HVOR MEGET KAN DU FÅ FOR PENGENE - IKKE HELT FÆRDIG

Kostdagbog fra en "dårlig elev"

Morgen: 1 bagel med philadelphia og en skive skinke på hver. Hertil et æg og en café latte. 502,5 kcal

Frokost: 2 skiver rugbrød med smør, fiskefilet og remolade. Anden rugbrød med smør, leverpostej og 2 stykker syltede rødbeder.  1 dåse cola til. 664,9 kcal

Aftensmad: brændt kærlighed med stegte løg og bacon. 1 glas rødvin til. 329,2 kcal

Indhold

1 stor bage kartoffel (160g) en klat smør ½ del mælk (letmælk) 20 g løg 3 skiver bacon

1.646,6 kcal 1 ekstra glas vin: 1.746,6

Kostdagbog fra en "god elev"

Morgenmad: omelet med tomat og en håndfuld spinat. Til 1 banan og 8-10 mandler. 345, 7 kcal.

 Indhold og antal 2 æg 1 tomat Håndfuld spinat Banan Mandler

Frokost: 1 skive rugbrød m. ½ avocado. Og råkostsalat m. Gulerod, rødbede, hvidkål og kylling og et skvat oliven olie. 491,2 kcal

Indhold og antal

2 gulerødder 1 lille el. ½ rødbede 2 dl hvidkål tsk. Oliven olie Kylling (inderfilet) 60g/2 stk.

Aften: 1-2 filet af laks med kartofler og en salat af broccoli, grønne bønner, fennikel, vindruer og feta. 477,7 kcal (2 filetter 634,5)

Indhold og antal

Laksefilet Kartofler, bagt i ovn med lidt olie og krydderier. 4 stk. hele kartofler. (småkartofler) 120g dampede broccoli 4 stk. Vindruer, halvret eller i kvarte. 60 g fennikel 50 g grønne bønner, blancheret eller dampede. 10 g feta

1.314,4 kcal 1.603,4 kcal - Hvis der bliver tilføret et ekstra stykke laks.