Arndal logo

Blog

20 Nov '11 19:23
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampKost
2 min læsning

Alkohol og vægttab
Hej Lotte, Jeg kan ikke finde rundt i hvor ”farligt” alkohol er hvis man gerne vil tabe sig. Hvor meget feder det og er det okay at drikke fx juice i stedet for? Er det bedre med øl eller vin og hvad ville du anbefale HVIS man alligevel vil drikke lidt alkohol til en fest?

Hilsen Maja

 

Hej Maja,

Når man taler om vægttab og alkohol er der to vigtige faktorer at tage hensyn til.

1.       Der er forholdsvis mange energi (kilojoule) i alkoholiske drikke

2.       Alkohol sætter en stopper for vægttabet fo…

Læs mere…

20 Nov '11 19:23
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampKost
2 min læsning
16 Nov '11 15:21
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampKost
1 min læsning

Proteiner
Protein: Fødevarer som tilhører proteingruppen: kød, fisk, æg, ost, mælk, skaldyr, bælgfrugter og fjerkræ. Protein er ”byggesten” til vores krop. Muskler, hud, hår, negle, bindevæv, immunsystem og knogler er afhængige af at vi spiser tilstrækkeligt protein. Protein består af såkaldte aminosyrer. Når mennesket spiser protein, nedbrydes proteinet først til aminosyrer og derefter gendannes aminosyrerne i nye protein-strukturer som optages i muskler, hus hår mm. Det er vigtigt at spise varieret inde…

Læs mere…

16 Nov '11 15:21
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampKost
1 min læsning
15 Nov '11 20:16
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampKost
3 min læsning

Kroppens energikilder
Der er mange som ikke er helt sikre på hvad de forskellige energikilder er. Det er en lille smule omstændigt, så her kommer den lange forklaring.I dag primært en beskrivelse af kulhydrat. I morgen og overmorgen følger beskrivelse af proteiner og fedt.

Helt overordnet er der tre forskellige kilder til energi fra vores mad. Det vil sige kilder, som indeholder kilojoule (kJ) eller kilokalorier (kCal), som for mange er den mest kendte betegnelse.

1 kCal svarer til cirka 4,2 kJ.

De fire energikilder fra…

Læs mere…

15 Nov '11 20:16
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampKost
3 min læsning
14 Nov '11 15:12
Af Lotte Arndal
Under GæstebloggerInformationKost
3 min læsning

Ibi Støving: 80/20 reglen
80/20

På Lotte´s Bootcamp er det vigtigt at fordele sin mad efter reglen ”80/20”. Det vil sige at 80 procent af ugens madindtag skal være sundt og fyldt med protein og grønt.  De  sidste 20 procent er ”fornøjelse” . Det kan være i weekenden hvor man tager sig nogle glas champagne, et stykke kage eller fordeler de 20 procent over ugen med et lille stykke  mørk chokolade efter maden  - eller en kop kaffe når man er ved at falde om af træthed.

Men 80/20 er så meget mere end det. Det er også en god re…

Læs mere…

14 Nov '11 15:12
Af Lotte Arndal
Under GæstebloggerInformationKost
3 min læsning
05 Nov '11 13:03
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampCoachingKost
4 min læsning

Sult, Mæthed og Appetit
Sult, mæthed og appetit er tre begreber, vi diskuterer nøje på min 12-ugers Body Boot Camp. Grunden hertil er at vi er nødt til at forholde os til alle de psykiske aspekter, der er forbundet med det at spise, før vi kan blive klogere på os selv. Særligt relevant er dette for dem, som generelt har svært ved at lade være med spise for meget. Jeg møder meget få, der har svært ved at forstå mine teoretiske forklaringer på kostens sammensætning, men alligevel har de svært ved at holde sig til den sun…

Læs mere…

05 Nov '11 13:03
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampCoachingKost
4 min læsning
04 Nov '11 19:31
Af Lotte Arndal
Under Coaching
1 min læsning

Dagens motivation
Sæt dig i sofaen med benene oppe, og lad dig motivere af Steve Jobs. Lever du det liv du gerne vil leve?

Klik ind HER.

 

 

 

Læs mere…

04 Nov '11 19:31
Af Lotte Arndal
Under Coaching
1 min læsning
02 Nov '11 14:28
Af Lotte Arndal
Under GæstebloggerInformationKostTræning
3 min læsning

Ibi Støving - Midtvejstest
Uhauhauhauha. Min mave snurrer og mit hoved er ved at eksplodere.  I dag er det Midtvejstesten. Testen der skal vise at jeg er blevet stærkere, forhåbentlig har tabt lidt fedt rundt om i hjørnerne og som skal fortælle mig om jeg har gjort det godt eller dårligt.

Jeg træder ind i Palm Fitness på Krystalgade – og musikken pumper  - omtrent ligeså højt som mit hjerte. Jeg banker på hos Lotte som selvfølgelig ligner en million - og som man skal lade være at stræbe efter at ligne – for Lotte sidder på…

Læs mere…

02 Nov '11 14:28
Af Lotte Arndal
Under GæstebloggerInformationKostTræning
3 min læsning
01 Nov '11 12:42
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampCoachingKost
3 min læsning

Mad og identitet
Når der skal ændres kost og motionsvaner, skal man ændre sin identitet for at der reelt er tale om en varig ændring. Ellers er der tale om en slankekur, dvs. en restriktion, der udelukkende bygger på selvkontrol. Noget man kun kan opretholde i en vis periode. En slankekur er ikke at ændre identitet, men at indsætte en parentes i ens livsforløb, hvor man spiser sundere, indtil målet, som for de fleste er den reducerede vægt, er opnået.

Hvis man ikke ændrer sin identitet, vil man opleve tilbagefald…

Læs mere…

01 Nov '11 12:42
Af Lotte Arndal
Under Body Boot CampCoachingKost
3 min læsning
31 Okt '11 10:19
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning

Reducer din PMS ved at spise sundt
Præmenstruelt syndrom (PMS) er betegnelsen for en række symptomer, som er en integreret del af kvindens månedlige cyklus. Symptomerne opstår hos en stor del kvinder, og kan for mange være invaliderende, i og med mange hverken føler de er i stand til at arbejde i dette tidsrum eller fungere socialt.

PMS er kendetegnet ved humørsvingninger, depression, migræne, træthed,  væskeophobning, acne, mad cravings og vægtstigning, symptomerne kan altså både være fysiologiske og psykologiske.

Grunden til at n…

Læs mere…

31 Okt '11 10:19
Af Lotte Arndal
Under Kost
2 min læsning
30 Okt '11 10:54
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Glem myten om fedtforbrænding
I firserne hed det sig, at vi alle skulle træne med lav intensitet for at forbrænde mest muligt fedt. Selvom det er over mange år siden, man slog et slag for denne sammenhæng, lever myten i bedste velgående. Mit budskab er, at du skal glemme denne myte, hvis du ønsker at optimere din træning, tid og ikke mindst forbrænding. Her kommer forklaringen på hvorfor.

Teoretisk set kræver forbrænding af fedt nemlig mere ilt end forbrænding af kulhydrat. Med andre ord er procentdelen af forbrændt fedt stør…

Læs mere…

30 Okt '11 10:54
Af Lotte Arndal
Under Træning
2 min læsning

Kategorier