Arndal logo

Blog

27 Okt '11 10:55
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
3 min læsning

Intervaltræning
Intervaltræning er en smartere måde at træne på. Både i forhold til effekten og den anvendte tid. De deltagere, som selv har løbet en del, før de startede på boot camp forløbet, rapporterer om øget effekt på kortere tid. Og herunder ikke mindst et betydeligt højere kondital. Ved intervaltræning bruger du ganske enkelt mindre tid, opnår bedre træningsresultater og taber mere fedt.

Når vi taler om konditionstræning, er der intet mere effektivt end intervaller med høj intensitet. De personer, som la…

Læs mere…

27 Okt '11 10:55
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
3 min læsning
24 Okt '11 10:07
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampKost
1 min læsning

Hvorfor anbefaler du Omega 3 fremfor Omega 6 og 9??
Jeg støder ofte på forundring over hvorfor der er nogle af Omega-fedtsyrerne, som er sundere end andre. Hvorfor skal man hellere spise Omega-3 end Omega 6 og 9? Det skal man faktisk heller ikke. Sagen er bare den at i de fleste menneskers kost, er der i forvejen tilstrækkeligt af de to sidstnævnte typer, mens de fleste halter lidt bagud med at få tilført Omega-3. Desuden er der to Omega-3 fedtsyrer, som SKAL tilføres gennem kosten. For kroppen kan på ingen måde danne dem selv, som den gør med de…

Læs mere…

24 Okt '11 10:07
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampKost
1 min læsning
23 Okt '11 17:09
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampKost
2 min læsning

Alkohol, træning og vægttab
Er selv den store nyder af god champagne og sjove cocktails:) Hvis du ønsker at tabe dig, er det dog vigtigt, at holde igen med de våde varer. For når du drikker alkohol sker følgende:

Leverens processer bremses eller går ligefrem den modsatte vej. Leveren producerer normalt glucose (sukker) til fx muskler og hjerne, men når den skal nedbryde alkohol vil denne proces kun finde sted i meget lille grad. Det betyder at du kan blive træt og ukoncentreret samtidig med at blodsukkeret vil falde. Dermed…

Læs mere…

23 Okt '11 17:09
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampKost
2 min læsning
22 Okt '11 23:58
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampCoachingKost
4 min læsning

Hvorfor er det så svært at bibeholde et sundt madvalg?
Selvkontrol

Hvorfor er det så svært af bibeholde et sundt madvalg? Sådan lød et af de oftest stillede spørgsmål til Jesper Brøsted, cand. psych. Ph.d. i psykologi, som jeg havde hentet ind for at booste deltagerne mentalt på min Body Boot Camp.

Som jeg har skrevet tidligere, skal vi diskutere begreber som identitet og selvkontrol for at blive klogere på, hvordan vi bærer os ad med at ændre vores kost- og motionsvaner i mere end de klassiske par uger. Når jeg skriver selvkontrol, mener jeg både i p…

Læs mere…

22 Okt '11 23:58
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampCoachingKost
4 min læsning
21 Okt '11 10:59
Af Lotte Arndal
Under Opskrifter
1 min læsning

Havregrødsboller
Her en meget nem opskrift på havregrødsboller, du kan sætte i køleskabet natten over.
  • Udrør 15 gram gær og 1 tsk. salt i 1½ dl. vand
  • Lav havregrød af 2 dl. havregryn og 4 dl. vand.
  • Kog 2 dl. knækkede kerne (eksempelvis boghvede, rug, byg) i 5 minutter. Hæld vandet fra.
  • Saml dejen med ca. 3 dl. speltmel. Konsistensen skal være svagt klistret.
  • Lad den hæve natten over.
  • Brug en ske til at vende på bagepladen.
  • Bages i 15-20 minutter ved 225 grader. 
 

