Blog
Super duper power morgenmad
Du skal bruge:
Grød
10-15 nødder
1 spsk. hørfrø
1 spsk. solsikkekerner
2 spsk. knækkede boghvedekerner
1 æble
En god håndfuld blåbær
Stødt kanel
Røræg
3 æg
Smør til stegning
Så nemt får du den bedste start på dagen
1. Aftnen før: Sæt 10-15 nødder i blød i vand natten over
2. Kom hørfrø, solsikkekerner og knækkede boghvedekerner i en lille
gryde, og dæk med vand. Rør frø og kerner sammen til en fugtig
masse og sæt gryden i køleskabet natten over. PS: Hvis du er en
mand, skal du lige gange grød-målene med to
3. Om …
Grød
10-15 nødder
1 spsk. hørfrø
1 spsk. solsikkekerner
2 spsk. knækkede boghvedekerner
1 æble
En god håndfuld blåbær
Stødt kanel
Røræg
3 æg
Smør til stegning
Så nemt får du den bedste start på dagen
1. Aftnen før: Sæt 10-15 nødder i blød i vand natten over
2. Kom hørfrø, solsikkekerner og knækkede boghvedekerner i en lille
gryde, og dæk med vand. Rør frø og kerner sammen til en fugtig
masse og sæt gryden i køleskabet natten over. PS: Hvis du er en
mand, skal du lige gange grød-målene med to
3. Om …
Programdesign
1. Repetitioner
• Definition: Antallet af gentagelser i et enkelt sæt.
• Den samlede sum af repetitioner i et træningsprogram er lig med træningsvolumen.
Træningsvolumen er en afgørende faktor, når man skal sammensætte et træningsprogram med
henblik på at øge sin muskelmasse, blive stærkere etc.
• 1-8 repetitioner er hvis du ønsker at øge din styrke. Anbefales ikke til begyndere.
• 8-12 repetitioner er hvis du ønsker at dine muskler skal vokse
• 12-20 repetitioner er hvis du ønsker at øge din udholdenh…
• Definition: Antallet af gentagelser i et enkelt sæt.
• Den samlede sum af repetitioner i et træningsprogram er lig med træningsvolumen.
Træningsvolumen er en afgørende faktor, når man skal sammensætte et træningsprogram med
henblik på at øge sin muskelmasse, blive stærkere etc.
• 1-8 repetitioner er hvis du ønsker at øge din styrke. Anbefales ikke til begyndere.
• 8-12 repetitioner er hvis du ønsker at dine muskler skal vokse
• 12-20 repetitioner er hvis du ønsker at øge din udholdenh…
Skader sukker kroppens celler?
Der er meget, der tyder på det – men man har ikke forsket længe nok på
området til at man kan sige noget generelt som sukker og cellers beståen og
regenerering.
Det man med sikkerhed ved er, at et ustabilt blodsukker (altså for meget og
forkert sukker i kosten) er med til at ødelægge din insulin regulering – og
dermed bliver kroppen immun overfor hormonet (insulinresistens). Det betyder
at blodsukkeret konstant vil være højere end normalt og derfor producerer
kroppen endnu mere insulin. Det høje insuli…
området til at man kan sige noget generelt som sukker og cellers beståen og
regenerering.
Det man med sikkerhed ved er, at et ustabilt blodsukker (altså for meget og
forkert sukker i kosten) er med til at ødelægge din insulin regulering – og
dermed bliver kroppen immun overfor hormonet (insulinresistens). Det betyder
at blodsukkeret konstant vil være højere end normalt og derfor producerer
kroppen endnu mere insulin. Det høje insuli…
Kokos og koriander laks
Tilberedningstid: 20 minutter
Ingredienser
• 2 laksefileter med skind, ca. 150 gr.
• 15 gr. friskrevet kokos eller 11⁄2 spsk. kokosmælk
• 2 spsk. citronsaft
• Friskkværnet sort peber
• 6 store kviste frisk koriander
Rengør laksen og læg filterne på et stykke staniol med skindet nedad. Staniolet skal være
stort nok til at du kan pakken laken ind.
Hæld halvdelen af kokosen og citronsaften over laksen, og krydr med sort peber. Læg 3 ko- rianderkviste på toppen af hvert stykke laks, før du pakker dem ind. La…
Ingredienser
• 2 laksefileter med skind, ca. 150 gr.
• 15 gr. friskrevet kokos eller 11⁄2 spsk. kokosmælk
• 2 spsk. citronsaft
• Friskkværnet sort peber
• 6 store kviste frisk koriander
Rengør laksen og læg filterne på et stykke staniol med skindet nedad. Staniolet skal være
stort nok til at du kan pakken laken ind.
Hæld halvdelen af kokosen og citronsaften over laksen, og krydr med sort peber. Læg 3 ko- rianderkviste på toppen af hvert stykke laks, før du pakker dem ind. La…
Alkohol og vægttab
En kunde skriver til mig:
"Jeg kan ikke finde rundt i hvor ”farligt” alkohol er hvis man gerne vil tabe sig. Hvor meget feder det og er det okay at drikke fx juice i stedet for? Er det bedre med øl eller vin og hvad ville du anbefale HVIS man alligevel vil drikke lidt alkohol til en fest?" Når man taler om vægttab og alkohol er der to vigtige faktorer at tage hensyn til.
