EFTERFØDSEL

Forløbet, der giver dig en flot og stærk krop efter din fødsel.

TILMELD DIG HER

FÅ EN FLOT OG STÆRK MOR-KROP

Få mig som (personlig) træner hjemme i din stue og få en flot og stærk mor-krop

Med mit efterfødselsforløb deler jeg hemmeligheden bag en flot og stærk mor-krop efter selv at have fået mit 4. barn og med 25 års erfaring af træning af kvindekroppen. Programmer, som du kan træne hjemme i stuen ved brug af en bold og en måtte.

LÆS MERE

PROGRAMMET HENVENDER SIG TIL: 

dotdarkstørre
Dig, som nemt vil kunne passe træningen ind i hverdagen som mor
dotdarkstørre
Dig, som ønsker at træne derhjemme og ikke at skulle ud ad døren med en baby på armen
dotdarkstørre
Dig, som ikke vil planlægge gåture efter det nærmeste toilet
dotdarkstørre
Dig, som vil kunne løfte din baby uden at få ondt i ryggen
dotdarkstørre
Dig, som gerne vil kunne tage noget stramt tøj på uden at folk tror, du er gravid igen
dotdarkstørre
Dig, som gerne vil føle dig stærk og ubesværet
dotdarkstørre
Dig, som gerne vil have styrket kroppen efter bækkenløsning
dotdarkstørre
Dig, som vil have strammet lår og baller op
dotdarkstørre
Dig, som ikke kun vil have sex, men også være i stand til at få en orgasme
dotdarkstørre
Dig, som ikke vil planlægge gåture efter det nærmeste toilet
Er du klar til at komme i gang, så klik HER

DET FÅR DU:

  • Introduktionsvideo på 35 minutter med faglige forklaringer og hemmelighederne til de bedste resultater på kortest mulig tid. Delte mavemuskler, navlebrok og kejsersnit er ingen hindring. Jeg hjælper dig på vej. 

  • Udstrækningsprogram som afhjælper spændinger forbundet med amning og mange løft. Varighed: 10 minutter
  • Et grundprogram for bækkenbund og mave, du kan lave hver dag sammen med din baby. Så du får en flot flad mave. Og du ikke tisser i bukserne, når du hoster og nyser. Og som er med til at du kan få en orgasme. Varighed: 15 minutter

  • To styrkende træningsprogrammer: Ét du kan træne, så snart du har overskuddet efter at have født, og ét på et sværere niveau, til når du kan udføre første niveau med bravur. Fokus er på mave og bækkenbund, men vi træner også lår og baller. Varighed: 35 og 32 minutter 

Selv lidt træning vil gøre en forskel for din krop, din energi og overskud


Du kan træne programmerne, som det passer ind i dine behov, din hverdag og dit overskud. Jeg anbefaler, at du laver det styrkende program 2-3 gange om ugen. Aldrig to dage i træk. Programmet for bækkenbund og mave skal/kan du med fordel lave hver dag, så du opnår god kontrol og styrke i bækkenbund og mave. Udstrækningsprogrammet udfører du efter behov. Der er primært en grundregel som lyder, at lidt træning er bedre end inden træning. Selvom du kun laver ¼ af de knibeøvelser, jeg anbefaler, hvilket svarer til 10 om dagen, ja, så er det jo hele 3.650 knibeøvelser på et år. Ros dig selv for al den træning, du når. Bare at blive mor er en bedrift i sig selv☺

Skal vi gå i gang nu, så klik HER

Træn effektivt hjemme i stuen sammen med din baby

Har du ikke tid, lyst eller overskud til at gå i fitnesscenter med en baby på armen, er det her løsningen til dig. Programmet er skræddersyet til dig, som har født og som ønsker at træne hjemme. Som nybagt mor kan det være stressende at komme ud ad døren, og for mange er det alt andet end afstressende at tage alene af sted, forbi man konstant tænker på baby. Med programmerne her kan du komme i form og have baby tæt på dig. Med flere af øvelserne kan du have baby på armen, og med andre øvelser kan baby ligge lige ved siden af dig. 


Hvor mange gange har du løftet din baby i dag? Mange, er jeg sikker på! At være mor er lig med rigtig mange løft over en dag, og jo større din baby bliver, des mere styrke kræver det. 

Vil du også i gang, så klik HER

Jeg har aldrig mødt nogen, som har fortrudt, at de er gået i gang med at træne. Kun at de ikke gik i gang noget før. Ofte tænker man, at i morgen er bedre end i dag. Men som mor til 4 kan jeg kun skrive under på, at ’tid til mig’ så absolut ikke er noget, der kommer af sig selv. Den skal jeg selv tage initiativet til. Med hjemmeprogrammet her får du et rigtigt godt værktøj, der kan sættes ind i din hverdag, og som vil gøre dig til en flot, stærk og energifyldt mor. 

