Blog

17 Okt '18 17:40

Af Lotte Arndal

Under Kost

1 min læsning

Mad foto morgen

Er det ikke den samme du hele tiden lægger ud? :P Den må være virkelig lækker

Lea :D

Læs mere…

17 Okt '18 17:40

Af Lotte Arndal

Under Kost

1 min læsning

17 Okt '18 17:40

Af Lotte Arndal

Under Kost

1 min læsning

mad foto salat

har du ikke også brugt denne før

Læs mere…

17 Okt '18 17:40

Af Lotte Arndal

Under Kost

1 min læsning

17 Okt '18 17:40

Af Lotte Arndal

Under CoachingTræning

1 min læsning

Knæbøjning med skulderpres nr. 22

Formål: Træner baller, lår og lænd samt skulder og bagside af overarme.

Sådan gør du: Stå med let spredte ben i samme afstand som skuldrenes bredde. Sørg for, at knæene peger lige frem og/eller i samme retning som din anden tå. Bøj hoften, og pres numsen tilbage med lige ryg og brystet fremme. Sørg for, at dine knæ ikke presses ud over dine tæer. Hele foden er i gulvet, men læg det primære tryk på hælen, når du presser dig op fra gulvet. Pust ud på vej ned mod gulvet, og træk vejret ind, når du s…

Læs mere…

17 Okt '18 17:40

Af Lotte Arndal

Under CoachingTræning

1 min læsning

17 Okt '18 17:40

Af Lotte Arndal

Under Træning

1 min læsning

Sideløft nr. 41 NINA PG 1-2 (mest 2)

Formål: Træner de skrå mavemuskler.

Sådan gør du: Læg dig på siden med kroppen på en lige linje og fødderne oven på hinanden. Undgå at falde frem. Sænk kroppen til under vandret, og løft op til vandret. Aktiver bækkenbunden under øvelsen.

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15

•Tempo: Op på 2 sekunder og ned på 2 sekunder.

Lotte Arndal0091

Læs mere…

17 Okt '18 17:40

Af Lotte Arndal

Under Træning

1 min læsning

17 Okt '18 17:40

Af Lotte Arndal

Under Træning

1 min læsning

Knæbøjning nr. 44 NINA PG 2

Formål: Træner ben og baller.

Sådan gør du: Stå med let spredte ben. Knæene skal pege i samme retning som din anden tå. Hold vægtene ved skuldrene, uden at de hviler. Bøj ned i knæene, så albuerne er lige over dine knæ. Hold ryggen ret og brystet fremme. Læg vægten på hælene, når du presser dig op igen. Undgå at presse knæene ud over tæerne.

Vægt: 5-8 kg

• Antal sæt og repetitioner: 3 x 10

• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.

Arndal #20189

Læs mere…

17 Okt '18 17:40

Af Lotte Arndal

Under Træning

1 min læsning

17 Okt '18 17:40

Af Lotte Arndal

Under Træning

1 min læsning

Twist nr. 48 NINA PG 2

Formål: Træner de skrå mavemuskler.

Sådan gør du: Tag fat med en hånd, og læg den anden oven på. Bøj benene. Knib. Før armene strakte forbi kroppen på en vandret linje. Slap af i nakken. Vægtoverfør fra indvendige til udvendige ben.

Vægt: 10-18 kg

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 12

• Tempo: Træk til siden på 2 sekunder og tilbage på 3 sekunder.

Untitled Catalog0512

Læs mere…

17 Okt '18 17:40

Af Lotte Arndal

Under Træning

1 min læsning

17 Okt '18 17:40

Af Lotte Arndal

Under Træning

1 min læsning

Knæbøjning med row nr. 56 NINA PG 2

Formål: Træner ben, baller, ryg og mave.

Sådan gør du: Stå med let spredte ben. Bøj ned med ret ryg, og stræk armene frem. Ret op, træk armene ind til kroppen lige under brystet, og saml skulderbladene. Løft brystet op, og ret ryggen.

Vægt: 25-35 kg

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 10

• Tempo: Træk op på 3 sekunder og ned på 4 sekunder.

Untitled Catalog0584

Læs mere…

17 Okt '18 17:40

Af Lotte Arndal

Under Træning

1 min læsning

17 Okt '18 17:40

Af Lotte Arndal

Under Træning

1 min læsning

Walking-lunges nr. 57 NINA PG 3

Formål: Træner ben og baller.

Sådan gør du: Tag et langt skridt med lige ryg. Undgå at falde frem i overkroppen, når du tager et skridt. Undgå også, at knæet presses ud over tæerne. Saml benene, og tag et skridt med det andet ben.

Vægt: 5-10 kg

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15

• Tempo: Ned på 3 sekunder og op på 2 sekunder.

Arndal #20231