ARNDAL BOOT CAMP TRÆNINGSMETODE
Vil du have adgang til den metode, der har skabt synlige resultater for hundredvis af deltagere – uden at møde op fysisk? Her får du essensen af Arndals træningsprincipper, baseret på mange års erfaring med vores legendariske Boot Camps. Du træner i dit eget fitnesscenter, men med samme struktur, kvalitet og effektive tilgang, der danner grundlaget for Arndals 12 ugers forløb.
ARNDAL FITNESS
Vil du gerne have flotte baller og lår, en stærk ryg, en smuk holdning og ikke mindst en flad mave og en stærk bækkenbund? Hvis svaret er ja, så er Arndal Fitness Online en særdeles effektiv vej mod målet. Her vil du opnå resultater, du ikke troede var mulige, med blot 3 x fitnesstræning om ugen i 12 uger.
CORE FØRST - STYRKE INDEFRA OG UD
Et centralt element i metoden er Arndals Grundprogram, som lærer dig at aktivere dine dybeste mavemuskler, bækkenbund og åndedræt. Teknikken integreres i hele træningen og er afgørende for, at du rammer core effektivt og skånsomt.
Resultatet? Bedre styrke, holdning, kropskontrol – og mærkbar fremgang.
DU FÅR:
Tre komplette styrketræningsprogrammer – præcis som i boot campen
Adgang til Arndals Grundprogram – nøglen til en stærk, velfungerende core
En plan, der gør træningen målrettet, progressiv og bæredygtig
En struktureret plan
– til dit eget fitnesscenter
Du får adgang til tre gennemarbejdede programmer, som du træner tre gange om ugen. Hvert træningspas varer cirka 60 minutter inklusiv opvarmning og core-arbejde.
Sådan fungerer det:
Træn program 1 i fire uger (12 gange), herefter program 2 og til sidst program 3
Hvert program bygger videre på det forrige – med øget intensitet, koordination og core-krav
Træn tre gange om ugen med mindst én hviledag imellem – for optimal restitution og effekt
Alle øvelser forklares i korte, letforståelige videoer, som du kan tilgå direkte på telefonen, mens du træner.
Hvorfor virker det?
Denne metode er udviklet og forfinet gennem mere end 25 år og bygger på funktionel styrketræning, fokus på core og bevægelighed – og ikke mindst erfaring med tusindvis af klienter.
Den virker, fordi den er grundig, enkel og til at få til at fungere i en travl hverdag.
Du får struktur, kvalitet og en gennemprøvet plan – uden støj, uden gætteri og uden tilfældige øvelser.
Du kan tage programmerne med i dit eget center og få adgang til Arndal-metoden, som ellers kun har været forbeholdt dem, der møder fysisk op.
Træn med system – ikke tilfældigt
Det, der adskiller Arndals metode, er strukturen. Du får ikke bare “øvelser at lave”, men en velovervejet plan, der skaber fremskridt og forhindrer stagnation.
Du ved, hvad du skal gøre – og hvorfor. Og det gør hele forskellen.
Læs testimonials fra Arndals Boot Camp-forløb
Hvem er træningspakken til?
Denne pakke er til dig, der vil træne målrettet, effektivt og med en plan – uanset om du er ny i træningsverdenen eller har mange års erfaring.
Er du begynder?
Så får du et komplet og gennemtestet forløb, der guider dig trin for trin. Du lærer at aktivere kroppen korrekt og opbygger en stærk base – både teknisk og fysisk.
Alle øvelser er forklaret i korte videoer, og du får ikke bare noget at “lave” – du får en rigtig plan, som virker. Du skal ikke finde på selv. Du skal bare følge programmet.
Er du vant til at træne?
Så kender du måske følelsen af at stå lidt stille – eller af at træningen mangler retning.
Med denne pakke får du et fagligt funderet program, der rykker dig videre.
Øvelserne bliver gradvist mere krævende, og din core bliver sat på arbejde på en ny måde.
