Ferieprogram uden redskaber - Cirkel 3

Her kommer tredje cirkel i vores sommerprogram uden redskaber.

Jeg har lavet 3 cirkler og sender den sidste cirkel. Download dem til din telefon, og du har et program du kan lave alle vegne på meget lidt plads.

Hver cirkel består af 3 øvelser. Dem laver du lige efter hinanden uden pause for, at øge intensiteten og dermed effekten. På den måde kan det blive rigtig hårdt selv for den erfarne motionist. Hvis du er begynder, kan du sætte flere pauser ind.

Forsæt i samme cirkel til du ikke kan mere og/eller til du ikke kan lave øvelserne korrekt, fordi du er udmattet.

Programmet kan henvender sig både til mænd og kvinder.

Cirkel 3 - Se filmen her

• Mave planke, hvor du ”løber” med benene                    2-5 x 30
• Sideløft                                                                                   2-5 x 15
• Horse stance – hold den diagonalt i 10 sekunder         2-5 x 6 af 10 sekunder