Arndal logo

Blog

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Statiske split-squat nr. 78
Formål: Træner ben, baller, skuldre og mave.

Sådan gør du: Stå i splitposition med lige meget vægt på begge ben. Stræk armen helt over hovedet, og hold ryggen lige. Bøj ned og op, mens du holder positionen.

Vægt: 4-7 kg

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10

• Tempo: Ned på 4 sekunder og op på 3 sekunder.

Arndal #20345

Arndal #20348

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Udfaldsskridt nr. 79
Formål: Træner ben, baller, ryg og mave.

Sådan gør du: Stå med samlede ben. Lav udfaldsskridt til siden med lige ryg. Undgå at presse knæet ud over tæerne. Skub fra gulvet med så meget kraft, du kan.

Vægt: 4-8 kg

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10

• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.

side

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Hop ind i planke nr. 80
Formål: Træner mave og hoftebøjer.

Sådan gør du: Stå i en planke. Skift ben i luften. Hop frem med foden ved siden af dine hænder. Skift mellem det ene og andet ben.

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-20

• Tempo: Hop ind og ud på 2 sekunder med benene skiftevis.

Arndal #20370

Arndal #20377

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Bryst- og maverotation nr. 81
Formål: Træner bryst, mave og bagsiden af arme og ben.

Sådan gør du: Stå med højre ben fremme og højre arm bøjet i højre armhule. Venstre arm strakt frem. Hop op i luften – skift benposition – mens du slår frem med højre hånd. Hop tilbage, og skift. Skift side mellem hvert sæt.

Vægt: 7½-12½ kg

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10

• Tempo: Hop frem på 1 sekund og tilbage på 2 sekunder.

Untitled Catalog0588

Untitled Catalog0601

Untitled Catalog0590

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Squat på et ben nr. 83
Formål: Træner ben og baller.

Sådan gør du: Stil dig foran en bænk eller kasse. Sæt dig tilbage og rør bænken, dog uden at hvile. Sæt dig tilbage, væk fra det forreste knæ. Hold hele foden i gulvet, når du rejser dig op igen. Rejs dig helt op. Ret ryggen og brystet frem.

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10

• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.

Arndal #20357

Arndal #20359

 

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Skulderpres nr. 84
Formål: Træner skuldre, mave og bagsiden af armene.

Sådan gør du: Stå med spredte, bøjede ben. Når du har stangen i højre hånd, er venstre ben forrest. Pres stangen op til lodret, idet du fører vægten fra det bagerste ben frem mod det forreste. Læg vægten ned til skulderen, og lad vægten komme tilbage på det bagerste ben. Gentag.

Vægt: 15-20 kg

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10

• Tempo: Pres op på 2 sekunder og ned på 3 sekunder.

skulder

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Mave-pike nr. 85
Formål: Træner mave og hoftebøjer.

Sådan gør du: Placer skinnebenene på bolden. Med helt strakte ben fører du hoften mod loftet, så du kommer helt op at stå på hænderne. Hold igen på vejen ned.

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 6-10

• Tempo: Løft op på 2 sekunder, hold den 1 sekund, og ned på 4 sekunder.

Arndal #20386

Arndal #20387

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Er din bækkenbund stærk nok? nr. 92 - MARIE
Graviditet og fødsel skader altid bækkenbunden. Men også hyppig forstoppelse er roden til en del skader på nervevæv og muskelvæv i underlivet. Det kan også skyldes, at belastningen mod bækkenbunden er for voldsom, såsom høje hop og spring samt tunge løft. Kronisk hoste, allergi med mange nys og fedme kan også give urininkontinens og nedsynkning af underlivsorganerne. Årsagen er, at bækkenbunden ikke er stærk nok hverken i udholdenhed eller hurtighed til at kunne klare det, du kræver af den. En a…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Sammenligning af måltider: Oksefilet med bagte rodfrugter eller boller i karry?
Jeg har også lavet to forskellige forslag til aftensmad. De indeholder cirka

lige mange kalorier, men fordelingen af fedt, kulhydrat og protein er ret

forskellige. Hvis man er ude på at tabe sig, vil jeg helt klart anbefale, at

man går efter den høje protein-energi-procent, som man får ved at spise

oksefilet. Samlet set får man faktisk dobbelt så mange gram protein ved at

vælge dette fremfor boller i karry.

Ser man på indholdet af kostfibre, vil man opdage, at de gode rodfrugter

bidrager utroligt flot …

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning

Ingen dyr bevæger sig mens de spiser: Flydende mad kontra fastføde
Er den store tilhænger af mad, der ikke har været igennem en blender eller foodprocesser, ganske enkelt fordi din krop har godt af at gøre arbejdet selv!

Fastføde mætter mere og indeholder flere fibre end, når eks. frugt og grønsager presses.

Fastføde giver en langt større mæthedsfølelse og for langt færre kalorier end flydende. Og det er ikke fordi jeg anbefaler man tæller kalorier på den måde, men for at give et konkret eksempel har jeg regnet nedenstående ud:

En smoothie med 1 banan, 2 dl yoghur…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning

Kategorier