Læs mere…

21 Okt '11 10:59
Af Lotte Arndal
Under Opskrifter
1 min læsning
20 Okt '11 13:13
Af Lotte Arndal
Under CoachingGæstebloggerKostTræning
3 min læsning

Ibi Støving: Den måtte jo komme.....
Den måtte jo komme. Ugen hvor alt gik galt.  I stedet for den gode sunde morgenmad havde jeg ikke fået købt det rigtige ind – så måtte starte ugen med at proppe 2 proteinbarer i munden og kyle en kop kaffe i svælget fordi jeg var sent på den. Dette betød jeg fik sådan et sugar-high, at Tv3 troede jeg var på crack da jeg mødte op på arbejde. Da vi så skulle optage Ånderne Vender Tilbage i en lille flække i Vestjylland, var det så umuligt at opdrive sunde måltider, at jeg måtte bestille grillkylli…

Læs mere…

20 Okt '11 13:13
Af Lotte Arndal
Under CoachingGæstebloggerKostTræning
3 min læsning
20 Okt '11 10:21
Af Lotte Arndal
Under Kost
4 min læsning

Hvor god er din fordøjelse?
Indtagelsen af mad skal have en direkte forbindelse til, hvornår du går på toilettet. Du skal gå på toilettet mindst en gang om dagen. Optimalt set skal du have afføring efter alle dine store måltider. Det er såre simpelt. Når der kommer noget ind, skal der komme noget ud. Når du indtager meget, og der umiddelbart ikke kommer noget ud, er der en del mad, som sidder og ”hygger” sig et eller andet sted i systemet. Nogle af rørene er forstoppede, og når de er det, er arbejdsmiljøet indvendigt ikke …

Læs mere…

20 Okt '11 10:21
Af Lotte Arndal
Under Kost
4 min læsning
19 Okt '11 10:57
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
2 min læsning

Effekten af træning
Hård træning medfører en forhøjet forbrænding, som blandt andet skyldes, at kroppen bruger energi på at fjerne ophobet mælkesyre, forsyne de trætte muskler med næringsstoffer og reparere de ødelagte muskelfibre. Således er din forbrænding højere end normalt i op til 24 timer efter hård træning. Dvs. du forbrænder ikke kun under selve aktiviteten, men også efter, hvilket er en af grundene til, at du ikke skal holde igen under træningen (læs: træne ved lav intensitet med det formål at forbrænde fe…

Læs mere…

19 Okt '11 10:57
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampTræning
2 min læsning
17 Okt '11 10:24
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampCoachingKost
3 min læsning

Sover du nok?
Mange af kroppens skavanker og ubalancer kan henledes til mangel på søvn. Rigtig mange mennesker stresser i hverdagen og sover generelt for lidt. I hvert fald undervurderes søvnens betydning ofte. Du kender det sikkert selv. Lange arbejdsdage, man sidder foran computerne om aftenen, kommer sent i seng og tidligt op. Børnene er syge og vågner om natten etc. Men hvorfor er søvn så vigtig, og hvad er det egentlig, der sker i kroppen?

Det væsentlige er, at det under søvnen, at vores kroppen regenerer…

Læs mere…

17 Okt '11 10:24
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampCoachingKost
3 min læsning
14 Okt '11 15:12
Af Lotte Arndal
Under CoachingGæstebloggerInformation
3 min læsning

Ibi Støving: Logistik og prioritering
NU har jeg været i gang i 5 uger på Lottes Bootcamp.  Det har været så hårdt at få det hele til at gå op i en højere enhed. Mit singleliv/love life er praktisk talt gået i glemmebogen. Det hedder MOR; ARBEJDE, TRÆNING; SOVE; og indimellem spiser jeg nogle meget store portioner mad som jeg tygger langsomt med lukkede øjne fordi jeg er så smadret. Jeg har fået fornyet energi men min krop er også slidt.  Det er altså ikke for pattebørn at rende rundt i fitnesscentre rundt om i landet (vi er pt i ga…

Læs mere…

14 Okt '11 15:12
Af Lotte Arndal
Under CoachingGæstebloggerInformation
3 min læsning

Kategorier