Arndal logo

Blog

13 Okt '12 12:02
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampGæsteblogger
4 min læsning

Brith Tychsen: Hvorfor alt den træning?
OL i Sui tormentum (disciplin i at tilfører sig selv smerte, legemligt (som del af askese olgn.) ell. aandeligt (gennem selvbebrejdelser, skrupler olgn.).

Trænings plan:

Morgen: Træning 60 min cardio og 40 min styrketræning. Eller løbetur på minimum time.

Eftermiddag: 60 min cardio evt. 20 min styrketræning. Eller 1-2 timer hold træning (body combat, body pump, kettel ball, spinning, yoga, pilates ect.)

Ekstra motion. Cykel til alt eller tage tur på rulleskøjter.

Arbejdsfrie dage: Alle former for eks…

Læs mere…

13 Okt '12 12:02
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampGæsteblogger
4 min læsning
12 Okt '12 12:24
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampKostTræning
1 min læsning

Jeg konditionstræner 6 dage om ugen for tabe mig, men synes ikke det giver nok?
Mit bedste råd, hvis du gerne vil af med noget kropsfedt er, at undlade konditionstræning med moderat intensitet (fx crosstrainer eller steptimer) og skift det ud med 3-4 gange ugentlig styrketræning af de store muskelgrupper (ben, balder, bryst, kerne, ryg) med indlagte konditionsrettede intervaltræningspas undervejs.
Det kunne fx være:
  • 2 styrkeøvelser med 3 sæt a' 12 gentagelser (30 sekunders pause mellem hvert sæt)
  • 2 minutters løb for fuld knald (gerne op ad bakke)
  • Gentagelse af ovenståe…

Læs mere…

12 Okt '12 12:24
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampKostTræning
1 min læsning
11 Okt '12 13:54
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

30 minutters daglig træning er bedre end 60 minutter!
Et hold forskere fra Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet har netop afsluttet en undersøgelse, der viste, at 30 minutters daglig fysisk aktivitet, var mere effektiv i forbindelse med vægttab, end 60 minutter om dagen.
Forsøget blev udført på overvægtige mænd.
De mænd, der motionerede 30 minutter om dagen tabte sig i gennemsnit 3,6 kilo over 3 måneder, men de mænd, der motionerede en time, gennemsnitligt tabte sig 2,7 kilo.
Én af forklaringerne på resultatet kan være, at de 30 minutter…

Læs mere…

11 Okt '12 13:54
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
10 Okt '12 13:48
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Hvorfor kan komme til fryse efter træning?
Det hænger med stor sandsynlighed sammen med en mindre grad af dehydrering. Når man ikke har væske nok i kroppen, spares der på vandet til huden og dermed ødelægges termoreguleringen. Sørg for at drikke rigeligt med vand i timerne inden træning.

Læs mere…

10 Okt '12 13:48
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
07 Okt '12 14:01
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Sojalatte - tæller det i regnskabet, hvis jeg gerne vil tabe mig?
En sojalatte med 2½ dl "mælk" indeholder 107 kcal, hvis der ikke er yderligere sukker i.
2½ dl cola indeholder til sammenligning fx 100 kcal, så soyamælken indeholder faktisk flere calorier end colaen.
Til gengæld er der protein i sojadrikken og det er jo en fordel. Men kaloriemæssigt, kan det godt være dumt, hvis man drikker mere end én om dagen.
Et svar jeg har sendt til en af mine elever, der gerne vil smide de sidste par kilo. Så ja, det tæller lidt om man drikker mange lattes:))

Læs mere…

07 Okt '12 14:01
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning
06 Okt '12 11:21
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampKost
1 min læsning

Kostvejledning med varig virkning
Modtog med stor glæde i dag  nedenstående mail fra en af mine  boot camp deltagere fra januar  måned.

Jeg siger til introduktionen, at mit  mål som vejleder er, at den forandring deltagerne opnår på  de 12 uger er varig. Læs: At de ikke tager det hele på igen, når de stopper forløbet hos mig.

 

Hej Lotte

Tænkte jeg ville sende dig en lille helbredsstatus :-)

Dagens morgenmad: Lækker omelet bestående af masser af grøntsager, 3 økoæg og lidt revet parmesan på toppen.

3 skiver røget laks.

Hjemmelavet hav…

Læs mere…

06 Okt '12 11:21
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampKost
1 min læsning
04 Okt '12 12:37
Af Lotte Arndal
Under Information
1 min læsning

Sundhed og rygestop
Når jeg har deltager hos mig som ryger, taler vi ofte om effekten af rygning og deres sundhedsstilstand.

Nedenfor har vi lavet et liste, der præciserer hvordan du kan optimere din sundhed ved et rygestop.

 

20 min: Blodtryk og puls normaliseret

 

1 døgn: Risikoen for blodpropper er mindsket.

Du har fået mere blod til huden og varme i tæer og fingre.

Lungerne begynder at rense sig (kan give hoste).

 

2 døgn: Smagssansen og lugtesansen er nu blevet markant bedre.

Konditionen er blevet bedre, da kulilte er h…

Læs mere…

04 Okt '12 12:37
Af Lotte Arndal
Under Information
1 min læsning
02 Okt '12 12:24
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampGæstebloggerKost
2 min læsning

Brith Tychsen: Mine tidligere vaner
Briths feedback på mine spørgsmål omkring hendes tidligere kostvaner.

Hendes svar er typiske for mange andre kvinder også.

Jeg har undgået fedt i min mad

Generelt har der ikke været meget fedt i min mad, lidt fedt forskrækket. tørstegning, minus dressing på salat og minus smør. Elsker nødder og kerner og nok overdrevet her til tider. Ellers har det fedt der har været i min mad været det dårlige skjulte fedt i færdig ting produkter, når jeg har tilladt mig selv det. Og så har jeg haft tendens til …

Læs mere…

02 Okt '12 12:24
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampGæstebloggerKost
2 min læsning

Kategorier