Arndal Online Boot Camp
Drømmer du om struktur, støtte og resultater – uden at møde fysisk op? Så er dette forløb skabt til dig.
En af de mest gennemarbejdede og resultatskabende forløb i Danmark – og nu findes det i en 100 % online version, hvor du får samme faglige indhold, systematik og metode som i det fysiske forløb, blot med fuld fleksibilitet.
12 uger med struktur, sparring og resultater – hjemme og i dit lokale fitnesscenter
12 uger med struktur, sparring & resultater
Professionel kostvejledning og personlig sparring.
Boot Camp-konceptet hos Arndal har rødder helt tilbage til 2007 og adskiller sig markant fra de boot camps, du ellers møder i markedet. Her er der ikke tale om tilfældige træningspas – men om et veldesignet forløb med gennemtestede strategier, professionel kostvejledning og personlig sparring. Online-versionen bygger på mere end 15 års erfaring med at skabe vedvarende livsstilsændringer hos rigtige mennesker med rigtige liv.
Du får tydelig struktur, konkrete redskaber og tæt opfølgning – og du træner præcis som i det fysiske forløb: med 3 styrketræningsprogrammer i dit lokale fitnesscenter, og daglige core- og åndedrætsøvelser hjemme på stuegulvet. Du sender kostdagbog og daglig status, og du har løbende personlig kontakt og sparring med mig, som følger dig hele vejen.
Velkommen til Arndals Online Boot Camp – et stærkt alternativ til dig, der ønsker maksimal frihed uden at gå på kompromis med kvalitet, faglighed og resultater.
Overvejer du, om det virker?
Se eksempler på dem, der har gennemført Arndal Boot Camp – og læs deres egne ord om processen, motivationen og resultaterne.
Klik her for testimonials
Dit online Boot Camp-forløb indeholder
Kostdagbog og daglig status
I de første 8 uger sender du sms’er med fotos af alt, hvad du spiser i løbet af dagen – præcis som på den fysiske Boot Camp.
Alle 12 uger afsluttes med, at du sender en kort status over dagens aktivitet og fokus. Det giver struktur, støtte og bevidsthed hele vejen.
7 timers online kostundervisning
Du får adgang til det samme kostvejledningsmateriale, som deltagerne på den fysiske Boot Camp modtager – fordelt over 7 timers video.
Det betyder, at du får den samme teoretiske viden og praktiske indsigt – bare hjemme, i dit eget tempo.
Daglig core- og åndedrætstræning
Hver dag arbejder du med grundlæggende core- og åndedrætsøvelser, som du kan lave hjemme på stuegulvet.
Det styrker din kerne, forbedrer din kropsfornemmelse og skaber en stærk og stabil base – både fysisk og mentalt.
3 styrketræningsprogrammer til fitnesscenter
Du får 3 gennemarbejdede programmer til fitnesscenteret, som du følger 3 gange om ugen.
De er opbygget til at styrke hele kroppen og løbende justere belastningen, så du får mærkbare fremskridt.
Tæt, personlig sparring hele vejen
Du har løbende kontakt med mig i kostvejledningen – og du er altid velkommen til at sende sms’er og videoer af dine øvelser, hvis du har brug for sparring og feedback på din teknik, træning eller udvikling.
DE 12 UGER ER INDDELT I 3 MODULER MED FØLGENDE STRUKTUR
Forløbet strækker sig over 12 uger og 3 moduler
KOM GODT I GANG
1. Modul (uge 1 til 4):
Kom godt fra start med enkle kostprincipper, der bygger på helt almindelig mad og som er lette at implementere i en hvilken som helst slags hverdag.
Få konkrete værktøjer til at opnå en varig livstilsforandring.
I undervisningsvideo nr. 1 gennemgår jeg emnerne: Sundhed, balancen mellem mængde af mad og sundhed, træning og daglig bevægelse, faste, det positive mind-set, koststrategier, alkohol, kaffe, motivation mm.
