Reducer din PMS ved at spise sundt

Præmenstruelt syndrom (PMS) er betegnelsen for en række symptomer, som er

en integreret del af kvindens månedlige cyklus. Symptomerne opstår hos en

stor del kvinder, og kan for mange være invaliderende, i og med mange

hverken føler de er i stand til at arbejde i dette tidsrum eller fungere socialt.

PMS er kendetegnet ved humørsvingninger, depression, migræne,

træthed, væskeophobning, acne, mad cravings og vægtstigning, symptomerne

kan altså både være fysiologiske og psykologiske.

Grunden til at nogle kvinder aldrig får disse symptomer, mens andre mere eller

mindre har PMS hver måned, skyldes to faktorer: Det ene er genetik, som er en

ting man ikke kan ændre ved og derfor noget man er nød til at acceptere. Det

andet er kost og livsstil, hvilket er faktorer du har stor indflydelse på. For

meget sukker, junk food og alkohol er med til at forværre symptomerne, mens

forskning tyder på at en sund og afbalanceret kost være med til at lindre din

PMS.

Ting du skal undgå:

- Skær ned på cola og andre sukkerholdige fødevarer samt junk food, som

er med til at forværre PMS.

- Undgå for meget hvidt salt, som er forarbejdet. Spis derfor kun natursalt.

- Undgå for meget alkohol, og begræns det til et par genstande om ugen.

- Skær ned på fedt, der stammer fra junkfood, som er det såkaldte transfedt.

- Undgå kunstige og kaloriefrie sødestoffer (anvendes til fremstilling af

mange sukkerfrie fødevarer såsom sodavand, tyggegummi) som aspartam og

sakkarin.

- Undgå koffein, som findes i te, kaffe og cola.

Ting du skal fokusere på:

- Spis masser af grønne bladgrøntsager som spinat, mandler, linser, fjerkræ

og kød for at få jern, som er et mineral mange kvinder har mangel på, pga.

blodtab under menstruation.