Arndal logo

Blog

17 Jan '14 12:34
Af Lotte Arndal
Under KostTallerkenmodel
1 min læsning

Opgrader din müsli og havregrød
Hvis du bare elsker din grød, müsli (sukkerfri), havregryn med mælk, grovbolle eller rugbrød med ost – så er der råd for at beholde det på menuen og samtidig gøre morgenmaden mere proteinholdig. Rugbrød, grovboller, müsli og havregryn er grove kulhydrater. Tænk på tallerkenfordelingen. Derfor skal du skære ned på andelen af grove kulhydrater, altså grøden, grynene og brødet, og få protein og grøntsager på tallerkenen. Hvis du elsker havregrød, kan du spise en mindre portion (1 dl gryn) og et blø…

Læs mere…

17 Jan '14 12:34
Af Lotte Arndal
Under KostTallerkenmodel
1 min læsning
17 Jan '14 11:27
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Desperation
Det er med stor glæde at erfare, at i reelt læser mine indlæg. Nu hvor jeg i går havde skrevet at indtaget af D-vitamin hjalp mod desperation. Måske det gør, men jeg mente naturligvis depression.

Overvejer om jeg skal lave en konkurrence med en quiz - find 10 rigtige svar:))

Rigtig god weekend:-)

KH Lotte

Læs mere…

17 Jan '14 11:27
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning
16 Jan '14 13:49
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

6 gode veje til mere D-vitamin
6 gode veje til mere D-vitamin.

Da det er vinter, får vi ingen D-vitaminer gennem solens stråler (kun fra maj-september), så derfor er det vigtigt at vi spiser os til dem.

Spis derfor masser af:

1.         Fede fisk

2.         Æg

3.         Okselever/kød

4.         Visse svampe

5.         Fiskeolie

6.         Daglig motion hjælper også

D-vitamin styrker bl.a. dit immunsystem, hjælper mod desperation og styrker dine knogler

Læs mere…

16 Jan '14 13:49
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning
15 Jan '14 12:49
Af Lotte Arndal
Under Coaching
2 min læsning

"Positiv selvkontrol" i IKEA
Jeg var i IKEA med en af mine gode veninder og vores fire børn. Vi fik som altid købt mere end planlagt, og tiden løb fra os. Derfor blev børnene meget sultne, og vi blev enige om, at de måtte få en hotdog. For en god ordens skyld skal det nævnes, at denne historie handler om positiv selvkontrol – ikke i forhold til at shoppe – men i forhold til at spise. Min veninde og jeg var lige så sultne som børnene. ”Skal vi ikke også købe noget”, spurgte hun. ”Nej tak”, sagde jeg. Jeg gider ikke spise en …

Læs mere…

15 Jan '14 12:49
Af Lotte Arndal
Under Coaching
2 min læsning
14 Jan '14 11:38
Af Lotte Arndal
Under CoachingKost
2 min læsning

"Nej tak"
Kontrol betyder, at du er i stand til at sige “nej tak”, når du har fået nok energi indenbords. Det handler både om den anden portion, som du spiser, fordi gryderne nu en gang står på bordet, og den kage du siger ja til, fordi det er torsdag og kagedag på kontoret. Når du bliver fristet, er det altafgørende at huske målet. Det, du virkelig ønsker. Du ønsker plus på kropskontoen. Du vil have en krop i balance. De fleste af vores beslutninger og valg træffes på autopilot, så du skal lære at blive …

Læs mere…

14 Jan '14 11:38
Af Lotte Arndal
Under CoachingKost
2 min læsning
14 Jan '14 11:00
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Er det bedst at lave dybe eller halve squats?
Det er ikke ret lang tid siden at jeg netop kommenterede dette emne på facebook. Her var en som skrev, at det rigtige var at lave halve squat. At det var forkert at gå længere ned end det. DET ER SOM SAGT FORKERT.

For dig som har tid og lyst til at læse en længere forklaring henviser jeg til denne gode artikel skrevet af Anders Nedergaard PhD I muskelbiologi.

Her dokumenteres det, at dybe squats, trods den lavere vægt, da man jo ikke kan tage en lige stå stor vægt i dybe som i halve squats, medfør…

Læs mere…

14 Jan '14 11:00
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
13 Jan '14 12:37
Af Lotte Arndal
Under CoachingKostTræning
1 min læsning

Hvorfor træne og spise sundt?
For mig er det afgørende, at din lyst til at træne og spise sundt bygger på det rigtige fundament. Det er forudsætningen for, at du opnår en varig effekt. Du skal have det rette syn på løb, grøntsager og dig selv. Målet med at træne og spise sundt må ikke kun være at tabe sig eller få en tonet krop, men at få hele kroppen i balance. Mange lever sundt i perioder. De går på kure og slanker sig, hvorefter de vender tilbage til den livsstil, de havde før, de gik på slankekur. Derefter prøver de nogl…

Læs mere…

13 Jan '14 12:37
Af Lotte Arndal
Under CoachingKostTræning
1 min læsning
12 Jan '14 12:28
Af Lotte Arndal
Under CoachingKost
2 min læsning

Nye vaner er som at trampe nye skovstier
Vores hjerner elsker rutiner og vaner. De er nemme, foregår automatisk og kræver ikke hjernens opmærksomhed og energi. Når du om lidt skal til at ændre adfærd, vil det føles som hårdt arbejde – netop fordi du skal gøre noget andet, end du plejer, og det kræver energi. Adfærd er som skovstier. De etablerede stier i skoven er alt det, du plejer at gøre. Nye vaner kræver imidlertid, at du tramper nye stier i skoven. I begyndelsen skal du tænke dig om for hvert skridt, du tager. I din træning vil du…

Læs mere…

12 Jan '14 12:28
Af Lotte Arndal
Under CoachingKost
2 min læsning
11 Jan '14 12:12
Af Lotte Arndal
Under TræningTræningsøvelser
1 min læsning

Fokus på flot holdning - Første del
Vores træningsfilosofi bygger blandet andet på en god holdning. Med god holdning mener jeg en smidig og stærk ryg. Vi har lavet en serie på 9 film, som indspark til dig, der ønsker at forbedre din holdning.

Mange har en låst øvre ryg pga. dårlig arbejdsstilling, kontorarbejde og låst åndedræt.

Filmene sætter fokus på smidiggørelse af din rygsøjle.

Film 1 af 9: Ap glide af thorax

Læs mere…

11 Jan '14 12:12
Af Lotte Arndal
Under TræningTræningsøvelser
1 min læsning
10 Jan '14 13:46
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Protein er byggeklodser
Proteinerne har en lang række vigtige funktioner i vores kroppe. De udgør de „byggeklodser“, som for eksempel vores hud, hår, negle, muskler og indre organer består af. Desuden består flere hormoner af protein. De fleste har hørt om hormonet insulin. Insulin består af protein og er helt afgørende for, om vi kan regulere og stabilisere vores blodsukker hensigtsmæssigt. Dermed kan vi blandt andet undgå sukkersyge, lavt energiniveau, humørsvingninger, dårlig søvn og de velkendte ædeflip, som medfør…

Læs mere…

10 Jan '14 13:46
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Kategorier