Arndal logo

Blog

21 Feb '14 13:42
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Og nyd de sidste 20 procent
Madvarer, du elsker, skal være en naturlig del af din afbalancerede og sunde livsstil – i rette mængder vel at mærke. De 20 procent er nydelse. En oplevelse i munden. De 20 procent mætter ikke, de beriger dit liv. Det er fødselsdagskagen, du har lavet til dine børn, øllerne med fodboldholdet, de kulørte drinks til festen og en god sovs til bøffen. Så selvom de 20 procent
indeholder mange kalorier, alkohol og tilsætningsstoffer, er de et bevidst valg. Det er nydelsesfulde mundfulde eller slurke, …

Læs mere…

21 Feb '14 13:42
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning
20 Feb '14 12:09
Af Lotte Arndal
Under Træningsøvelser
1 min læsning

Træningsøvelse
Her en variant af en almindelig planke, hvor du fokusere på taljen. Øvelsen er god for at forbedre din mobilitet i hofte og ryg.

Vi synes øvelsen er god og bedre end en almindelig planke, netop forbi du øger din mobilitet og styrke på en gang.

God fornøjelse:-)

Thomas og Lotte.

Spiderman på gulvet

Læs mere…

20 Feb '14 12:09
Af Lotte Arndal
Under Træningsøvelser
1 min læsning
19 Feb '14 13:00
Af Lotte Arndal
Under Coaching
1 min læsning

Du kan blive mere sulten af at sove for lidt
Hormonet leptin bliver frigivet fra vores krops fedtdepoter. Det hæmmer vores appetit,fordi det påvirker hjernens sultregulerende centre i hypothalamus. Leptin kaldes derfor også et „mæthedshormon“. Også leptin påvirkes af søvnen.Jo kortere tid man sover, jo mere falder niveauet af det appetithæmmende leptin. Søvnmangel kan derfor øge niveauet af ghrelin, samtidig med at niveauet af leptin bliver sænket. Du kan med andre ord blive ret sulten af at sove for lidt.

(Dzaja m.fl., 2004. Schmid m.fl., …

Læs mere…

19 Feb '14 13:00
Af Lotte Arndal
Under Coaching
1 min læsning
18 Feb '14 12:31
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Super sæt = 500 kroner i Timen!
Den sidste måde, man kan øge intensiteten af sin styrketræning på, er ved at sætte flere øvelser sammen, så man rent praktisk træner flere sæt i træk uden pause. Sætter man to sæt efter hinanden, hedder det „supersæt“. Sætter man tre sæt efter hinanden, hedder det „trippelsæt“. Er vi oppe i at sætte fire eller flere sæt efter hinanden, er vi i den kategori, vi kalder „cirkeltræning“. Et eksempel på et trippelsæt kunne være: Squat-armbøjninger-planken-pause. Disse tre sæt i træk ville tage 2–3 mi…

Læs mere…

18 Feb '14 12:31
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
17 Feb '14 12:45
Af Lotte Arndal
Under CoachingKost
1 min læsning

Tag udgangspunkt i din præmis
At komme i balance med sin krop handler om at tage ansvar, om at ville sig selv det bedste, og om at skabe et harmonisk forhold mellem kost og motion. For mig er sundhed ikke et projekt. Det er en naturlig del af livet. Ønsker du samme tilgang, kræver det, at du skaber forandringer i det liv, du lever lige nu.

Måske har du taget dig selv i at sige denne sætning: „Når bare … så begynder jeg at træne og spise sundt“. Eller måske har du et barn med ADHD, du er alenemor, tiden er knap, og det er dyrt…

Læs mere…

17 Feb '14 12:45
Af Lotte Arndal
Under CoachingKost
1 min læsning
16 Feb '14 12:11
Af Lotte Arndal
Under Kost
3 min læsning

Det er hårdt for kroppen at slanke sig
En kost med meget protein og kun en lille mængde kulhydrat er særdeles effektiv, når man vil tabe sig hurtigt. Men der er forskel på en sund kost og en kost, der slanker. Det er usundt at være overvægtig og sundt at være normalvægtig – det siger sig selv. Men selve perioden, hvor du taber dig, er ikke sund og ikke uden sundhedsmæssige omkostninger. Man taber sig jo, fordi kroppen mangler næring og tærer på depoterne, og det er selvfølgelig ikke sundt i for lang tid ad gangen. Derfor må du ikke s…

Læs mere…

16 Feb '14 12:11
Af Lotte Arndal
Under Kost
3 min læsning
15 Feb '14 19:23
Af Lotte Arndal
Under Opskrifter
1 min læsning

Chokolade Mousse
Læste forleden en opskrift i Feminia, som jeg synes lød så mærkelig, at jeg var nød til at prøve den af.

Opskriften lød på chokolade Mousse lavet på 1 avokado, 5 dadler og 3 spiseskeer ren kakaopulver.

Havde ikke dadler, så brugte rosiner i stedet. Brugte også lidt mælk, hvor der i opskriften stod man kunne bruge lidt vand.

Konklusionen er at det faktisk smagte rigtig godt. Min blender gik lidt i "ka-puf" (min søns formulering). Med en god blender, kan opskriften klart anbefales.

Læs mere…

15 Feb '14 19:23
Af Lotte Arndal
Under Opskrifter
1 min læsning
14 Feb '14 15:03
Af Lotte Arndal
Under CoachingKost
2 min læsning

Hvad er sundhed for dig?
Det første, jeg spørger en ny elev om, er altid: „Hvad er sundhed for dig?“ Og hvis personen svarer „energi og overskud“, så beder jeg om at få svaret uddybet. Hvad er det for en følelse, du ønsker at opnå i kroppen? Det er vigtigt at få sat ord på det, at få gjort motivationen tydelig. For det er den, man skal trække på, når det regner, og der er modvind på cykelstien. Derfor er det vigtigt, at din motivation når fra munden helt ned i maven. Du skal mærke den og kende den – ikke bare tale om de…

Læs mere…

14 Feb '14 15:03
Af Lotte Arndal
Under CoachingKost
2 min læsning
12 Feb '14 09:21
Af Lotte Arndal
Under CoachingKost
1 min læsning

At levne
Husk at stoppe med at spise, når du ikke er sulten mere.

Har netop levnet denne del af min morgenmad. Og blev faktisk grebet af tanken, at det var da spild af mad, når jeg nu lige havde stået og lavet sådan en lækker pandekage på økologiske ingredienser. Og det synes jeg på sin vis faktisk at det er. Nogle gange kan rester sættes i køleskabet. Andre gange går det til hunden:-))

Men faktum er, at din krop har det bedst med, at du føler efter, og stopper med at spise selvom, der er mad til rådighed.…

Læs mere…

12 Feb '14 09:21
Af Lotte Arndal
Under CoachingKost
1 min læsning

Kategorier