Blog
FRANK KOST 7. DAG
Frank Christensen Tabte 4,9 kg. 2,8 kg fedt
Start vægt: 113 kg Fedt: 46,6 kg Slut vægt: 108,1 kg Fedt: 43,8 kg
Her ses Frank's måltider fra syvende dag i DR sundhedsmagasinet perioden. Franks morgenmad er her på billedet en halv spist to-go bøtte med skyr og bær - gode vitaminer og proteiner at starte dagen ud med. Frokosten bestod af grove grøntsager og proteiner, alle faktorer der giver ham en ordentlig mæthedsfornemmelse. Aftenmaden var en simpel omgang kødsauce, med grillet grøntsager.
Drik mellem dine måltider MARIE
Drik vand før og mellem dine måltider, men ikke til måltiderne, som mange er vant til. Vand skal ikke bruges til at „skylle“ maden ned med. Det skal det spyt og de enzymer, du udskiller ved at tygge maden, til den er flydende. Desuden kan det hjælpe dig til at opdage, hvornår du ikke er sulten længere, og på den måde spise i overensstemmelse med din krops behov. Det skyldes, at du skal tygge maden i længere tid, før du kan sluge den, når væsken ikke skyller det ned. Dette vil give dig længere ti…
Jordbærtærte er blevet 17 år gammel - MARIE
Præv at læs denne artikel fra Politikken (hvis du ikke allerede har gjort).
Når man læser ernæring ser vi også undersøgelser/studier af fast food, der kan holde sig uden at rådne eller få svamp.
Det du skal bruge disse undersøgelser til er i forhold til energi og vitalitet - hvad tror du sådan noget man kan gøre for dig og din krop. Så vælg fast food og kager af den bedste kvalitet eller lav det selv!
Læs artiklen her
Når man læser ernæring ser vi også undersøgelser/studier af fast food, der kan holde sig uden at rådne eller få svamp.
Det du skal bruge disse undersøgelser til er i forhold til energi og vitalitet - hvad tror du sådan noget man kan gøre for dig og din krop. Så vælg fast food og kager af den bedste kvalitet eller lav det selv!
Læs artiklen her
Mave rotation - Marie
Formål: Træne maven.
Sådan gør du: Sid på gulvet med lige ryg. Undgå at falde sammen. Knib. Før bolden fra side til side, mens du holder positionen og lad ryggen dreje med.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 20-30
• Tempo: 3 sekunder i alt fra side til side.
Sådan gør du: Sid på gulvet med lige ryg. Undgå at falde sammen. Knib. Før bolden fra side til side, mens du holder positionen og lad ryggen dreje med.
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 20-30
• Tempo: 3 sekunder i alt fra side til side.
Sue Hansen-Styles - 57 år - MARIE
Til mit første møde med Lotte spurgte jeg hende, om det kunne lade sig gøre at ændre sin form, når man er 57 år. Jeg var bange for, at det var for sent for mig at komme i god form, og at jeg ikke ville kunne følge Lottes anvisninger. Men det gik forbløffende og forrygende godt! Hårdt var det, men virkelig effektivt. Jeg blev stærkere for hver uge, der gik. Over de 12 uger fik jeg tre personlige programmer, og jeg må ærligt sige, at på trods af mine mange besøg i fitnesscentre gennem de sidste me…
''Hjælp, jeg har for tralvt''-programmer nr. 88
Ja, der kan være perioder, hvor du har for travlt til at udføre et program på en time. Jeg har derfor udarbejdet en række rescue-programmer, som du kan benytte dig af og stadig opnå stor effekt. Når jeg skriver pause, mener jeg pause fra det højintensitive. Det betyder reelt, at du skal tage farten af og genvinde pusten. Fra løb til gang, løbe/ro/cykle langsommere, så pulsen falder, inden du igen skal udføre et interval.
Intervalprogram på 6 minutter:
• 4 minutters opvarmning
• 40 sekunders sprint
•…
Intervalprogram på 6 minutter:
• 4 minutters opvarmning
• 40 sekunders sprint
•…
Træn din bækkenbund nr. 89
Bækkenbunden er yderst relevant, når vi taler kvinder og træning, og ikke mindst når vi ønsker at træne kroppen yngre og mere funktionsdygtig. Det vil ganske enkelt sige, at vi kan nyse, træne, hoppe og løbe, mens vi holder tæt, dvs. ikke lider af urininkontinens. Omkring halvdelen af dem, der er urininkontinente, er også stressinkontinente, dvs. de lækker urin under anstrengelser som ved nys, host, løft og hop. Hver ottende kvinde kan ikke holde tæt, og efter overgangsalderen er det hver tredje…
Hvordan fungerer bækkenbunden egentlig? - MARIE
Bækkenbunden lukker kroppen nedadtil. Den består af muskler, bindevæv, nerver og blodkar. Bækkenbundmusklerne er de eneste muskler, der kan lukke for urinrør, skede og endetarmåbning. Musklerne er ikke meget tykkere end en finger, når de vel at mærke er i god form. Bækkenbunden er en halebensmuskel, der trækker halen
mellem benene og derved knækker alle åbningerne, der ligger klos op ad hinanden. Hovedårsagen til, at det for nogle er vanskeligt at holde på urin, luft og afføring, er en svag bækk…
Bækkenbund og træning -Marie
Musklerne i bækkenbunden er altid på arbejde, men skal yde en ekstra indsats, hver gang trykket stiger inde i maven. Man kan sige, at musklerne sammen med bindevævet skal sørge for, at vores åbninger holdes lukket og åbnes ved passende lejligheder – når vi skal på toilettet eller have samleje. De skal sørge for, at underlivet ikke presses nedad, når der kommer et tryk ovenfra, fx ved host, nys, løft og fysisk anstrengelse. Det er derfor afgørende, at du ikke træner hårdere, end du er i stand til…
Spis varieret
Meget tyder imidlertid på, at det er en god ide at variere brugen af forskellige typer fedtstof under madlavningen, ligesom de almindelige kostråd lægger vægt på en varieret kost.
For at øge en eventuel forvirring får Lars Hellgren den sidste bemærkning, som udspringer af emnet kokosolie:
»Majsolie, sojaolie og lignende fedtstoffer har fedtsyrer med mange dobbeltbindinger, og dobbeltbindingerne reagerer lettere med ilt, hvilket kunne have negative virkninger. Men nogle siger endda, at flere oxider…
For at øge en eventuel forvirring får Lars Hellgren den sidste bemærkning, som udspringer af emnet kokosolie:
»Majsolie, sojaolie og lignende fedtstoffer har fedtsyrer med mange dobbeltbindinger, og dobbeltbindingerne reagerer lettere med ilt, hvilket kunne have negative virkninger. Men nogle siger endda, at flere oxider…
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)