Blog
Intensitet
Jo højere intensitet du træner med, jo mere skal du tilbagebetale bagefter. Det giver en større efterforbrænding af kalorier, og derfor et større tab af fedt. Hvad enten der er tale om styrketræning eller intervaltræning, er der perioder i træningen, hvor du belaster kroppen. Betragt kroppen som et genopladeligt batteri, som du tapper for strøm under fysisk arbejde. Rent fysiologisk kaldes det at opbygge en iltgæld. Når du så holder pause efter at have løftet en vægt eller løbet et interval, ska…
Opskrift fra Iben Hjejle
Iben har sendt mig dette billede og skrevet, at jeg skal sende det ud til alle i andre, og skrive at i skal prøve nedenstående kombination:
- Rød Quinoa
- Appelsin
- Fennikel
- Granatæblekerner
- Olie/Eddike/Hvidløgsdressing
- Evt lidt Fetaost
- Bum!
"Vi har fået en kultur, hvor der er mere fokus på snacks end på måltiderne"
Sådan lød overskriften på en artikel jeg læste i Jyllandsposten. Og den fik mig til at smile, da det er en af mine grundlæggende regler, at sætte fokus på hovedmåltiderne og ej gå og snacke ind i mellem. Som artiklen fremover, så er der opstået en hel ny kultur og ikke mindst en hel række produkter, som bygger på, at du indtager dem indimellem dine hovedmåltider. Indhold og emballage ligger op til, at du kan indtage det, mens du er i gang med noget andet. Dvs. det er ikke noget du behøver en kni…
Anette Toftgaard: Trænings status 3
8 uger og 10 dage – præcist - er der gået, siden jeg startede med at træne efter Lottes bog: Træn dig 10 år yngre.
Jeg er blevet en del klogere på mig selv, og hvor er det fantastisk i en alder af 43 år. Jeg har opdaget og erkendt, at det godt kan lade sig gøre, at bryde med gamle vaner, overbevisninger og undskyldninger. Jeg syntes egentlig selv jeg er ret sej!!
”Jeg gider ikke træne, hvilken forskel gør det egentligt?” ”Jeg vil aldrig kunne presse 2-3 timers træning ind om ugen” ”Jeg vil hellere…
Jeg er blevet en del klogere på mig selv, og hvor er det fantastisk i en alder af 43 år. Jeg har opdaget og erkendt, at det godt kan lade sig gøre, at bryde med gamle vaner, overbevisninger og undskyldninger. Jeg syntes egentlig selv jeg er ret sej!!
”Jeg gider ikke træne, hvilken forskel gør det egentligt?” ”Jeg vil aldrig kunne presse 2-3 timers træning ind om ugen” ”Jeg vil hellere…
Hvor god er din søvneffektivitet?
Er du udhvilet, når du vågner?
Flere jeg vejleder, har ønsket om forbedret søvn på deres prioritetsliste for, hvad de ønsker at opnå med en livsstilsændring.
Og er der noget motion har, så er det en givtig effekt på søvnen.
Sad i sidste uge med henholdsvis en overvægtig mand og kvinde med tidligere meget inaktiv hverdage. Ved blot at øge deres aktivitetsniveau til mindre inaktive. Læs: Ej rangere som aktive, når jeg måler dem med vores døgnrytmemåler. Ja, så er der markante forbedringer på deres sø…
Har du en strategi med dit træningsprogram?
Jeg har netop designet mit eget program:-))
En af de helt store fejltagelser folk gør i forhold til deres træning er ikke, at have en strategi for at nå deres mål. Og dermed mener jeg et skræddersyet program med fokus på netop det/de områder, de ønsker at forbedre.
En af de helt afgørende faktorer for min succes med, at hjælpe andre er, at jeg først laver en analyse, og dernæst udvikler et program, som den enkelte skal udføre programmet ca. 12 gange. Derefter evaluerer vi og udvikler et nyt progra…
En af de helt store fejltagelser folk gør i forhold til deres træning er ikke, at have en strategi for at nå deres mål. Og dermed mener jeg et skræddersyet program med fokus på netop det/de områder, de ønsker at forbedre.
