Blog
Udfyld en træningskalender hele året nr. 14
Jeg vil anbefale dig, at du strukturerer din træning og planlægger, hvilke dage du vil træne, så du opnår dine 2-4 træningspas om ugen. På den måde sikrer du dig, at du får det gjort. Har du en aftale med dig selv om, at du skal træne 2 gange om ugen, og der skal være en dags pause mellem dine træningspas, vil en kalender give dig et godt overblik. Jeg har en kalender hængende på min opslagstavle, hvor jeg registrerer, hvor meget jeg træner
Og jeg har en aftale med mig selv om, at jeg skal træne …
Og jeg har en aftale med mig selv om, at jeg skal træne …
Test din balance nr. 15
Evnen til at holde balancen reduceres på samme måde som din muskelstyrke og kondition, hvis du ikke holder den ved lige, og mange kvinder i 30’erne består ikke testen. En del af det at have en ungdommelig krop er at have en god balance.
Du tester din balance ved at stå med fødderne i forlængelse af hinanden (hæl og tå rører hinanden) og hænderne på hoften. Testen går ud på at holde balancen, dvs. holde stillingen, i 30 sekunder med lukkede øjne. Hvis du ikke kan holde balancen, så test dig selv …
Test din styrke og udenholdenhed nr. 16
Som styrke og udholdendhedstest vil jeg anbefale dig at lave en simpel armstræknings- test, som udføres på knæene.
Sid på knæene med hænderne på gulvet under skuldrene. Kroppen er i lige linje. Udfør et sæt armstrækninger, så mange du overhovedet kan. For at testen er valid i forhold til skemaet, skal du helt ned til gulvet med brystet uden at svaje ryggen. Testen er enkel og meget let at udføre, men ikke desto mindre meget motiverende. Test dig selv hver 6. uge, og noter din fremgang.
Test din kondi nr. 17
Brug en cykel eller et løbebåd til at teste din kondition. Watt-max-testen eller Coopers løbetest tester begge din maksimale iltoptagelse, som er det mest anvendte mål for vurdering af fysisk form.
Din kondition siger noget om din krops evne til at optage ilt. Jo mere energi (ilt) din krop kan optage, jo mere energi kan du producere. Så jo bedre kondital du har, jo mere kan du yde. Når du har forbedret dit kondital, vil du kunne gå op på fjerde sal uden at miste pusten og cykle og løbe længere o…
Coopers løbetest og kondital nr. 18
Testen på løbebåndet hedder Coopers test og går i sin enkelthed ud på at løbe så langt som overhovedet muligt på 12 minutter. Til at starte med er det helt normalt, at du ikke kan løbe 12 minutter i træk, men så kan du gå indimellem.
Klik på link for at udregne dit kondital:
http://www.loebesiden.dk/beregn_kondital.php
Hvad er det godt kondital?
Hvis man dyrker idræt på eliteplan, går man meget op i præcise tal og værdier. Jeg lever af at vejlede helt almindelige mennesker, og der relaterer jeg prim…
Klik på link for at udregne dit kondital:
http://www.loebesiden.dk/beregn_kondital.php
Hvad er det godt kondital?
Hvis man dyrker idræt på eliteplan, går man meget op i præcise tal og værdier. Jeg lever af at vejlede helt almindelige mennesker, og der relaterer jeg prim…
Hvor meget kan du forbedre dit kondital på 12 uger? nr. 19
Imponerende meget! Her er tre eksempler på kvinder, der har forbedret deres kondital markant på mit 12-ugers bootcamp-forløb.
Ann på 38 år forbedrede sit kondital med 174,5 procent. Ja, du læste rigtigt. Man tror jo ikke, at det er muligt, men det er Ann et levende bevis på, at det er.
Til hendes første test løb/gik hun 1.150 meter på 12 minutter, og efter de 12 uger kunne hun løbe 2.320 meter. Første gang et kondital på 15,3 og til slut et på 42.
Ann har trænet et begynderprogram med progression t…
Ann på 38 år forbedrede sit kondital med 174,5 procent. Ja, du læste rigtigt. Man tror jo ikke, at det er muligt, men det er Ann et levende bevis på, at det er.
Til hendes første test løb/gik hun 1.150 meter på 12 minutter, og efter de 12 uger kunne hun løbe 2.320 meter. Første gang et kondital på 15,3 og til slut et på 42.
Ann har trænet et begynderprogram med progression t…
Protein fra animalske eller vegetabilske kilder?
Man mener, at kroppen kan optage omkring 30 gram protein pr. måltid. Samtidig ved man, at protein er effektivt, når man gerne vil tabe sig. Derfor er det i denne sammenhæng optimalt, at få cirka 30 gram protein pr. måltid (det svinger selvfølgelig lidt over dagen).
Men der er stor forskel på sammensætningen af et måltids næringsstoffer alt efter om du spiser bønner eller animalsk protein.
Her er et eksempel for at opnå de 30 gram:
Du skal have cirka 130 gram brune bønner eller 120 gram kylling, sam…
Men der er stor forskel på sammensætningen af et måltids næringsstoffer alt efter om du spiser bønner eller animalsk protein.
Her er et eksempel for at opnå de 30 gram:
Du skal have cirka 130 gram brune bønner eller 120 gram kylling, sam…
Protein fra animalske eller vegetabilske kilder?
Man mener, at kroppen kan optage omkring 30 gram protein pr. måltid. Samtidig ved man, at protein er effektivt, når man gerne vil tabe sig. Derfor er det i denne sammenhæng optimalt, at få cirka 30 gram protein pr. måltid (det svinger selvfølgelig lidt over dagen).
Men der er stor forskel på sammensætningen af et måltids næringsstoffer alt efter om du spiser bønner eller animalsk protein.
Her er et eksempel for at opnå de 30 gram:
Du skal have cirka 130 gram brune bønner eller 120 gram kylling, sam…
Men der er stor forskel på sammensætningen af et måltids næringsstoffer alt efter om du spiser bønner eller animalsk protein.
Her er et eksempel for at opnå de 30 gram:
Du skal have cirka 130 gram brune bønner eller 120 gram kylling, sam…
Den positive liste
Jeg oplever ofte, at folk begynder at fornægte sin krop en masse ting, når de vil tabe sig. Det er selvfølgelig også nødvendigt, at tænke på ikke at spise for meget af det forkerte. Men jeg kunne godt tænke mig, at vende tanken lidt på hovedet, så man ikke tænker ”hvad må jeg ikke spise”, men snarere ”hvad SKAL jeg spise” mens jeg taber mig. Derfor har jeg lavet en lille overskuelig liste.
Din krop har som minimum brug for følgende hver dag:
Kvinde 65 kilo:
Din krop har som minimum brug for følgende hver dag:
Kvinde 65 kilo:
- 60 gram rugbrød (1 skive)
- 5oo gram …
Kan man svede sin influenza væk ved træning eller sauna?
Det er der rigtige mange som tror man kan. Min klare anbefaling er IKKE, at træne når du er syg. Og det er ej heller godt for din krop eller andre, at du går i sauna eller dampbad.
Influenxa er en virus, der ikke kan behandles med antibiotika eller andre piller. Det er kroppens eget immunforsvar, der skal "cleare" virusinfektionen. (Derfor kan en simpel influenza være meget farlig for meget syge mennekser med svækket immunforsvar).
Når du har feber under sin influenza bør du blive i sengen både …
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)