Blog
Balleakademiet: version 4:)
Med ønsket om en god weekend kommer her 4. forslag til faste lår og runde baller.
Kassen og vægten vælges efter, hvor god form du er i. Øvelsen er rigtig god både til begyndere og øvet. Du varierer bare i højden på kassen og vægten du har i hænderne. Jeg har begyndere, der laver den helt uden vægt 2 sæt af 20 repetitioner. Let øvet med 5-7 kg også 2 sæt af 10-20 repetitioner. Og øvet med 10-12,5 kg i 2 til 5 sæt af 20 repetitioner.
Step ned fra kasse - bækkenløft med rodondobolde
God fornøjelse!
Kassen og vægten vælges efter, hvor god form du er i. Øvelsen er rigtig god både til begyndere og øvet. Du varierer bare i højden på kassen og vægten du har i hænderne. Jeg har begyndere, der laver den helt uden vægt 2 sæt af 20 repetitioner. Let øvet med 5-7 kg også 2 sæt af 10-20 repetitioner. Og øvet med 10-12,5 kg i 2 til 5 sæt af 20 repetitioner.
Step ned fra kasse - bækkenløft med rodondobolde
God fornøjelse!
Balleakademiet: version 3 - inspirationsfilm
Her 3. inspirationsfilm til gode baller:)
Jefferson squat skift hånd ved gulvet - hofte ekstesion med knæ fleksion
Jefferson squat skift hånd ved gulvet - hofte ekstesion med knæ fleksion
Balleakademiet: dagens indspark til effektive øvelser - film 2
Dagens indspark til to effektive øvelser, der kan laves i kombination.
Klik her for at se film: Jefferson squat og bækkenløft på bold med elastik
God fornøjelse:-)
Klik her for at se film: Jefferson squat og bækkenløft på bold med elastik
God fornøjelse:-)
Dagens hurtige frokost
Her eksempel på hvad jeg vælger, når jeg ikke har mad med hjemmefra og har 5 minutter til, at løbe ind til vores nabo - Fakta.
God dag:-)
God dag:-)
Arndals Balleakademi
For tre år siden lagde jeg en række film op med fokus på ballerne. Disse indlæg har forsat ligget her på bloggen i arkiv, dog uden at links har virket, da vi har foretaget ændringer på vores serveren.
Jeg er derfor blevet spurgt om jeg ikke kunne lægge dem op igen. Det har jeg nu gjort, hvorfor du får ikke mindre end 12 indlæg med øvelser, der har fokus på den del af kroppen.
God fornøjelse og god dag:-)
ps. og som du kan se var det før vi åbnede i Store Kongensgade:-)
Se første film her.
Jeg er derfor blevet spurgt om jeg ikke kunne lægge dem op igen. Det har jeg nu gjort, hvorfor du får ikke mindre end 12 indlæg med øvelser, der har fokus på den del af kroppen.
God fornøjelse og god dag:-)
ps. og som du kan se var det før vi åbnede i Store Kongensgade:-)
Se første film her.
Drikker du nok vand? Hvis ikke så tjek den her app ud
En af mine medlemmer bruger denne app, der sender hende reminders om, at drikke vand i løbet af dagen.
Den beregner også, hvor meget vand du har brug for alt efter din størrelse og aktivitetsniveau.
Tjek den ud her:
App Plant Nanny
Den beregner også, hvor meget vand du har brug for alt efter din størrelse og aktivitetsniveau.
Tjek den ud her:
App Plant Nanny
Balleakademiet: version 11
11. version i rækken af inspirationsfilm til gode baller. Vil anbefale at bruge en stang med vægt, hvis du er i god form. Som begynder vil disse to øvelser give dig sved på panden og stor effekt uden vægt. Øvelsen med lunges frem og tilbage er også udfordrende for din stabilitet.
God fornøjelse:-)
Se filmen her
God fornøjelse:-)
Se filmen her
Balleakademiet: version 10
Med ønsket om en forsat god aften, kommer her endnu et forslag til træning af ballerne:)
Se filmen her
Se filmen her
Øvelse nr. 6 i begynder program for flottere mave: Bækkenløft på bold
Som jeg skrev, da jeg sendte den sidste rygøvelse ud, så betyder folks ønske om at tone en specifik del af deres krop ikke, at andre dele af kroppen undlades. Vi har i kvindens program naturligvis haft stort fokus på, at styrke mave, men der har også været fokus på styrkelse af lænden og bevægelighed. Øvelsen her er specielt god til det.
