Arndal logo

Blog

20 Jun '13 12:23
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Læs hvordan du øger din efterforbrænding
Efter endt træningsophør skal der (som oftest) ”tilbagebetales” en given mængde arbejde. I denne periode vil energiomsætningen, eller stofskiftet, være forøget idet iltoptagelsen er forøget. I praksis betyder dette, at kroppen er nødt til at arbejde længere tid selv efter træningsophør, for netop at tilgodese denne fysiologiske funktion. Dette bidrager til at øge kroppens totale stofskifte, og kaldes populært ”efterforbrænding”. Det svarer helt simpelt til, at du har købt en vare du ikke umiddel…

Læs mere…

20 Jun '13 12:23
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
14 Jun '13 11:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Hård mave
Hård mave opstår, når tarmene opsuger for meget vand fra afføringen, eller hvis tarmens muskelsammentrækninger er for langsomme.

 De mest alm. årsager er:

  • Manglende fibre i kosten
  • Manglende fysisk aktivitet
  • Medicin
  • Mælk og mælkeprodukter
  • At man ignorerer trangen til at gå på toilettet
  • For lidt væskeindtag
En kost med tilstrækkelig fiberindhold (20-35 gr. Per dag) hjælper kroppen til at producere normal blød afføring, da de binder vand og salte til tarmindholdet. Dette forudsætter selvføl…

Læs mere…

14 Jun '13 11:40
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning
12 Jun '13 12:19
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Intervaltræning gør dig til en bedre til at løbe de lange distancer
Læs den teoretiske forklaring på hvorfor.

Overordnet gælder det, at kredsløbstræning (løb, cykel, roning) varetages af det man kalder aerob energiomsætning, hvilket kendetegnes ved at en sådan type energiomsætning kræver ilt. Uden ilt kan denne type energiomsætning altså slet ikke finde sted (Bompa & Carrera; Burke & Deakin; McArdle, Katch & Katch; Aerob & Anaerob træning).

I modsætning til kredsløbstræning vil f.eks. styrketræning som oftest varetages af energiomsætning, der ikke kræver ilt. Denn…

Læs mere…

12 Jun '13 12:19
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning
10 Jun '13 12:10
Af Lotte Arndal
Under Opskrifter
2 min læsning

Umahro Cadogan: Omelet med løg og spinat
Hemmeligheden bag en lækker omelet er lav temperatur, så bunden ikke brænder på, inden overfladen holder op med  at flyde.

Mængde: Til to sultne børn — eller én meget sulten forælder eller teenager.

Tilberedningstid: 10 til 12 minutter.

Holdbarhed: Resterne kan spises på en madpakke.

Anvendelse: Morgenmad, frokost, mellemmåltid eller som basis for en hurtig aftensmad. Et stykke hjemmebagt fuldkornsbrød fuldender måltidet.

 Du skal bruge

  • 1-2 løg eller rødløg, skåret i papirtynde ringe
  • 2-3 økologis…

Læs mere…

10 Jun '13 12:10
Af Lotte Arndal
Under Opskrifter
2 min læsning
07 Jun '13 12:53
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning

Spis asparges - og spis bare løs
Det er sæson for asparges i maj/juni måned, så det er nu, du skal nyde dem mens de smager allerbedst. Samtidig er danske grøntsager bare sundere fordi de ikke har mistet en masse vitalitet under langvarig transport.

Både grønne og hvide asparges bugner af kostfibre. Blandt andet indeholder de inulin, som har den fordel, at det ikke kan nedbrydes af den menneskelige organismes fordøjelsesenzymer, men derimod nedbrydes det af den mikrobiologiske flora i tyktarmen. Det gavner fordøjelsen i stor stil…

Læs mere…

07 Jun '13 12:53
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning
04 Jun '13 19:01
Af Lotte Arndal
Under Kost
3 min læsning

E-numre
Økologiske produkter indeholder langt færre tilsætningsstoffer end de konventionelle produkter. Det er  eksempelvis tilladt at fylde ca. 350 tilsætningsstoffer i et konventionel produkt, hvorimod man ”kun” må  fylde ca. 40 tilsætningsstoffer i et økologisk produkt. Hvis du eksempelvis køber en økologisk vaniljeis,  kan du være sikker på at DER ER sukker i og at DER ER vanilje i, for det er nemlig ikke tilladt at bruge  hverken aromastoffer, farvestoffer eller kunstige sødestoffer i økologiske pr…

Læs mere…

04 Jun '13 19:01
Af Lotte Arndal
Under Kost
3 min læsning
03 Jun '13 12:05
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
2 min læsning

Et typisk kvinde-spørgsmål: Får jeg store muskler af at træne?
I forbindelse med styrketræning og opbygning af muskelmasse er mange kvinder (desværre) bange for, at de bliver store og maskuline. Først og fremmest er opbygning af muskelmasse enormt komplekst og kræver korrekt træning og kost, samt optimalt hormonspejl. Når det er slået fast, forholder det sig endvidere således, at kvinder fra naturens side ikke er disponeret for at blive nær så store og muskuløse som mænd. I puberteten ændres to væsentlige hormoner af betydning for muskelopbygning; navnlig t…

Læs mere…

03 Jun '13 12:05
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
2 min læsning
02 Jun '13 12:01
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning

Øvelser til ferien
En af mine boot campere har spurgt om jeg kunne lave et program hun kan lave i sommerhuset, hvor hendes træningsudstyr primært består af en bold.

Jeg har lavet 4 små film, der består af 3 øvelser i hver cirkel. (Lottes amatør video:))

Konceptet er at du udfører hver cirkel så mange gange du kan. Dvs. du stoppe, når du kan mærke din teknik falder.

Klik her for at se den første cirkel

Læs mere…

02 Jun '13 12:01
Af Lotte Arndal
Under Træning
1 min læsning
01 Jun '13 11:38
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Spinat
Spis endelig masser af spinat. Det er super sundt og indeholder næsten ingen kalorier - kun 26 kcal pr. 100 gram.

Samtidig indeholder den masser af antioxidanter, A, C, E og K-vitamin og calcium.

Når du spiser spinat er det vigtigt at spise en smule fedt samtidig med, da både A, E og K-vitaminet er fedtopløseligt. Du vil altså kun kunne optage vitaminerne, hvis kroppen får lidt fedt samtidig.

Spinat indeholder også en del kostfibre på trods af at den er forholdsvis "nem" at spise. Hele 1,9 gram kos…

Læs mere…

01 Jun '13 11:38
Af Lotte Arndal
Under Kost
1 min læsning

Kategorier