yngre, handler det om langt mere end det. En krop, der fysisk er yngre end på fødselsattesten, handler om en stærk krop, der ud over muskelstyrke og god kondition har en god balance og koordination, så alle dagligdagsaktiviteter kan udføres med lethed. Det betyder ganske enkelt, at kroppen ikke forhindrer dig i din hverdag, men giver dig frihed…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
4 min læsning

Kategorier