I undervisningsvideo nr. 2 gennemgår jeg de grundlæggende principper for opbygningen af kosten, hvorefter jeg går i køkkenet og kommer med konkrete eksempler.
Se flere forvandlinger og før/efter-historier fra deltagere her
STYRK DIN KROP
2. Modul (uge 4 til 8):
I modul 2 går vi mere i dybden med teorien og dernæst din forandring. Vi evaluerer din forandring over de første 4 uger og sætter ind, hvor det gør størst forskel for dig.
Måske spænder noget så umiddelbart fjernt som dit søvnmønster ben for, at du optimer dit resultat - blot for at nævne et klassisk eksempel. Målet er hele tiden at opnå større forståelse og bedre resultater.
Vi ser nærmere på kostens fordeling, næringsrig mad, hvad der påvirker sult og mæthed, søvn, energiomsætningens betydning for den sunde krop. Du vil blive (meget) klogere på alle de faktorer, som påvirker din forbrænding og hvad du konkret kan gøre i din hverdag.
FASTHOLD OG FORSTÆRK
3. Modul (uge 8 til 12):
Det 3. modul har fokus på at få dig helt i mål med din forandringsproces. At få vendt alle aspekter af den sunde livsstil og vanedannelse. Vi ser nærmere på det psykiske aspekt af at spise. Du får gode råd til at kosten ikke bliver enten-eller og at sundhed bliver et ”projekt”. Vi ser på madens betydning for at fejre, feste, trøste, vaner (både de gode og mindre gode) og kedsomhed. Vi ser på, hvilke kulturer og subkulturer, du indgår i. Situationsbetinget spisning. Portioners størrelse og kunsten at levne, når du ikke er sulten mere.
Forløbet starter med en undervisningsvideo på 50 minutter. En video, der har til formål at sætte en masse spørgsmål i gang hos dig. Efter du har set videoen, skal du sende mig en mail, hvor du beskriver dig selv i forhold til indholdet i videoen – og så returnerer jeg med grundig feedback.
Grundprogram – Nøglen til succes med at genvinde kontakten og styrken i dine mavemuskler
Dette program lærer dig at aktivere dine dybeste mavemuskler, bækkenbund og åndedræt for at opbygge en stærk og stabil kerne. Det forbedrer kropskontrol, aflaster ryggen og reducerer risikoen for smerter.
Hvorfor er det vigtigt?
Kernestabilitet: Styrker kropsholdning og aflaster ryggen.
Bækkenbundsstyrke: Støtter indre organer og forbedrer kropsfunktion.
Effektivt åndedræt: Sikrer bedre iltning og ro i kroppen.
Øvelserne er enkle, men kræver daglig træning for varige resultater. En stærk kerne forbedrer både din hverdag og din styrketræning.
Strukturerede træningsprogrammer med styrke og kondition
I dit 12-ugers forløb får du:
3 skræddersyede træningsprogrammer med 10, 9 og 9 øvelser, der kombinerer styrketræning og konditionstræning. Øvelserne er tilpasset alle niveauer – vægten og intensiteten justeres efter din styrke og erfaring.
Tydelig struktur: Hvert program trænes 12 gange, svarende til 3 gange om ugen, så du opnår stabil progression og resultater.
Instruktionsvideoer: Hver enkelt øvelse er forklaret i korte videoer, som du nemt kan tilgå fra din telefon, når du træner i fitnesscenteret.
Support undervejs: Du kan altid stille spørgsmål til øvelserne og få personlig feedback, også via video, hvis du er i tvivl om din teknik.
Klar til at tage første skridt?
Arndal Online Boot Camp er for dig, der vil mærke effekten af faglig sparring, daglig struktur og gennemtænkte programmer – men med friheden til at gøre det hele på dine egne præmisser.
Uanset hvor du bor, og hvordan din hverdag ser ud, er du kun ét klik fra at komme i gang med et forløb, der giver dig konkrete resultater – og varer ved.