Blog
Hop på kasse nr. 67
Formål: Træner ben og baller.
Sådan gør du: Stå med kort afstand til en stabil kasse. Bøj ned i benene, hop op på kassen, og træk med armene. Sørg for, at du lander lydløst både på kassen, og når du lander på gulvet igen.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Så meget kraft som muligt.
Sådan gør du: Stå med kort afstand til en stabil kasse. Bøj ned i benene, hop op på kassen, og træk med armene. Sørg for, at du lander lydløst både på kassen, og når du lander på gulvet igen.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10
• Tempo: Så meget kraft som muligt.
Walking-lunges nr. 68
Formål: Træner ben, baller og korsetmuskulaturen.
Sådan gør du: Hold den ene arm helt strakt. Tag et langt skridt. Undgå, at knæet presses ud over tæerne. Hold ryg og arm lodret. Saml benene, og tag et skridt med det andet ben. Skift arm, og gå tilbage igen.
Vægt: 5-7½ kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 8 med hver arm
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Sådan gør du: Hold den ene arm helt strakt. Tag et langt skridt. Undgå, at knæet presses ud over tæerne. Hold ryg og arm lodret. Saml benene, og tag et skridt med det andet ben. Skift arm, og gå tilbage igen.
Vægt: 5-7½ kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 8 med hver arm
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Planke nr. 69
Formål: Træner maven.
Sådan gør du: Stå i en planke med dine fødder lidt nede på siden af bolden. Hold planken, mens du roterer fra side til side.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 20
• Tempo: Fra side til side på 3 sekunder.
Sådan gør du: Stå i en planke med dine fødder lidt nede på siden af bolden. Hold planken, mens du roterer fra side til side.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 20
• Tempo: Fra side til side på 3 sekunder.
Rygtræk med lunges nr. 70
Formål: Træner ben, baller, mave og ryg.
Sådan gør du: Stå i split-position. Kombiner en knæbøjning og et rygtræk i samme bevægelse med ret ryg. Træk hånden ind til armhulen med lige ryg. Bøj helt ned i benene, så det bagerste knæ er lige over gulvet.
Vægt: 10-15 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 12
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Sådan gør du: Stå i split-position. Kombiner en knæbøjning og et rygtræk i samme bevægelse med ret ryg. Træk hånden ind til armhulen med lige ryg. Bøj helt ned i benene, så det bagerste knæ er lige over gulvet.
Vægt: 10-15 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 12
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Planke nr. 72
Formål: Træner maven.
Sådan gør du: Lig i en planke med fødderne på bolden. Løft et ben ud til siden, mens du holder planken.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-20 med hvert ben
• Tempo: Skub ud på 3 sekunder og træk ind på 2 sekunder.
Sådan gør du: Lig i en planke med fødderne på bolden. Løft et ben ud til siden, mens du holder planken.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-20 med hvert ben
• Tempo: Skub ud på 3 sekunder og træk ind på 2 sekunder.
Step op med skulderpres nr. 73
Formål: Træner ben, baller, skuldre og mave.
Sådan gør du: Stå med et ben på en kasse. Træd op, mens du laver et skulderpres og holder ryggen lige.
Vægt: 4-6 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 8 på hvert ben og hver arm
• Tempo: Op på 2 sekunder.
Sådan gør du: Stå med et ben på en kasse. Træd op, mens du laver et skulderpres og holder ryggen lige.
Vægt: 4-6 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 8 på hvert ben og hver arm
• Tempo: Op på 2 sekunder.
Planke-breakdance nr. 74
Formål: Træner mave, bryst, skuldre og bagsiden af overarmene.
Sådan gør du: Stå i en planke. Læg dig ned på den ene underarm, og så på den anden. Op igen på den ene hånd, og så på den anden. Hold ryggen vandret, og undgå at hælde til siden, når du går op og ned på armene.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-20
• Tempo: Skift armposition hvert sekund.
Sådan gør du: Stå i en planke. Læg dig ned på den ene underarm, og så på den anden. Op igen på den ene hånd, og så på den anden. Hold ryggen vandret, og undgå at hælde til siden, når du går op og ned på armene.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-20
• Tempo: Skift armposition hvert sekund.
Horse-stance nr. 75
Formål: Træner korsetmuskulaturen.
Sådan gør du: Arbejd først med at finde balancen i horse-stance på bolden. Næste skridt er at kunne løfte benet. Og sidste skridt er, hvor du både løfter ben og arm.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 8 (4 på hvert ben)
• Tempo: Hold den statisk i 10 sekunder på hvert ben.
Sådan gør du: Arbejd først med at finde balancen i horse-stance på bolden. Næste skridt er at kunne løfte benet. Og sidste skridt er, hvor du både løfter ben og arm.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 8 (4 på hvert ben)
• Tempo: Hold den statisk i 10 sekunder på hvert ben.
Camilla Østergaard - 39 år nr. 76
Efter 9 år i fysik dvale og tre børnefødsler var det en meget træt, tung og sammenkrøllet krop, der i 2011 slæbte sig hen til Arndal. Jeg vejede på daværende tidspunkt 73 kg og kæmpede daglig med uendelig mange trapper op til vores lejlighed på 4. sal, manglende overskud efter en arbejdsdag og ikke mindst manglende lyst til at træne og gøre noget godt for mig selv. Jeg havde gennem lang tid (altid) prøvet at få styr på en tydeligt nedadgående fysisk og psykisk udvikling og var efterhånden ved at…
Klassisk dødløft nr. 77
Formål: Træner ben, baller, ryg og mave.
Sådan gør du: Stå med let spredte ben. Bøj ned med lige ryg. Knib, før du løfter. Reset knibet hver gang, inden du løfter. Ret helt op, og skyd brystet frem. Slap af i nakken.
Vægt: 10-30 kg (inkl. stang og vægte)
• Antal sæt og repetitioner: 3 x 10
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Sådan gør du: Stå med let spredte ben. Bøj ned med lige ryg. Knib, før du løfter. Reset knibet hver gang, inden du løfter. Ret helt op, og skyd brystet frem. Slap af i nakken.
Vægt: 10-30 kg (inkl. stang og vægte)
• Antal sæt og repetitioner: 3 x 10
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)