Formål: Træner primært baglår, baller og lænd. Brug også denne øvelse med henblik på at gøre ryggen mere smidig.
Sådan gør du: Vælg en boldstørrelse på 55 eller 6…
Formål: Træner primært baglår, baller og lænd. Brug også denne øvelse med henblik på at gøre ryggen mere smidig.
Sådan gør du: Vælg en boldstørrelse på 55 eller 6…
Ønsket om den flotte mave betyder ikke, at ryggen ikke også skal trænes
Formål: Træner ryggen og forbedrer mobiliteten (derfor anbefaler jeg flere repetitioner i denne øvelse).
Sådan gør du: Tag fat med højre hånd og venstre ben forrest. Hold vægten fremme på det forreste ben, når du henter vægten, og vægten tilbage på det bagerste ben, når du trækker tilbage. Træk hånden ind til armhulen og lige op.
Vægt: 10-20 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15-20
• Tempo: Træk ind på 2 sekunder og ud på 3 sekunder.
Sådan gør du: Tag fat med højre hånd og venstre ben forrest. Hold vægten fremme på det forreste ben, når du henter vægten, og vægten tilbage på det bagerste ben, når du trækker tilbage. Træk hånden ind til armhulen og lige op.
Vægt: 10-20 kg
• Antal sæt og repetitioner: 2 x 15-20
• Tempo: Træk ind på 2 sekunder og ud på 3 sekunder.
Kategorier
- Kost (327)
- Træning (164)
- CoachingTræning (5)
- Opskrifter (91)
- Body Boot CampTræning (27)
- KostOpskrifter (43)
- CoachingInformationTræning (2)
- InformationKost (47)
- InformationTræning (12)
- Information (34)
- KostTræning (7)
- CoachingInformation (4)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKost (3)
- Body Boot CampKost (64)
- Body Boot CampGæstebloggerInformationKostTræning (2)
- Body Boot CampCoachingKost (7)
- Body Boot CampGæstebloggerInformation (4)
- CoachingKost (18)
- CoachingGæstebloggerInformation (1)
- CoachingGæstebloggerKostTræning (1)
- GæstebloggerInformationKostTræning (1)
- Coaching (41)
- GæstebloggerInformationKost (5)
- Body Boot CampKostOpskrifterTallerkenmodel (25)
- KostOpskrifterTallerkenmodel (35)
- Body Boot CampInformationKost (1)
- Body Boot CampKostOpskrifter (27)
- GæstebloggerInformation (3)
- Body Boot CampGæsteblogger (31)
- Body Boot Camp (17)
- Body Boot CampKostTræning (7)
- KostTallerkenmodel (119)
- Træningsøvelser (43)
- InformationKostTræning (2)
- Body Boot CampKostTallerkenmodel (33)
- Body Boot CampGæstebloggerKost (9)
- Body Boot CampGæstebloggerTræning (1)
- Gæsteblogger (23)
- Body Boot CampGæstebloggerOpskrifter (3)
- Body Boot CampCoaching (6)
- Skønhed (7)
- Body Boot CampTræningsøvelser (1)
- CoachingKostTallerkenmodel (2)
- OpskrifterTallerkenmodel (5)
- Tallerkenmodel (6)
- Body Boot CampCoachingGæsteblogger (2)
- Body Boot CampOpskrifterTallerkenmodel (1)
- TræningTræningsøvelser (24)
- CoachingKostTræning (5)
- CoachingInformationKost (1)
- CoachingGæsteblogger (1)
- InformationTræningTræningsøvelser (1)
- KostSkønhed (1)
- InformationTallerkenmodel (1)
- Body Boot CampInformationSkønhed (1)
- Body Boot CampInformation (5)
- Balleakademiet (9)
- BalleakademietTræningTræningsøvelser (1)
- BalleakademietTræning (1)
- BalleakademietTræningsøvelser (1)
- Body Boot CampCoachingTræning (5)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personerKostTræning (1)
- DR Sundhedsmagasinet - Test personer (3)
- Body Boot CampDR Sundhedsmagasinet - Test personer (2)