Øvelse: Hoftebøjeren

Sådan gør du:

• Stil dig med det ene ben foran det andet. Det forreste knæ skal stå i en 90

graders vinkel.

• Hold en stang (eller et kosteskaft) på samme side som det ben, der står

fremme.

• Først skubber du bækkenet ind under dig, hvormed kurven i lænden bliver

fladere. Dernæst skubber du hoften frem og tager fat med hånden på

stangen.

• Ret ryggen og skyd brystet frem. Dvs. armen må ikke komme ind foran dit

ansigt. På den måde vil du kunne mærke strækket i både hoften og hele

siden op til armen.