Arndal logo

Blog

05 Sep '14 20:14
Af Lotte Arndal
Under KostTræning
1 min læsning

Hvad skal jeg spise efter træning?
Det spørgsmål bliver jeg ofte stillet. Der hersker en forståelse om, at det er optimalt at spise efter træning. Det er det også, hvis du er atlet og/eller er i gang med et seriøst træningsprogram med henblik på at bygge muskler op.

Næsten alle jeg vejleder er helt almindelige mennesker med et stillesiddende arbejde. De går til sport 2-4 gange om ugen for at holde sig i form og for at tabe sig. Og for den gruppe er det ikke nødvendigt/relevant, at fylde depoterne op lige efter træning.

Er derfor rø…

Læs mere…

05 Sep '14 20:14
Af Lotte Arndal
Under KostTræning
1 min læsning
04 Sep '14 19:28
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Drik mellem dine måltider
Drik vand før og mellem dine måltider og ikke til måltiderne, som mange er vant til. Vand skal ikke bruges til at „skylle“ maden ned med. Det skal det spyt og de enzymer, du udskiller ved at tygge maden, til den er flydende. Desuden kan det hjælpe dig til at opdage, hvornår du ikke er sulten længere, og på den måde spise i overensstemmelse med din krops behov. Det skyldes, at du skal tygge maden i længere tid, før du kan sluge den, når væsken ikke skyller det ned. Det vil give dig længere tid ti…

Læs mere…

04 Sep '14 19:28
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning
02 Sep '14 12:44
Af Lotte Arndal
Under KostSkønhed
2 min læsning

Fedtfattigt eller?
På vores facebook side har der været nogle kommentarer efter jeg lagde læge Marie Louise von Sperlings indlæg om hud og kost ud.

Marie Louise har skrevet en fin kommentar, som jeg synes er værd at læse. Dette fordi, diskussionen om fedtfattigt ikke kun er relevant i forhold til huden, men i kosten relevant. Der er mange, der møder op hos mig til vejledning, og som indleder med at sige: "Jeg spiser ikke smør og næsten ingen fedt". Som Marie Louise skriver nedenfor, så er det ikke ensbetydende med,…

Læs mere…

02 Sep '14 12:44
Af Lotte Arndal
Under KostSkønhed
2 min læsning
01 Sep '14 19:30
Af Lotte Arndal
Under GæstebloggerInformationKost
2 min læsning

"Hvorfor giver skummetmælk bumser?" af Læge Marie Louise von Sperling
Indtaget af sukker påvirker din hud. Læge Marie Louise von Sperling har skrevet dette spændende afsnit i sin bog Anti-age - Træk 10 år fra din alder. Politikkens Forlag.

Prøv en gang og læs:

"Noget tyder på, at en gængs vestlig diæt med højt kulhydratindhold fra hvidt brød, kiks, pasta, sodavand, slik og indtagelse af meget mælk, inklusiv skummetmælk, kan give uren hud. Det viser en undersøgelse fra USA, hvor man har undersøgt næsten 4.300 drenge, der blev fulgt i 2 år. Drengene blev delt op i 4 g…

Læs mere…

01 Sep '14 19:30
Af Lotte Arndal
Under GæstebloggerInformationKost
2 min læsning
31 Aug '14 20:14
Af Lotte Arndal
Under Opskrifter
1 min læsning

Den må prøves, hvis der skal laves kage.....
Lakrids-nyfortolkning af den gamle sønderjyske rugbrødslagkage. Du bliver ikke skuffet!

Tænd ovnen på 175 grader, varmluft. Blommer og hvider deles, hvorefter hviderne piskes stive. Vend forsigtigt lakridspulver, rørsukker og blommer i hviderne (lidt ad gangen) og til sidst valnødder, rugbrød og bagepulver. Hæld dejen i en smurt springform (20-25 cm i diam.) og bag den i ca. 30 min. Når kagen er afkølet, skæres den igennem til to bunde. Mascarpone røres op med lakridssirup, og lægges sammen med b…

Læs mere…

31 Aug '14 20:14
Af Lotte Arndal
Under Opskrifter
1 min læsning
30 Aug '14 18:58
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Eksempel på interval træning
Der er mange som spørger mig, hvordan jeg sammensætter intervaltræning.

Det gør jeg på mange forskellige måder.

Har netop lavet et program til en af medlemmerne. En mand i virkelig god form.

Blot til inspiration til antal og længde:) Bemærk øgningen i intensitet, når intervallet gøres kortere:)

16 km/t med 4 procent stigning i 2 minutter x 3

18 km/t med 4 procent stigning i 30 sekunder x 3

Læs mere…

30 Aug '14 18:58
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
28 Aug '14 20:19
Af Lotte Arndal
Under InformationKost
2 min læsning

Derfor anbefaler vi Nordic Naturals
Forskning: Ultimate Omega er bedst ud af fire førende fiskeolier

En ny uvildig undersøgelse viser, at Ultimate Omega fra Nordic Naturals har klart den bedste biotilgængelighed i sammenligning med tre af de andre førende fiskeolier på markedet. Det betyder, at Ultimate Omega fra Nordic Naturals er en god løsning for dig, der vil sikre din daglige dosis af de essentielle omega-3-fedtsyrer.

 

I en undersøgelse fra det uafhængige canadiske laboratorium Nutrasource Diagnostics Inc. fik 32 forsøgspersone…

Læs mere…

28 Aug '14 20:19
Af Lotte Arndal
Under InformationKost
2 min læsning
27 Aug '14 18:28
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning

Hvordan ser din kost ud?
Inden opstarten på Boot Camp beder jeg deltagerne indsende eksempel på deres kostindtag. Nedenfor ser du et eksempel fra en af de mandelige deltagere.
Kigger jeg på de 3 dage sammenlagt ligger energifordelingen på 50% kulhydrat, 36% fedt og 14% protein og i alt 144,5g alkohol. Det er jo som sådan ikke helt galt, altså med energifordelingen. Men kigger vi på fordelingen af kulhydrater er det primært simple kulhydrater uden særlig mange kostfibre. Dag 2-3 bidrager med kostfibre og det er faktisk k…

Læs mere…

27 Aug '14 18:28
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning
26 Aug '14 17:18
Af Lotte Arndal
Under InformationTræningTræningsøvelser
1 min læsning

Sådan kan du få pulsen op, hvis du har dårlig knæ
Vi er ikke mindre end super glade for vores Thorax Trainer.

Thorax Trainer er et træningsredskab, der oprindeligt er udviklet til langrendsløbere, men har vist sig at være en supergod og effektiv træning for alle.

Jeg bruger den rigtig meget til de medlemmer vi har, som har dårligt knæ, fordi du her kan få pulsen op uden at belaste knæet særlig meget.

Havde forleden dag en meget ulykkelig boot camp deltager, fordi hun havde slået knæet på en vandretur og hverken kunne løbe eller cykle. Lægens anvis…

Læs mere…

26 Aug '14 17:18
Af Lotte Arndal
Under InformationTræningTræningsøvelser
1 min læsning

Kategorier