Arndal logo

Blog

15 Apr '14 13:34
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Hvorfor konditionstræning?
Konditionstræning er træning, hvor din puls stiger til minimum 70 procent af din makspuls . Det kan både være svømning, løb, cykling, at spille tennis eller træne på crosstraineren – det vigtige er, at du får pulsen op. Dit kondital, eller din kondition, siger noget om din krops evne til at optage ilt. Jo mere energi (ilt) din krop kan optage, jo mere energi kan du producere. Så jo bedre kondital du har, jo mere kan du yde. Når du har forbedret dit kondital, vil du kunne gå op på fjerde sal uden…

Læs mere…

15 Apr '14 13:34
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
11 Apr '14 13:04
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Får du for meget salt?
Kvinder anbefales maximum 6 gram salt dagligt. Mænd anbefales maximum 7 gram salt dagligt.

Videnskaben anbefaler, at det sikre saltindtag ligger mellem 5,7 g-11,5 g, hvilket svarer til 1-2g teskeer dagligt.

Som du kan se er det ikke særlig meget. Så tænk dels på, hvor meget salt du tilsætter maden. Og dernæst også den "skjulte" salt som findes i færdigproduceret mad.

Et godt tip er at bruge krydderurter, hvidløg, ingefær, chili, sort peber etc. for at få maden til at smage af mere uden brug af for …

Læs mere…

11 Apr '14 13:04
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning
10 Apr '14 20:09
Af Lotte Arndal
Under Coaching
1 min læsning

Får du nok hvile?
I alt min undervisning prædiker jeg, hvor vigtig søvnen er for en krop i balance. I forhold til en stærk krop, der har optimale forhold for at respondere på træningen. Regulering af din appetit. I forhold til din hud og vitalitet. Og i forhold til dit stressniveau.

Interessant synes jeg det var, at søvnen fik en 3. plads i en undersøgelse af, hvordan du får succes i dit liv beskrevet i Berlingske.

Husk i din stræben efter succes, at søvnen har en central placering for, at det hele kan lade sig gør…

Læs mere…

10 Apr '14 20:09
Af Lotte Arndal
Under Coaching
1 min læsning
09 Apr '14 20:03
Af Lotte Arndal
Under CoachingKostTræning
2 min læsning

Reduceret fedtprocent med 38,5 procent på 12 uger
Har lige frydet mig på den gode faglige måde:-)

Har netop lavet fedtmåling på en af mine gode medlemmer, som er kommet til mig gennem årene. Han har kørt et 12 ugers forløb. Hans fedtprocent ved start var 21,8 procent. I dag efter 12 uger 13,4 procent. Det svarer til at fedtprocenten er reduceret med hele 38,5 procent.

Dette eksempel er interessant fordi han i de 12 uger (desværre) har haft dårlig ryg, og primært har trænet et fysioterapeutisk træningsprogram uden høj intensitet. Og han har slet i…

Læs mere…

09 Apr '14 20:03
Af Lotte Arndal
Under CoachingKostTræning
2 min læsning
08 Apr '14 17:03
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampGæsteblogger
3 min læsning

Gæsterblogger Brian Lykke - "Jeg er på bonus camp"
Bonus Camp

Jeg er på Boot Camp. Og det er jeg glad for – reeeedi glad! For én ting er den gode form jeg har fået (rettelse: FIGHTET mig til) og den meget bedre mad jeg nu smider indenbords. Det er virkelig fedt og det giver så meget mere energi. Men det havde jeg ærlig talt også forventet af forløbet, det var trods alt meningen med galskaben. Det overraskende jeg oplever her et par måneder inde i forløbet er en del, ret så værdifulde, sidegevinster ved Boot camp´en. Den har sgu udviklet sig til e…

Læs mere…

08 Apr '14 17:03
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampGæsteblogger
3 min læsning
08 Apr '14 08:42
Af Lotte Arndal
Under KostTallerkenmodel
2 min læsning

Hvor vigtig er din morgenmad?
Min er noget af det vigtigeste. For mig er en start på dagen uden morgenmad, ganske enkelt en dårlig start. Og kommer jeg for sent op vil jeg heller vente til om aftenen med at gå i bad, end at nå et bad og ikke få morgenmad. Altså bare for at beskrive, hvor højt jeg prioriterer det:)

Når jeg har travlt om morgenen, og det har man jo ofte med hund der skal luftes og to små børn. Så gør jeg som jeg gjorde i dag.

En kop grøn te. Et glas koldt vand. Og en skål med yoghurt natural en ca. en dl. musli.…

Læs mere…

08 Apr '14 08:42
Af Lotte Arndal
Under KostTallerkenmodel
2 min læsning
07 Apr '14 12:25
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Derfor skal du træne, så du sveder som en hest og næsten ikke kan tale
Jo højere intensitet du træner med, jo mere skal du tilbagebetale bagefter. Det giver en større efterforbrænding af kalorier, og derfor et større tab af fedt. Hvad enten der er tale om styrketræning eller intervaltræning, er der perioder i træningen, hvor du belaster kroppen. Betragt kroppen som et genopladeligt batteri, som du tapper for strøm under fysisk arbejde. Rent fysiologisk kaldes det at opbygge en iltgæld. Når du så holder pause efter at have løftet en vægt eller løbet et interval, ska…

Læs mere…

07 Apr '14 12:25
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
06 Apr '14 19:45
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Et måske lidt tåbeligt spørgsmål, men kan man tage mere på end det maden vejer?
Det spørgsmål har en af mine boot camp stillet. Eks.: 25 g mørk chokolade = 25 g på vægten?

Svaret er:

"Ja det kan man godt, for det er jo ikke sådan man gør det op. Det ville være fantastisk hvis det var tilfældet for det er altid det sunde mad der vejer mest - ex en skål broccoli vejer langt mere end en skål chips, men chipsne feder jo langt mere end broccoli.
Hvis du spiser 25 g chokolade 70% får du 133 kcal og 9,3 g fedt og det er jo energimængden du skal beregne på i forhold til vægtøgning el…

Læs mere…

06 Apr '14 19:45
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning
05 Apr '14 19:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Spis dig til omega-3 fedtsyrer i fed fisk
Får ofte stillet spørgsmålet om det er nødvendigt med fiskeolie tilskud. Det er det for de fleste (inklusiv mig selv:)).
Det kræver, at du du spiser 70 gram hver dag eller 140 gram hver anden dag af sild, laks, makrel eller ørred, så er du rigeligt dækket ind med Omega-3-fedtsyrer – og samtidig får du sunde vitaminer og mineraler fra fisken.
Min erfaring er at meget få ikke indtager som angivet ovenfor.

Læs mere…

05 Apr '14 19:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Kategorier