Bevægelsesteori

Vidste du, at:

• Majoriteten af vores refleks-respons indøves i det neomuskulære system, før vi bliver 3 år.
• Balancen bruges i de fleste aktiviteter til at beskytte os imod at falde og komme til skade. Og at vores balanceevne reduceres, fra vi runder 40 år.
• Vi arbejder med to typer af balance: Balance på fast underlag og balance på ustabilt ”underlag”, dvs. et underlag, der bevæger sig under os.
• Vi mestrer at holde balancen indenfor vores første leveår.
• Statisk stabilitet er definitionen på den type stabilitet, vi udøver, når vi læner os ind over vasken, når vi børster tænder. Dvs. evnen til at holde vores kroppe i en given stilling, mens vi udfører en aktivitet.
• Dynamisk stabilitet er vores evne til at opretholde en lige ryg i et givent led, eller kombination af led under en given bevægelse.
• Når leddets stabilisatorer er velfungerende, vil leddet opretholde en koncentrisk rotationsakse. Det betyder, at du holder dit led i den rigtige position under bevægelse.
• Når du sidder i en maskine, så aktiveres din krops statiske stabilisatorer og det posturale system (de muskler der arbejder for at holde dig oprejst) IKKE.
• Maven og stabilisatorerne hjælper med at overføre kraft fra ben til arme og omvendt.
• De øvelser, der er mest neomuskulært krævende, skal først i dit træningsprogram.
• Hvis man forbedrer sin balance med 50 procent, reduceres sandsynligheden for fald og dermed skader med hele 80 procent. Vi er huleboer med smarte mobiltelefoner.
• Menneskets anatomi er et resultat af evolutionen, der med dens krav har formet vores kroppe.

Vi skal være gode til at:

• Twiste i ryggen
• Trække
• Lave udfaldsskridt (lunges)
• Bøje os forover
• Bøje os ned
• Samt at skubbe.

Fitness komponenter:

• Agility
• Balance
• Koordination
• Tempo
• Styrke
• Udholdenhed
• Fleksibilitet
• Stamina

Når du træner, så husk at:

Tempoet i starten skal være langsomt (1-2-3). Fokus skal være på at kontrollere bevægelsen. I starten handler det om at bygge gode motorprogrammer, hvorefter fokus er på dynamik.

Vi aldrig træner hårdere, end vi kan stabilisere vores rygge.

• Kroppen kender ikke noget til muskler, kun til bevægelser. Når vi træner bevægelser, træner vi hundredvis af muskler på samme tid. Når du har hundredvis af muskler på arbejde, vil der være en massiv forøgelse af efterspørgslen efter neomuskulær energi og metaboliske ressourcer.
• Du må maksimalt bruge 2 minutter på en svær øvelse, ellers bliver du mental udmattet, og der sker et fald i udførelse.
• Det tager cirka 300 repetitioner at komme til niveauet af automatisering.
• Det tager 3.000 til 5.000 repetitioner at ændre et forkert rekrutteringsmønster til et nyt og rigtigt. Det er derfor, man siger, at det er svært at lære en gammel hund nye tricks.
• Vi arbejder altid med korrekt udførelse. Dvs. du må ikke presse dig længere, end at du kan udføre øvelsen hundred procent korrekt. Reelt skal du stoppe 1-2 repetitioner, før du kan mærke, dit præstationsniveau begynder at falde.
• Kroppen er en biocellular computer, og intelligent træning er at programmere den til rigtig og optimal bevægelse.