Det er her, du virkelig mærker forskellen: Mere styrke. Bedre kontrol. En stærkere, fladere mave.
Uanset dit niveau træner du med Arndals kvalitet og metode i ryggen – og det betyder:
Træning baseret på over 15 års erfaring
Programmer med struktur, progression og fokus på hele kroppen
Core og åndedræt integreret i alle øvelser
En komplet plan, du kan tage med dig – og bruge uge for uge
Klar til at få din træning til at virke?
Pris: 497 kr.
Køb pakken i dag – og kom i gang allerede i morgen.
Har du spørgsmål undervejs?
Selvom pakken ikke inkluderer personlig sparring, er du altid velkommen til at sende mig en besked. Har du brug for feedback på en øvelse – eller spørgsmål til teknikken? Så send en video eller en sms. Jeg er aldrig længere væk end en besked, hvis du får brug for hjælp.
FITNESS FAQ
Klik ind på spørgsmålene herunder og læs svaret.
Det optimale for resultatet er, at du udfører programmet 3 gange om ugen med en dags pause i mellem. Er du forhindret, vil 2 gange om ugen - såfremt intensiteten holdes - også forbedre din form. Dog vil effekten og resultaterne udeblive, hvis træningen ikke er kontinuerlig.
Nej, absolut ikke. Jeg sender dig 2. program efter 4. uger. Og 3. program efter 8. uger. Men du bestemmer selv, hvornår du er klar til at gå videre til næste program.
Hvis du bliver syg, skal og må du ikke træne. Det er ikke sundt og vil ej forbedre din form. Vent til du er rask igen og genoptag træningen. Du vil altid kunne starte programmet op enten der, hvor du slap, eller starte forfra med forløbet. Du mister ikke noget materiale.
Så absolut! Online Fitness er fitnessudgaven af ”Flad mave og stærk bækkenbund”. Når jeg skriver konditionstræning, behøver det på ingen måde være løb, som er belastende for bækkenbunden. Konditionstræningen kan du udføre på cykel, romaskine eller crosstrainer.
Har du alment ondt i ryggen – klart ja. Har du større udfordringer med ryggen, men læge eller fysioterapeut har givet dig grønt lys til at gå i gang med fitness træning, så også ja. Er du det mindste i tvivl, så send mig en mail på lotte@arndalspa.dk
Det afhænger af skadens omfang. Send mig en mail og jeg guider dig. lotte@arndalspa.dk
Nej, slet ikke. Det er almindelige maskiner og vægte, som du finder i alle fitnesscentre.
Programmet vil klart kunne hjælpe dig på vej, når ønsket er at gå ned i vægt. Dog skal du i kombination med træningen også have fokus på mængden af mad for at fedtdepoterne reduceres. Klik her for at læse mere om Boot Camp pakken, som er en kombination af Fitnessforløbet og Kostvejledning over 12 uger.
Det kan du tro. Øvelserne bygges pædagogisk op. Vægten i øvelserne, samt intensiteten i intervallerne, tager udgangspunkt i din fysik. Er du i tvivl, så send mig en mail på lotte@arndalspa.dk
Grundprincipperne for træningen af maven og bækkenbunden er naturligvis de samme. Den første forskel er, at ”Flad mave og stærk bækkenbund” er et program designet til at træne hjemme kun ved brug af en bold. Fitnessprogrammet er lavet til træning i et fitnesscenter. Fitnessprogrammet indeholder også en del øvelser til styrkelse af ryggen. Og træningen er generelt en del hårdere, da der arbejdes med vægte og øvelserne sættes i kombination med konditionstræning.
KONTAKT
Du er meget velkommen til at skrive til mig, hvis du har spørgsmål til forløbet.
TELEFON +45 53 89 22 70
LOTTE@ARNDALSPA.DK
Har du brug for at kende mig, min metode og min tilgang sundhed til bedre, inden du beslutter dig? Så følg mig endelig på Instagram lige her.