Arndal logo

Blog

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning

Hvordan opstår mælkesyre i musklerne?
Alle, der har prøvet at træne forholdsvis hårdt, har oplevet følelsen af at musklerne ”syrer til” og at det

derfor bliver svært og ubehageligt at opretholde træningsintensiteten.

Der sker det, at noget at det kulhydrat, som findes i musklerne omdannes til mælkesyre (laktat) når der

udføres arbejde, uden brug af ilt. Det kaldes anaerobt arbejde.

Ved let til moderat arbejde kan iltproduktionen godt følge med – og der vil ikke dannes mælkesyre, men

når arbejdet bliver hårdere (som regel ved en puls omkr…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under KostOpskrifter
1 min læsning

Blandet bønne salat; god til kylling eller kalkun
Forberedelse: 20 minutter

INGREDIENSER

• 250 gram blandes bønner. Enten fra dåse eller kogte

• En teske (thyme)

• 100 ml. varm grønsagsbouillon

• En spiseske frisk hakket persille

• En spiseske oliven olie

• Saft af en 1⁄2 citron

SÅDAN GØR DU

Lav salaten mens kødet steger. Læg først bønnerne i en gryde med bouillon og (thyme). Lad

det simre uden låg indtil bouillonen bønnerne har absorberes den, cirka 5 minutter. Serveres

med persille, oliven olie og citron saft blandet i.

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under KostOpskrifter
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Interval og styrketræning
• Spar tid – jo højere træningsintensitet, desto kortere tid skal du bruge for at få resultater.

• Træningseffekt – jo højere træningsintensitet, desto hurtigere kommer du i god form.

• Kalorieforbrænding – jo højere intensitet, desto flere kalorier forbrænder du per minut.

• Stofskifte – jo højere træningsintensitet, desto større effekt har det på stofskiftet.

• Efterfølgende fedtforbrænding – jo højere træningsintensitet, desto mere fedt forbrænder

du efter træning.

• Muskelmasse – jo højere træning…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
3 min læsning

Intervaltræning
Intervaltræning er en smartere måde at træne på. Både i forhold til effekten, samt den anvendte

tid. De deltagere som selv har løbet en del, før de startede på boot camp forløbet, reporterer om

øget effekt med mindre anvendt tid. Og herunder ikke mindst et betydeligt højere kondital. Ved

intervaltræning bruger du ganske enkelt mindre tid, opnår bedre træningsresultater og taber mere

fedt.

Når vi taler om konditionstræning, er der intet mere effektivt en intervaller med høj intensitet. De

personer, som…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
3 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Styrketræning er godt fordi...
Styrketræning øger din grundforbrænding, fordi du øger din muskelmasse, dit aktive væv.

Styrketræning er vejen til et vedvarende vægttab, da den øgede muskelmasse gør, at du generelt

forbrænder flere kalorier end tidligere. Når du styrketræner, ødelægger du rent faktisk

muskelfibrene ved at udsætte dem, for en hårdere belastning, end de umiddelbart er i stand til at

klare. Det kroppen gør, er at genopbygge det du lige har ødelagt, og resultatet er, at den bliver

stærkere og opbygger mere muskelvæv. U…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
3 min læsning

Effekten af en gåtur
I mit daglige arbejde som træner lægger jeg ofte øre til, hvor svært det er, at få sport ind i en travl

hverdag. Sport der kræver nøje planlægning, fordi det foregår et bestemt sted, på et bestemt

tidspunkt etc. Imidlertid kræver det ikke nogen planlægning at gå en rask tur. Har man børn, kan

man tage dem med, og den gode gåtur kan også være ”transport-midlet” fra det ene til det andet.

Folk undervurderer ofte effekten af, at lægge bevægelse ind i det daglige, men samlet set spiller

det en stor rolle…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
3 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Effekten af træning
Hård træning medfører en forhøjet forbrænding, som blandt andet skyldes, at

kroppen bruger energi på at fjerne ophobet mælkesyre, forsyne de trætte

muskler med næringsstoffer og reparere de ødelagte muskelfibre. Således er

din forbrænding højere end normalt i op til 24 timer efter hård træning. Dvs. du

forbrænder ikke kun under selve aktiviteten, men også efter, hvilket er en af

grundene til, at du ikke skal holde igen under træningen (læs: træne ved lav

intensitet med det formål at forbrænde fedt). H…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning

Naturlige sødemidler
Der findes efterhånden et hav af forskellige alternativer til sukker, og

det er ikke så mærkeligt, for sukker er jo bare ikke særligt sundt.

På den anden side synes jeg det er dumt, at bruge penge på ”naturlige,

kaloriefrie alternativer til sukker” og spare de få kalorier i stedet for at

spise sukkerprodukter i moderate mængder, nyde dem og ellers leve

sundt og dyrke masser af motion.

Man kender ikke langtidsvirkningen af mange af de ”naturlige”

sødemidler endnu. Mange af dem er såkaldte sukkeralkohole…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning

Hvorfor kan jeg ikke bare drikke cola light, når jeg vil tabe mig?
Hvorfor kan jeg ikke bare drikke cola light, når nu jeg har en meget sød tand og alligevel gerne vil spare på kalorierne?

Tjah... det virker også umiddelbart som en smart løsning, men det giver desværre nogle problemer på kort sigt og måske nogle rigtig alvorlige problemer på længere sigt.

Når man ser på langtidsvirkningerne, er sagen nemlig den, at Aspartam (som er det mest anvendte sødestof) er mistænkt for at have nogle ret alvorlige bivirkninger som eksempelvis udvikling af kræft, og at forårs…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning
17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning

Protein – hvor meget skal jeg spise?
De seneste år, har der været utrolig meget snak om hvor meget protein, man bør

spise.

Fra mit synspunkt, er der ingen tvivl om, at protein er ubeskriveligt vigtigt, hvad

enten man vil tabe sig eller bare vil bevare sin krop sund og velfungerende.

Men der er naturligvis grænser for hvor meget protein, kroppen har godt af. Spiser

man for meget, kan nyrerne blive overbelastede og man kan risikere at få

forstoppelse. Kroppen kan simpelthen ikke optage og omdanne uendelige

mængder protein. I bedste fald, vi…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning

Kategorier