Arndal logo

Blog

15 Mar '15 12:50
Af Lotte Arndal
Under Træning
3 min læsning

Hvor meget må jeg sidde ned, hvis jeg skal være sund?
Det spørgsmål er yderst relevant og netop stillet her på bloggen af en af jer læsere. Du kan læse hele spørgsmålet nedenfor. Og her mit svar.

Når man måler på bevægelse deles det op i 4 grupper:

1) Inakvitivitet - MET værdi fra 1 til 3

2) Moderat bevægelse - MET værdi fra 3 - 6

3) Hård træning - MET værdi fra 6-9

4) Meget hård training - MET værdi fra 9 og op efter.

MET værdi står for Metabolic Eqvalent Task - dvs. hvor meget du forbrænder ved forskeligge typer af aktivitet og den samlede værdi, hvor …

Læs mere…

15 Mar '15 12:50
Af Lotte Arndal
Under Træning
3 min læsning
26 Feb '15 13:10
Af Lotte Arndal
Under KostTallerkenmodel
1 min læsning

Den nemme løsning
Har skrevet det før, men skriver det igen:)))

Det er så vigtigt, at du har en række hurtige, nemme og samtidige sunde måltider du kan vælge, når der ikke er tid og overskud.

På billede ser du atter en skive rugbrød med makrel i tomat. Lidt mayo:)) Og en peberfrugt. Tog lige præcis 2 minutter.

Læs mere…

26 Feb '15 13:10
Af Lotte Arndal
Under KostTallerkenmodel
1 min læsning
22 Feb '15 15:23
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Øvelse: Supine Lateral Ball Roll

En af læsere på bloggen har spurgt til denne øvelse, som også er i min seneste bog "Styrketræning til kvinder".

Denne øvelse er en fremragende øvelse, der træner næsten hele kroppen og ikke mindst din stabilitet. Øvelsen er effektiv og hård, men uden at du kommer til skade. Hvorfor jeg ofte lader den indgå i begynder programmer - ikke kun til kvinder, men også til mænd.

Her kan du se to videoer af øvelsen. En fra siden og en bagfra.

Film 1

Film 2

God fornøjelse!

Læs mere…

22 Feb '15 15:23
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
19 Feb '15 20:32
Af Lotte Arndal
Under KostTræning
1 min læsning

Er motion sjovt eller blot en fysisk aktivitet?
 

Er der sammenhæng mellem at dyrke mere motion og dermed også spise mere?

 

Undersøgelse kigger på potentiel erstatningsmekanisme mellem fysisk aktivitet og mad indtag. Resultatet af undersøgelsen viser, at når fysisk aktivitet bliver opfattet sjovt - eller udført på en sjov måde - har folk et mindre forbrug af dessert eller usund snack umiddelbart bagefter deres træning. Jo sjovere aktiviteten var, jo mindre træng til mad bagefter.

Det vil altså sige, at deltagelse i en fysisk aktivitet ser ud til…

Læs mere…

19 Feb '15 20:32
Af Lotte Arndal
Under KostTræning
1 min læsning
18 Feb '15 13:34
Af Lotte Arndal
Under KostTallerkenmodel
1 min læsning

Ostemad
Mange af dem jeg vejleder og som skærer ned på kaloriemængden og dermed på mængden af brød, savner en god ostemad.

Brød er ikke usundt, men det indeholder meget energi. Brød skal ikke undlades helt, da fibre er sunde og nødvendige for din krop.

Derfor anbefaler jeg en skive rugbrød om dagen til kvinder og to skiver til mænd. Og at der kommer flere grønsager ind, der hvor der tidligere var mere brød.

Så til spørgsmålet om der kan være plads til en ostemad i den sunde livsstil er svaret JA. På billed…

Læs mere…

18 Feb '15 13:34
Af Lotte Arndal
Under KostTallerkenmodel
1 min læsning
16 Feb '15 19:20
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Et par gode råd til at øge din mæthed
 
Læs artiklen her med gode råd til, hvordan du øger din mæthed.
Æbler og avocado er godt. Bønner er rig på antioxidanter og B-vitaminer og gør dig mæt.
 
Æg giver en stor mæthedsfølelse, hvorfor jeg er den helt store fortaler for at spise æg om morgenen.
Dernæst nævnes nødder og havregrød. Havregrøden pga. den høje fiberindhold. En god morgenmad kunne være en lille omelet og en lille portion havregrød. Det spiser jeg ofte om vinteren, hvor der er dejligt, at få noget varmt fra morgenstunden.
…

Læs mere…

16 Feb '15 19:20
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning
12 Feb '15 20:16
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning

Eat more gluten: The diet fad must die
Synes denne artikel rammer plet. Der findes folk, som har gluten allergi og som bliver syge, når de spiser brød og pasta. Som der står i artiklen her, så er det dog er det kun 1% af amerikanerne der skal være helt gluten frie som følge af sygdomme, 5,7% skal være opmærksomme på gluten - de sidste 93,3% har INTET at frygte.
Da jeg tog min første kostvejleder uddannelse var det fedtet, som var bandlyst. Alle frygtede fedtet og jo mere man skar væk jo sundere var man. Gennem de sidste år har trend…

Læs mere…

12 Feb '15 20:16
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning
10 Feb '15 13:03
Af Lotte Arndal
Under CoachingInformationTræning
1 min læsning

Hvor meget sidder du ned?
Den her artikel henviser til en lille undersøgelse. I mit arbejde måler jeg næsten alle mine kunder med en døgnrytme måler, der giver præcise værdier på, hvormeget du sover, sidder ned og bevæger dig.

Næsten alle bliver overrasket over, hvor inaktive de er. For den oplevelse de har er, at de har en meget travl hverdag. Det ved jeg de har, men det er ikke en travl "fysisk" hverdag, men en travl "mental" hverdag. Hovedet har travtl med et hav af gøremål og deadlines. Men kroppen er reelt meget lidt…

Læs mere…

10 Feb '15 13:03
Af Lotte Arndal
Under CoachingInformationTræning
1 min læsning

Kategorier