Arndal logo

Blog

02 Feb '16 20:24
Af Lotte Arndal
Under Opskrifter
1 min læsning

Opskrift på lækre ovnbagte mandler til snack eller salat
  • Tænd ovnen på 165 grader
  • Tag en bageplade ud og læg et stykke bagepapir på
  • Spred mandler ud på pladen
  • Bag dem 10-15 minutter, når ovnen er varm
  • Efter bagning skal de køle af en times tid inden de kan spises eller smides i en pose og gemmes (de kan holde sig længe)
 

TIP: Hvis man vil have dem salte, kan man koge dem 15 minutter i meget salt vad- tørre dem og herefter bage ud fra fremgangsmåden for oven. 

Læs mere…

02 Feb '16 20:24
Af Lotte Arndal
Under Opskrifter
1 min læsning
31 Jan '16 20:13
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampCoachingTræning
3 min læsning

Use it or loose it - Se Sue på 58 år
Sue er 58 år. Helt præcist 58 1/2:)) Hun har for år tilbage været med på mit 12 ugers boot camp forløb og har efterfølgende meldt sig ind i mit center. Hun kommer og træner 2-3 gange om ugen og er til stor inspiration for mange af de andre medlemmer. Dette forbi hun er 58 år gammel og i så god form. Jeg har lokket Sue til at lave en række små film, hvor hun selv har bestemt, hvad hun gerne vil fremhæve og vise dig til inspiration.

SE FØRSTE FILM HER

Da Sue havde været med på mit boot camp forløb h…

Læs mere…

31 Jan '16 20:13
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampCoachingTræning
3 min læsning
30 Jan '16 11:18
Af Lotte Arndal
Under Opskrifter
1 min læsning

Opskrift: Squash carbonara
En virkelig lækker (og sund) variation på den traditionelle, tunge carbonara. Jeg har en spiralizer som jeg flittigt bruger til at strimle stort set alle grøntsager, og en klar favorit er squash. Man kan dog sagtens også bare bruge en julienneskræller eller endda skære lange tynde strimler i hånden hvis man er lidt tålmodig.

 Let frokost/aftensmad til 2:
  • 1 stor squash i strimler
  • 1 løg
  • 2 små fed hvidløg
  • en sjat mælk
  • 2 spsk flødeost (gerne med smag jeg bruger hvidløg/urter)
  • en handful ærter …

Læs mere…

30 Jan '16 11:18
Af Lotte Arndal
Under Opskrifter
1 min læsning
29 Jan '16 20:00
Af Lotte Arndal
Under TræningTræningsøvelser
1 min læsning

Øvelse - Bækkenløft

Her den sidste variant af bækkenløft som har indgået i kvindens programmer. Dvs. hun har haft en variant af bækkenløft i de 3 programmer hun har haft. Som sagt kombinerer jeg bækkenløft med anden øvelse for baller og lår. Bækkenløft var gode for hende, da "trykket mod bækkenbunden" ikke er højt i disse typer af øvelser kontra, at lave en tung squat.

Øvelsen her er også god til dig som er øvet. Og kan for at øge effekten/intensiteten sættes sammen med hårdere stående øvelser i en cirkel af flere ø…

Læs mere…

29 Jan '16 20:00
Af Lotte Arndal
Under TræningTræningsøvelser
1 min læsning
28 Jan '16 20:10
Af Lotte Arndal
Under TræningTræningsøvelser
1 min læsning

Få flot mave med denne øvelse
Denne her øvelse indgik i det program jeg udarbejdede til kvinden på billede - og som forandrede mavens udseende markant på 12 uger. Horse stance øvelser i alle varianter er super til, at arbejde med stabilitet - specielt på begynder og let øvet niveau. Core training hvor du sikre dig optimalt kontrol.

Formål: Træner maven og bækkenbunden.

Sådan gør du: Stil dig på alle fire. Placer hænderne under skuldrene og knæene under hoften. Albuerne er let bøjet, og ryggen vandret. Albuerne peger bagud, og …

Læs mere…

28 Jan '16 20:10
Af Lotte Arndal
Under TræningTræningsøvelser
1 min læsning
26 Jan '16 20:32
Af Lotte Arndal
Under Opskrifter
1 min læsning

Opskrift: Chiagrød med kanel
Amalie som arbejder for mig vil gerne dele denne opskrift med os:-)
  • 1,5 tsk Chiafrø
  • 1 lille tsk kanel
  • En lille ½ tsk kardemomme
  • 1 dl havregryn
  • 1 dl mælk (kan være sojamælk)
  • Bland alle ingredienser sammen og rør godt rundt med en ske
  • Herefter kommes grøden i en tupperware med låg og i køleskabet
  • Efter små 7 timer er den klar
Jeg laver altid min om aften inden jeg går i seng, så er den klar til næste morgen.

TIP: Smager godt med en klat skyr/yoghurt og lidt frisk frugt oven på.

Læs mere…

26 Jan '16 20:32
Af Lotte Arndal
Under Opskrifter
1 min læsning
25 Jan '16 18:28
Af Lotte Arndal
Under KostTallerkenmodel
2 min læsning

Må jeg spise spaghetti?
Det spørgsmål får jeg ofte i forbindelse med, at folk starter kostvejledningsforløb op hos mig. Kulhydrater er jo meget udskældte og flere starter også med at sige, når de sætter sig ned overfor mig - at de ikke spiser noget brød, kartofler, pasta eller ris.

Brød, kartofler, pasta og ris indeholder meget energi = brændstof. Så det giver god mening, ikke at spise for meget af den kostgruppe, når man ønsker at tabe sig og ikke bevæger sig særlig meget. Her mener jeg at du har et stillesiddende arbe…

Læs mere…

25 Jan '16 18:28
Af Lotte Arndal
Under KostTallerkenmodel
2 min læsning

Kategorier