Arndal logo

Blog

25 Mar '14 11:17
Af Lotte Arndal
Under Coaching
2 min læsning

Det kan du gøre for at få en god søvn - af Peter Lund Madsen
1. Hav et dejligt soveværelse med en god seng, som passer dig med hensyn til størrelse, madrastype og sengetøj.
2. Sørg for en god temperatur i soveværelset – det må ikke være for varmt eller for tørt.
3. Husk at sengen næsten kun er til søvn. Tag ikke arbejde med i sengen, hav ikke et fjernsyn foran den – du skal kun forbinde sengen med at sove (stort set).
4. Stå op på samme tid hver dag – også gerne på fridage. Det styrker kroppens indre ur.
5. Dyrk ikke udmattende motion lige før, du sk…

Læs mere…

25 Mar '14 11:17
Af Lotte Arndal
Under Coaching
2 min læsning
24 Mar '14 17:56
Af Lotte Arndal
Under Coaching
1 min læsning

Kontrol og viljestyrke
Kontrol og viljestyrke er nødvendigt, hvis man ønsker at ændre livsstil. Ofte tænker folk straks på graviditet, når man siger bækkenbund. Og på samme måde tænker de fleste spiseforstyrrelse, når man nævner kontrol i en madsammenhæng. Men kontrol skal ikke forstås som et negativt ladet ord. Kontrol er en nødvendig egenskab i en verden, hvor det meste er tilgængeligt døgnet rundt, og hvor en af vores store udfordringer er at vælge til og hovedsageligt fra.

Læs mere…

24 Mar '14 17:56
Af Lotte Arndal
Under Coaching
1 min læsning
23 Mar '14 19:39
Af Lotte Arndal
Under KostTallerkenmodel
1 min læsning

De andre vil have fastfood
Er til familiekomsammen og de andre vil gerne have fastfood. Yes - siger mine børn.

Min Mor finder menuen frem for den lokale grillbar. De andre vil gerne have pomfritter og kylling.

Ikke for at være hellig, men jeg vælger et pitabrød med falafel. Tog billede da jeg sad i sofaen. Her ser du salaten fra pitabrødet og de andres pomfritter i baggrunden.

Dette blogindlæg ikke for at være besværlig eller hellig, men for at vise dig, hvordan du kan træffe et valg, der er bedre end noget andet. Og når jeg…

Læs mere…

23 Mar '14 19:39
Af Lotte Arndal
Under KostTallerkenmodel
1 min læsning
22 Mar '14 13:06
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Vælg grove grønsager
Grove grøntsager indeholder mange kostfibre, så sørg for at få Dem på in tallerken.
  • Grønkål
  • Spinat
  • Broccoli
  • Blomkål
  • Rødbede
  • Persillerod
  • Pastinak
  • Gulerod
  • Fennikel
  • Jordskokker
  • Porrer

Læs mere…

22 Mar '14 13:06
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning
20 Mar '14 12:52
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning

Spis bare æg
Over de sidste 30 år er æg blevet væsentligt sundere. De indeholder mindre kolesterol og fedt og mere selen og D-vitamin. De officielle anbefalinger er et æg om dagen. Men er du sund og rask, påvirker æg ikke dit kolesteroltal, som mange fejlagtigt tror. Derfor har jeg en lidt anden filosofi, når det kommer til æg, for det er en fantastisk kilde til protein – som er nem at gå til for alle. Derfor siger jeg, at hvis du er sund og rask, kan du sagtens spise flere æg om dagen. For kvinder er det to…

Læs mere…

20 Mar '14 12:52
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning
19 Mar '14 13:07
Af Lotte Arndal
Under Coaching
1 min læsning

Søvnvinduet
Måske tænker du, at du da umuligt kan falde i søvn kl. 22, hvis du I forvejen har svært ved at falde til ro ved midnatstid. Men mellem kl. 22 og 23 åbner der sig et „søvnvindue“, hvor kroppen udskiller store mængder af søvnhormonet melatonin, som helt naturligt vil gøre det lettere for dig at falde i søvn, hvis du går i seng i ordentlig tid. (Heini m.fl., 1998. Taheri m.fl., 2004. Spiegel m.fl., 2004. Chaput m.fl., 2007).

Læs mere…

19 Mar '14 13:07
Af Lotte Arndal
Under Coaching
1 min læsning
18 Mar '14 20:51
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Friske grønsager er sundere end frosne

FALSK

Frugt og grønt er ofte lang tid under transport og høstes ofte i umoden tilstand, hvilket kan begrænse næringsindholdet. Hvor i mod frossent grønt kan plukkes modent og fryses umiddelbart efter - og frysningen minimerer næringstabet.

Konklusion: Du kan med god samvittighed købe frosne grønsager. Også en rigtig god løsning til dig, der har travlt:-))

Læs mere…

18 Mar '14 20:51
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning
17 Mar '14 12:38
Af Lotte Arndal
Under CoachingKost
1 min læsning

Hvad er sundhed?
Nedenstående 4 punkter skrev jeg i bogen med Anders, da jeg skulle liste, hvad sundhed er for mig.

En klog kvinde sagde en gang til mig, at sundhed er den kærlighed kun du kan give din egen krop. Dermed mente hun, at når du tilføjer noget godt til din krop af sunde råvarer og motion, der gør dig sundere og stærkere, at det er selvomsorg. Fint sagt tænker jeg:-)

– 4 væsentlige pointer:

• Tag ansvar og und dig selv det bedste.

• Hav overskud på kropskontoen.

• Hav frihed til at leve det liv, du ønsker.…

Læs mere…

17 Mar '14 12:38
Af Lotte Arndal
Under CoachingKost
1 min læsning
14 Mar '14 12:46
Af Lotte Arndal
Under Coaching
2 min læsning

Kan du mærke dig selv??
„Man skal spise op“. Det er en klassisk læresætning, som er blevet trænet af tidligere generationers forældre hver aften – i bedste mening. Men det er slet ikke hensigtsmæssigt at opdrage sine børn til død og pine at spise op, hvis de skal udvikle et sundt forhold til sult. Børn, der får lov til at spise efter deres sult, og ikke skal spise op, har som voksne nemlig meget nemmere ved at spise, indtil de ikke længere er sultne. Modsat voksne, der som børn skulle spise op eller blev belønnet, når …

Læs mere…

14 Mar '14 12:46
Af Lotte Arndal
Under Coaching
2 min læsning

Kategorier