Arndal logo

Blog

05 Nov '15 15:52
Af Lotte Arndal
Under KostOpskrifter
1 min læsning

Opskrift: Bagt butternutsquash salat - Min niece er på spil igen:-)
Giver tilbehør til 3-4 personer
  • 1 butternutsquash skåret i skiver, vendt i olivenolie og lidt krydderi (her græsk). Bages ca. 30 min i ovnen
  • 1 rød peber, strimlet
  • 10-15 oliven i skiver
  • Ristede græskarkerner (jeg bruger dem fra squashen og rister dem i lidt olie, salt og paprika
  • Feta
  • Friske krydderurter
  • Eventuelt forårsløg
Lad den bagte squash køle lidt af og placer den nederst på et fad. Top med de øvrige ingredienser og server.

Læs mere…

05 Nov '15 15:52
Af Lotte Arndal
Under KostOpskrifter
1 min læsning
04 Nov '15 19:30
Af Lotte Arndal
Under TræningTræningsøvelser
1 min læsning

Øvelse nr. 4 i begynder program flottere mave: Skulder ekstension

Formål: Træner bagsiden af overarme og skuldre (men også super god øvelse til, at styrke bækkenbunden).

Sådan gør du: Stå med let bøjede ben og ret ryg. Knib, før du presser vægten ned. Lav en let samling af skulderbladene på vej ned, og skyd brystet frem.

Vægt: 10-20 kg

• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15

• Tempo: Pres ned på 2 sekunder, og op på 3 sekunder.

Untitled Catalog0482

Untitled Catalog0486

 

Læs mere…

04 Nov '15 19:30
Af Lotte Arndal
Under TræningTræningsøvelser
1 min læsning
03 Nov '15 19:40
Af Lotte Arndal
Under InformationKost
2 min læsning

Sammenligning af måltider: Frokost: Rugbrød med rejer og råkost eller ciabattasandwich med kylling og bacon?

Hvis man sammenligner de to frokostmåltider, vil man med det samme se, at der for det første er næsten dobbelt så mange kalorier i sandwichen end i eksemplet med rejer, rugbrød og grøntsager. Et højt kalorieindhold behøver ikke nødvendigvis være et problem, hvis man ellers får ”noget for pengene”. Dermed mener jeg, at et kalorieholdigt måltid sagtens kan være vanvittigt sundt og indeholde et hav af vitaminer og mineraler. Men det er ikke tilfældet her. Sandwichen er absolut underlegen når det ko…

Læs mere…

03 Nov '15 19:40
Af Lotte Arndal
Under InformationKost
2 min læsning
02 Nov '15 20:50
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Øvelse nr. 3 i første program til den flotte maven: Stærk mand med tov

Formål: Træner de stabiliserende muskler omkring mave og ryg samt musklerne i øvre ryg, når du trækker armene til dig, idet du går tilbage.

Sådan gør du: Stå med lige ryg og let bøjede knæ. Knib. Ret ryggen, og skyd brystet frem. Sørg for, at under- og overkrop er på linje, så bugens stabiliserende funktion stimuleres helt automatisk. Saml skulderbladene. Hvis du ikke har prøvet at træne før eller mangler styrke omkring mave, ryg og bækkenbund , så hold en kort pause mellem hver repitation , slip…

Læs mere…

02 Nov '15 20:50
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
01 Nov '15 12:53
Af Lotte Arndal
Under KostTallerkenmodel
2 min læsning

Ja, jeg spiser kartofler:-)
Har netop spist denne lækre kartoffel mad:-)

Jeg oplever desværre hele tiden, at folk er meget bange for kulhydraterne. At kosten er optimal, hvis man skærer dem væk. Det er IKKE korrekt. Folk er bange for brød, pasta, ris og ja, den dejlige kartoffel.

Da jeg tog min første kostvejleder uddannelse var det fedtet, der var i fokus. Maksimum 30 procent fedt og hvis man ville være sundere og gik meget op i det, så skar man mere fedt væk. Det samme billede gør sig gældende i dag bare med kulhydrater. F…

Læs mere…

01 Nov '15 12:53
Af Lotte Arndal
Under KostTallerkenmodel
2 min læsning
28 Okt '15 17:49
Af Lotte Arndal
Under TræningTræningsøvelser
2 min læsning

Sådan ændre du mavens udseende - øvelse 2 i første program (vigtigt fif omkring stabilitet)

Nedenfor ser du kvindens anden øvelse i det første træningsprogram. Det er en øvelse, hvor du træner lår og baller. Dernæst giver den også sved på panden. Vælg højde på kassen udfra din form.

Kvindens formål var at forbedre mavens udseende. Dog laver jeg aldrig kun programmer som træner en specifik muskelgruppe. Du er nød til at udføre et helhedsorienteret program, hvor du tilgode ser hele kroppens styrke. Ikke dermed sagt, at man ikke kan have fokuspunkter og det har kvinden her også haft. Men p…

Læs mere…

28 Okt '15 17:49
Af Lotte Arndal
Under TræningTræningsøvelser
2 min læsning
27 Okt '15 12:12
Af Lotte Arndal
Under TræningTræningsøvelser
3 min læsning

Så meget kan du ændre mavens udseende på 12 uger - sådan gjorde hun

For uger tilbage lagde jeg denne tekst op: "Har netop taget disse fotos af en af mine boot camp deltager. Dvs. jeg har lige taget billederne til højre, efter hun har trænet efter mine principper i 12 uger.

Når man starter hos mig, tager jeg altid fotos fra 3 vinkler for at både de og jeg kan følge med i udviklingen. Og en ting er en glad deltager, men fagligt giver det en kæmpe tilfredsstillelse, at hjælpe folk til eksempelvis den forandring som du ser på billede her. (Og nej, hun har ikke lavet …

Læs mere…

27 Okt '15 12:12
Af Lotte Arndal
Under TræningTræningsøvelser
3 min læsning
25 Okt '15 18:36
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Død og levende mad - se eksempel
Levende mad er sund, næringsrig mad. Det er, som ordet siger, levende og går nemt i fordærv. Det er grøntsager, frugt, æg, yoghurt, kød, fisk og godt brød. Omvendt holder død mad sig længe uden at gå til. Det er næringsfattig mad med et lavt indhold af vitaminer og mineraler, som er tilsat E-numre for at give det den rigtige farve og smag. Det er vigtigt at forstå, at madens funktion er at tilføre kroppen næring, så kroppen kan blive opretholdt og genopbygget, og det sker kun, når man fodrer kr…

Læs mere…

25 Okt '15 18:36
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Kategorier