Arndal logo

Blog

13 Mar '14 20:16
Af Lotte Arndal
Under CoachingKostTallerkenmodel
1 min læsning

Mad på farten
Har netop afholdt gruppemøde med mit boot camp hold. To af kvinderne kom hastende direkte fra arbejde og havde ikke fået aftensmad. Alle griner da de åbner tasken. For de har det samme med.

Skyr og en lille pose gulerødder købt på vejen.

Derefter havde vi en god snak omkring hvad man vælger, når man ikke har så meget tid. Og at det helt klart handler om mind-set. At få øjnene op for de valgmuligheder der er, men som man ikke ser, førend man bliver gjort opmærksom på det. Det er vaner du skal have…

Læs mere…

13 Mar '14 20:16
Af Lotte Arndal
Under CoachingKostTallerkenmodel
1 min læsning
12 Mar '14 12:39
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning

Er det godt at tage mælksyrebakterier som tilskud??
Har fået stillet dette spørgsmål fra en kvinde, der spørger på vegne af sin mand. Svaret er:

Først og fremmest bør han sikre sig at han tygger maden ordenligt. Mange, især mænd, har tendens til at sluge maden, hvilket kan vanskeliggøre fordøjelsen en smule. Men der er også visse typer af grønt vores maver ikke kan fordøje som eksempelvis majs. Men husk nu alligevel altid at tygge maden grundigt. Dernæst vil en pludselig øget indtag af grønt, herunder særlig kål-grønt, give ekstra luft i maven og …

Læs mere…

12 Mar '14 12:39
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning
11 Mar '14 19:39
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Konditallet forbedret med 105 procent
Ja du læste rigtigt. Har haft en deltager på Boot Camp forløbet, som forbedrede sit kondital med ikke mindre end 105 procent. En absolut rekord blandt dem som jeg har vejledt.

Sådan en forbedring kan finde sted ved de deltagere, der starter med et dårligt kondital. Det er klart, at jo bedre dit kondital er, jo svære er det at forbedre det i procent.

Kondital ved start var 20. Ved midtvejstesten efter 6 uger oppe på 33 og til sluttesten efter de 12 uger 41. Det svarer til en forbedring på 105 proce…

Læs mere…

11 Mar '14 19:39
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
10 Mar '14 12:16
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning

Fem perfekt sunde dage og to dage med plads til nydelse
I praksis betyder 80/20-princippet, at du hver uge skal spise 100 procent ernæringsmæssigt sundt fem dage. Det vil sige uden eksempelvis sodavand, alkohol og kage. Det giver dig frihed til at vælge andre ting de sidste to dage. Her spiser du også overvejende sund, næringsrig mad, men der er også plads til de 20 procent. Det kan som sagt være tilvalg af alkohol i form
af et par glas vin, sovs til bøffen og en dessertlørdag aften plus pandekager til brunchen søndag formiddag. Eller du kan bruge al…

Læs mere…

10 Mar '14 12:16
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning
08 Mar '14 12:24
Af Lotte Arndal
Under Træningsøvelser
1 min læsning

Lændeøvelse
Her en variant af den gængse lændeøvelse, hvor du løfter dig fra gulvet. Det gode ved øvelse her er, at du både arbejder med din styrke og mobilitet på en gang.

Vi anbefaler 2-3 gange af 14-20 repetitioner.

Lænde øvelse

Læs mere…

08 Mar '14 12:24
Af Lotte Arndal
Under Træningsøvelser
1 min læsning
07 Mar '14 12:12
Af Lotte Arndal
Under CoachingKost
2 min læsning

Vil du ligesom Anders blive ven med din krop?
Da jeg mødte Anders første gang, var hans kondital helt nede på 19. Et godt kondital for en motionist er 40.

Hans styrke lå langt under normalt, og stabiliteten i hans mave og ryg var ikke god.

Han indtog for mange kalorier, men fik omvendt ikke nok næringsstoffer.

Han kom ikke op på de anbefalede mængder af vitaminer og mineraler, og han fik for lidt af de essentiellefedtsyrer.

Og ja, så vejede han for meget.

Hvis du, som Anders gjorde, døjer med hovedpiner, er i meget dårlig form eller savner energ…

Læs mere…

07 Mar '14 12:12
Af Lotte Arndal
Under CoachingKost
2 min læsning
05 Mar '14 20:19
Af Lotte Arndal
Under Træningsøvelser
1 min læsning

Mandeøvelse
Her en helkropsøvelse i ordets bogstavligste forstand med fokus på koordination. Kan ikke lade sig gøre uden optimal balance, stabilitet og koordination.

God fornøjelse:-)

Thomas Orboe

Turkish Getup

Ps. Evt. tjek tidligere film lagt ud med niveau 1 og 2 af denne øvelse ( Lotte:))))

Læs mere…

05 Mar '14 20:19
Af Lotte Arndal
Under Træningsøvelser
1 min læsning

Kategorier