1. Der er forholdsvis mange energi i alkoholiske drikke.
2. Alkohol sætter en stopper for vægttabet for en periode lige meget hvo…
"Jeg kan ikke finde rundt i hvor ”farligt” alkohol er hvis man gerne vil tabe sig. Hvor meget feder det og er det okay at drikke fx juice i stedet for? Er det bedre med øl eller vin og hvad ville du anbefale HVIS man alligevel vil drikke lidt alkohol til en fest?" Når man taler om vægttab og alkohol er der to vigtige faktorer at tage hensyn til.
1. Der er forholdsvis mange energi i alkoholiske drikke.
2. Alkohol sætter en stopper for vægttabet for en periode lige meget hvo…
Rødbedesuppe
DET SKAL DU BRUGE (TIL 4-5 PERSONER)
5 store rødbeder i tern
4 løg i tern
3 gulerødder i tern
1/2 hvidkålshoved - snittet
Olivenolie
Grønsagsbouillon - evt. terninger
Salt & peber
Persille
Creme fraiche
SÅDAN GØR DU
Grøntsagerne svitses i olien og koges møre i bouillon (ca. 2 liter eller til det dækker grønt- sagerne godt). Blend suppen og kog op igen, inden du til smager den til med salt og peber.
Server suppen rygende varm med creme fraiche, hakket persille og et godt stykke groft brød.
Velbekomme
Siska Bik…
5 store rødbeder i tern
4 løg i tern
3 gulerødder i tern
1/2 hvidkålshoved - snittet
Olivenolie
Grønsagsbouillon - evt. terninger
Salt & peber
Persille
Creme fraiche
SÅDAN GØR DU
Grøntsagerne svitses i olien og koges møre i bouillon (ca. 2 liter eller til det dækker grønt- sagerne godt). Blend suppen og kog op igen, inden du til smager den til med salt og peber.
Server suppen rygende varm med creme fraiche, hakket persille og et godt stykke groft brød.
Velbekomme
Siska Bik…
Horse-stance nr.63
Formål: Træner korsetmuskulaturen.
Sådan gør du: Stå på knæ og hænder. Start med at løfte begge fødder fra gulvet. Løft så det ene ben, find balancen, og løft armen. Hold positionen vandret statisk i 10 sekunder. Knib. Derefter går du tilbage til udgangspositionen og skifter til den anden side. Start igen med først at løfte benet. Find balancen, og løft armen.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 6 a 10 sekunder statisk
• Tempo: Statisk
Sådan gør du: Stå på knæ og hænder. Start med at løfte begge fødder fra gulvet. Løft så det ene ben, find balancen, og løft armen. Hold positionen vandret statisk i 10 sekunder. Knib. Derefter går du tilbage til udgangspositionen og skifter til den anden side. Start igen med først at løfte benet. Find balancen, og løft armen.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 6 a 10 sekunder statisk
• Tempo: Statisk
Skulderpres nr. 64
Formål: Træner skuldrene.
Sådan gør du: Stå med let spredte ben. Hold vægtene udfra skuldrene, og lad håndfladerne pege fremad. Løft vægtene over hovedet. Slap af i nakken.
Vægt: 3-5 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-15
• Tempo: Op på 2 sekunder og ned på 3 sekunder.
Sådan gør du: Stå med let spredte ben. Hold vægtene udfra skuldrene, og lad håndfladerne pege fremad. Løft vægtene over hovedet. Slap af i nakken.
Vægt: 3-5 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10-15
• Tempo: Op på 2 sekunder og ned på 3 sekunder.
Iben Hjejle - 42 år nr. 65
Ved at træne med Lottes træningsprogrammer er jeg gået to tøjstørrelser ned og har forbedret mit kondital med hele 20 procent.
I mit arbejde er min krop mit redskab. Det er essentielt, at jeg holder min krop ung og stærk, så jeg kan klare de udfordringer, jeg stilles over for, med energi og overskud.
Jeg føler mig ikke kun yngre, men er også kommet af med småskavanker som hovedpine, maveonde og ømhed i skuldre og nakke.
Det har også medført, at jeg for første gang i små 10 år går sæsonen med bare b…
I mit arbejde er min krop mit redskab. Det er essentielt, at jeg holder min krop ung og stærk, så jeg kan klare de udfordringer, jeg stilles over for, med energi og overskud.
Jeg føler mig ikke kun yngre, men er også kommet af med småskavanker som hovedpine, maveonde og ømhed i skuldre og nakke.
Det har også medført, at jeg for første gang i små 10 år går sæsonen med bare b…
Klassisk squat nr. 66
Formål: Træner lår, baller og ryg.
Sådan gør du: Stå med let spredte ben. Knib. Sørg for, at knæene ikke presses ud over knæene, når du bøjer ned. Hold ryggen lige.
Vægt: 10-30 kg (inkl. stang og vægte)
• Antal sæt og repetitioner: 3 x 10
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Sådan gør du: Stå med let spredte ben. Knib. Sørg for, at knæene ikke presses ud over knæene, når du bøjer ned. Hold ryggen lige.
Vægt: 10-30 kg (inkl. stang og vægte)
• Antal sæt og repetitioner: 3 x 10
• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)