Grundpillerne

Du trækker vejret 20.000 gange om dagen. Arbejd med det hver dag, så så mange af dem som muligt bliver optimale for dit system. Husk at 2/3 del af dit åndedræt skal være nede i maven, og at næsten alle spændinger i nakke og skuldre kan henvises til et restriktivt åndedræt, dvs. et åndedræt, der blokeres/stoppes i brystet.

• Husk at mentalt stress forstyrrer hele dit system. Det kan være årsagen til, at din krop ikke reagerer positivt på det, du laver.
• Husk at restitution er lige så vigtigt som at træne hårdt. Og at du har brug for din skønhedssøvn. Husk at søvn over midnat er optimalt for din sundhed. Brug dine aftener på at geare ned og skabe ro i din krop og dit sind.
• Din krop består af ca. 70 procent vand. Forsyn den med rent vand hver dag.

Træning:

• Før logbog over dine træningspas. Har selv gjort det i mange år, og ser det som den eneste måde at holde styr på formen. Træn ikke for meget, træn ikke mindre end to gange om ugen, og sørg for,, at der er en god spredning/fordeling, hvis du træner mere end to gange om ugen.
• Træn aldrig to dage i træk.
• Intensitet betyder alt for effekten af din træning. Pres dig selv op i det ”røde felt”, så du udvikler din iltoptagelse og din forbrænding.
• Konditionstræning udføres optimalt med høj intensitet og i kortere tid og ikke med lav intensitet i længere tid.
• Pauserne mellem øvelserne i dit styrketræningsprogram har direkte indvirkning på intensiteten og dermed på dit resultat. Pauserne skal være mellem 30 og 60 sekunder.
• Et styrketræningsprogram udføres 8 til 12 gange, så laves det om
• Et optimalt træningsprogram indeholder funktionelle øvelser, dvs. øvelser, hvor du bruger hele kroppen og ikke træner musklerne isoleret.
• Husk at alle træningsprogrammer og øvelser bygger på en stabil krop, hvor den indre mave og bækkenbund er forudsætningen for alle øvelser.
• Alle træningsprogrammer skal indeholde stabiliserende øvelser, dvs. øvelser, hvor du skal bruge dine indre mavemuskler for at holde balancen.
• De største øvelser lægges først i programmet, de små til sidst.
• Maveøvelserne lægges til sidst i et træningsprogram, da maven bruges i de andre øvelser undervejs.

Kosten:

• Hold kosten 80 procent. Dvs. spis sundt og rent 80 procent af tiden. For de fleste kan det anbefales, at man holder kosten 100 procent i hverdagene, så der er plads til udskejelser i weekenden.
• Vær bevidst om de 20 procent. De skal være et bevidst valg, der øger din livskvalitet.
• Drik vand. Alt andet end vand hører til i de 20 procent.
• Tyg din mad til den er flydende. Du må ikke drikke, dvs. skylle din mad ned.
• Drik vand før og mellem dine måltider.
• Fokuser på dine hovedmåltider, så du fysisk og psykisk får dækket dit behov for mad.
• Fokuser på proteinerne i hovedmåltiderne. Proteiner er det absolut vigtigste i forhold til mæthed og stabilt blodsukker.

Mentalt:

• Gå ikke på vægten. Du bliver hverken sundere eller usundere, tyk eller tyndere af det. Gør noget ved sagen. Lev sundt og smid vægten væk. Den forstyrrer kun din mentale balance.
• Forhold dig til begreberne sult, mæthed og appetit ud fra den forståelse, du opnår henover de næste 12 uger. Og glem ikke følelsernes betydning/indvirkning på de tre begreber. Spøg dig selv, hvad din krop fortæller dig, og arbejd med dit mentale jeg.
• Tænk en dag af gangen. Den store faldgrube er at tænke for langt frem.
• Tænk på, hvad du kan gøre i dag og ved hvert enkelt måltid.
• Læs mine seks dele om ”ernæring er videnskab, mad er lidenskab”, hvor jeg gennemgår alt med den mentale del i detaljer.