Arndal logo

Blog

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under KostOpskrifter
1 min læsning

Spinatsuppe
Tilberedningstid: 20 minutter

Serveringer: 2 personer

• En spiseske olivenolie

• Et løg, cirka 150 gram, fint hakket

• Et hvidløg, hakket

• 400 gram Puy linser eller grønne linser

• 3 spiseskefulde bouillon

• En stjerne anis

• 1,25 liter vand

• 250 gram spinat, finthakket

• 3 spiseskefulde citronsaft

• Friskkværnet sort peber

• 2 spiseskeer yoghurt naturel

 

Varm oliven olien i en lille gryde, tilsæt løg og hvidløg og steg indtil de er bløde.

Sæt linserne over i en tykbundet gryde, tilsæt bouillon samt anis og…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under KostOpskrifter
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under KostOpskrifter
1 min læsning

Bønnegryde med majs og feta eller gedeost
4 portioner

Forberedelsestid: 10-15 minutter

Det skal du bruge:

• 1 dåse hakkede tomater

• 1 presset hvidløgsfed

• 1 grønsagsbouillonterning

• 1-2 knivspids chili

• 1 spsk. olivenolie

• 1 dåse kidneybønner eller 21⁄2 dl du selv har kogt

• 2 håndfulde grønne bønner (friske eller frosne)

• 1⁄2 tsk. Basilikum

• 2-3 dl. afdryppet majs

• 3-4 skriver feta- eller gedeost

• Frisk basilikum

Sådan gør du:

• Kog hakkede tomater, hvidløg, bouillon, chili, olie og kidneybønner.

• Tilsæt de friske/frosne bønner og smag til m…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under KostOpskrifter
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Øvelse: Lårets forside
Når vi taler om udstrækning af lårets forside, er det meget relevant, at man IKKE

kommer til at strække hoftebøjeren, men selve lårets forside. Selvom du vælger en

anden øvelse end den som er beskrevet nedenfor, skal du stadig være opmærk- som på ikke at komme til at ”hænge” i hoften, men ”skubbe” bækkenet ind under

dig, som beskrevet her:

Sådan gør du:

• Inden du udfører strækket, skal du sikre dig et blødt underlag for det knæ

du skal støtte på. Anvend gerne en pude, eller fold måtten sammen, så den…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Øvelse: Hoftebøjeren
Sådan gør du:

• Stil dig med det ene ben foran det andet. Det forreste knæ skal stå i en 90

graders vinkel.

• Hold en stang (eller et kosteskaft) på samme side som det ben, der står

fremme.

• Først skubber du bækkenet ind under dig, hvormed kurven i lænden bliver

fladere. Dernæst skubber du hoften frem og tager fat med hånden på

stangen.

• Ret ryggen og skyd brystet frem. Dvs. armen må ikke komme ind foran dit

ansigt. På den måde vil du kunne mærke strækket i både hoften og hele

siden op til armen.

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Øvelse: Den mindre lægmuskel – soleus
Sådan gør du:

• Stil dig på et trappetrin med den ene fod udover kanten.

• Lav en let bøjning af knæet, hvormed du strækker den inderste lægmuskel,

som løber ned til akillessenen og som du bruger rigtigt meget når du løber

og går. Pres hælen ned.

• Hold strækket i 20 sekunder.

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Før træningslogbog året rundt
lar

Her foto af min private træningslogbog. Hvert eneste år køber jeg en kalender,

som jeg hænger op på min opslagstavle. Har træningslogbøger, der går 10 år

tilbage.

År tilbage gjorde jeg dette for at periodiser min træning. Når man løber til

marathon er det vigtigt træningen er periodiseret med henblik på at nå et

optimalt træningsresultat.

Nu fører jeg logbog for at sikre mig jeg får trænet. I en meget travl hverdag kan

det være svært at nå. Derfor bruger jeg kalenderen for at holde mig selv i ørene.

Mit…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Planke nr. 61
Formål: Træner maven og mobiliserer hofte og ryg.

Sådan gør du: Stå i en planke med let spredte ben. Træk knæet op til overarmen, og lad ryggen dreje med. Skift ben hver gang. Læg vægten frem i armene, når du trækker benet op.

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-20

• Tempo: Træk ind på 2 sekunder og ud på 2 sekunder.

Arndal #20255

Arndal #20259

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Træning af øvre ryg stående mod væg nr. 20
Arbejd daglig med denne fremragende statiske øvelse. Er nem at udføre og kræver ikke noget udstyr. Stil dig foran en væg med fødderne ca. 15 cm fra væggen. Løft armene op, så dine overarme er vandrette, og dine underarme peger lige frem. Slap af i nakken. Løft ballerne væk fra væggen, og pres dig væk fra væggen, så det kun er dine albuer der rører væggen. Pres dine skulderblade mod hinanden, så du kan mærke, at du aktiverer musklerne i din øvre ryg. Kan udføres daglig som en selvstændig øvelse e…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Optimer din holdning med mobilisering af din ryg nr. 21
Udstrækning af rygsøjlen, hvor du ligger på skumrullen, er en fremragende øvelse for at optimere din holdning og den naturlige krumning, vores rygge oftest får, når vi ældes. Læg dig, så skumrullen kommer til at ligge under dine skulderblade. Fold dine hænder, og placer dem bag din nakke. Hænderne skal skabe en ’støttekrave’, så din nakke på sigt ikke kommer til at lide overlast, når hovedet lægges så meget bagover. Det er meget vigtigt, at du ikke ligger og spænder og dermed modarbejder strække…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under CoachingTræning
1 min læsning

Liv Lilliedahl Van Rijn - 37 år nr. 21
At træne efter Lottes metode er naturligvis hårdt (man skal jo også have et udbytte), men også utrolig befriende. Væk er hokuspokus og tusind regler, og ind er 80 procent sund kost, 2-3 timers hård og afvekslende træning hver uge og en generel opfordring til mådehold på en ikke-fanatisk måde, for ellers ender man jo ved udgangspunktet igen. Gaven for mig har været, at jeg igen kan mærke min krop, som jeg kunne for 10 år siden. Jeg har energi og råstyrke, kan løbe op ad trapper med indkøbsposer o…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under CoachingTræning
1 min læsning

Kategorier