Det kan du gøre for at få en god søvn - af Peter Lund Madsen

1. Hav et dejligt soveværelse med en god seng, som passer dig med hensyn til størrelse, madrastype og sengetøj.

2. Sørg for en god temperatur i soveværelset – det må ikke være for varmt eller for tørt.

3. Husk at sengen næsten kun er til søvn. Tag ikke arbejde med i sengen, hav ikke et fjernsyn foran den – du skal kun forbinde sengen med at sove (stort set).

4. Stå op på samme tid hver dag – også gerne på fridage. Det styrker kroppens indre ur.

5. Dyrk ikke udmattende motion lige før, du skal i seng. Gør det hellere et par timer før. Det er dog fint med en gåtur eller

andre aktiviteter i moderat tempo.

6. Undgå store måltider, kaffe, cola og andre stimulanser, inden du går i seng.

7. Men gå ikke sulten i seng. Spis hellere et lille mellemmåltid, helst proteinholdigt og gerne med noget varmt at drikke, f.eks.

beroligende te.

8. Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve at tage et varmt bad umiddelbart inden, du lægger dig. Det kan virke søvnfremkaldende.

9. Hvis du ikke kan sove, eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op (for at undgå at skabe en betinget refleks, som

forbinder sengen med ikke-søvn). Læs en bog (ikke for spændende), løs kryds-og tværs eller lignende. Når du føler dig

søvnig, kan du gå tilbage i seng.

10. Forsøg med forskellige afspændingsteknikker eller lyt til stille, beroligende musik, som du kan lide. Sørg for at have et apparat, som slukker af sig selv.

25 Mar '14 11:17

Af Lotte Arndal

Under Coaching

2 min læsning

Det kan du gøre for at få en god søvn - af Peter Lund Madsen

Kategorier

0 kommentarer

Skriv en kommentar