En af de helt afgørende faktorer for min succes med, at hjælpe andre er, at jeg først laver en analyse, og dernæst udvikler et program, som den enkelte skal udføre programmet ca. 12 gange. Derefter evaluerer vi og udvikler et nyt progra…
Hvordan opstår mælkesyre i musklerne?
Lidt mere information om mælkesyre. Så håber jeg at alle jer, som går i gang med, at træne hårdt og oplever dette er blevet klogere på emnet:))
Alle, der har prøvet at træne forholdsvis hårdt, har oplevet følelsen af at musklerne ”syrer til” og at det derfor bliver svært og ubehageligt at opretholde træningsintensiteten.
Der sker det, at noget at det kulhydrat, som findes i musklerne omdannes til mælkesyre (laktat) når der udføres arbejde, uden brug af ilt. Det kaldes anaerobt arbejde.
Ved let til …
Alle, der har prøvet at træne forholdsvis hårdt, har oplevet følelsen af at musklerne ”syrer til” og at det derfor bliver svært og ubehageligt at opretholde træningsintensiteten.
Der sker det, at noget at det kulhydrat, som findes i musklerne omdannes til mælkesyre (laktat) når der udføres arbejde, uden brug af ilt. Det kaldes anaerobt arbejde.
Ved let til …
Træning og mælkesyre – hvad er det, og er det egentlig så galt?
Jeg har tidligere sendt information ud om mælkesyre og gør det lige igen:)) Det gør jeg fordi, jeg før påske startede et nyt Boot Camp hold op, og flere af dem spørger til, hvad mælkesyre er og om det hjælper at strække ud efter træningen. Har skrevet om mælkesyre nedenfor. Og nej, udstrækning efter træning afhjælper ikke mælkesyre.
Under meget anstrengende arbejde er kroppens muskler nødt til at omsætte energi uden brug af ilt, også kaldet anaerob energiomsætning (Sjøgaard 1990; Bangsbo J. et al…
Under meget anstrengende arbejde er kroppens muskler nødt til at omsætte energi uden brug af ilt, også kaldet anaerob energiomsætning (Sjøgaard 1990; Bangsbo J. et al…
Bønnepasta
Blot til info til dem af jer, som endnu ikke har fundet disse varianter i jeres lokale supermarked.
Da jeg før påske lagde et foto op af min aftensmad med bønnepasta, skrev et par af jer om det var noget jeg selv havde lavet. Svaret er nej. Har købt forskellige varianter i Mad&Vin, men de har også bønnepasta i min lokale Fakta:))
De smager godt. Indeholder mere protein end almindelig pasta, men stadig en del energi (kalorier). Så du skal spise en lille portion sammen med dit protein (kylling, okse…
Da jeg før påske lagde et foto op af min aftensmad med bønnepasta, skrev et par af jer om det var noget jeg selv havde lavet. Svaret er nej. Har købt forskellige varianter i Mad&Vin, men de har også bønnepasta i min lokale Fakta:))
De smager godt. Indeholder mere protein end almindelig pasta, men stadig en del energi (kalorier). Så du skal spise en lille portion sammen med dit protein (kylling, okse…
Sover du nok?
I går da jeg vågnede - langt op af formiddagen - lå jeg i min seng og svarede på sms'er fra dem jeg vejleder.
En af dem var fra en kvinde jeg vejleder i forhold til ønsket om et vægttab. Før påske følte hun, at det var gået i stå. Hendes kostindtag er fornuftigt. Kroppen træt i forhold til, at kunne træne hårdt og effektiv og den holdte væske. Netop det med at kroppen holder væske kan være et tegn på manglende hvile. Flere af de læger jeg vejleder, som arbejder om natten fortæller også, hvordan d…
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)