SE DE 2 HYPPIGSTE SPØRGSMÅL

Hvornår må jeg gå i gang med at træne? 

Du kan godt gå i gang med at bevæge dig og lave øvelser, før der er gået 8 uger. Det afhænger helt af dig selv, og hvordan din fødsel er gået. Det afgørende er, at du mærker efter og tager hensyn til din bækkenbund. Siddende og liggende øvelser er mindre belastende for bækkenbunden end stående, så det er et godt sted at starte. 

Grundprogrammet og det første træningsprogram, du får med, er så mildt og skræddersyet til at alle kan være med. Dvs. at du kan gå i gang, så snart du har overskuddet. 

Så eftersom du sidder og læser på mit site lige nu er svaret med sikkerhed, at du er klar nu☺

 

Kan jeg træne programmet, hvis jeg ammer?

Programmet påvirker ikke din mælkeproduktion. Programmet er opstrammende og ikke høj intensivt og svaret er klart ja. 

sund-graviditet_forside

Læs 1. kapitel af bogen "Sund graviditet" og professor Bente Klarlunds forord helt gratis. 

Eller hent 7. kapitel om efterfødsel. 

Download 1. kapitel her Køb bogen her Download 7. kapitel om efterfødsel her

Hjælp(!), mine mavemuskler har delt sig 


Ingen grund til panik. Med programmet her hjælper jeg dig til at få en flot flad mave igen. Jeg har selv født fire børn. Mine mavemuskler delte sig lidt første gang, og lidt mere de andre gange. Og min mave er flad. Det er helt normalt, at mavemusklerne har delt sig. Det vil de altid gøre under en graviditet. Hos nogle samler de sig helt igen, hos andre gør de ikke. Jeg har mødt kvinder, der har født fire børn, hvis muskler er helt lukkede. Og så har jeg mødt kvinder, som kun har født et barn, hvis mave er meget delt. Det er meget individuelt, og ingen af de lægefaglige eksperter, jeg kender, kan sige noget om, hvorfor det forholder sig sådan. Den gode nyhed er, at jeg deler metoden med dig. Øvelser, der får din mave flad og flot igen. 

”Det er trist, når der spindes guld på noget, der slet ikke er problem, og at der altid er nogen, som hopper på udokumenterede påstande, der præsenteres som viden.” Overlæge Charlotte Wilken-Jensen.

INDLÆG OM DELTE MAVEMUSKLER

Charlotte Wilken-Jensen, speciallæge i kvindesygdomme og fødsler, ledende overlæge, fødeafdelingen, Amager Hvidovre Hospital -> Har skrevet et indlæg til min blog om delte mavemuskler
LÆS INDLÆGGET HER

HAR DU HELLER IKKE LYST TIL AT VÆRE "UTÆT" RESTEN AF LIVET?

At være ’utæt’, er bestemt ikke noget, man bare skal ”lære at leve med”  

Faktum er, at det tager et helt år, før din bækkenbund er kommet sig fuldstændig, altså før bindevævet er rigtig stift igen. Af den grund venter man også med at foretage operationer for opsyning af underlivet før tidligst et halvt år efter fødslen, og på Skejby vil de først operere et år efter for at være sikre på, at det holder. Lige efter fødslen er bækkenbund, bindevæv og nerveforsyning til bækkenbunden ikke i god stand, hvilket er den hyppigste årsag til urininkontinens. Og urininkontinens lige efter en fødsel skal tages meget højtideligt.

Forskning viser, at er du ikke tæt 3 måneder efter din fødsel, så er der 91 procent sandsynlighed for, at du kommer til at være utæt resten af livet! Og stress-inkontinens lider en tredjedel af alle kvinder af fem år efter fødslen af deres første barn. Derfor skal du passe på ikke at overbelaste bækkenbund, bindevæv og nerveforsyning med løbetræning, men sætte fokus på knibe- og grundøvelser og kombinere med gåture med din baby og kontrollerede opstrammende øvelser. Ønsker du at gå i gang med den effektive højintensitive træning tidligere, så udfør træningen på en cykel eller romaskine (Viktrup, L., 2001). 

Klik HER hvis du er træt af at krydse benene, når du kan mærke et nys eller host er på vej

 

”Husk at fortælle kvinderne, at det nok nærmere er deres bækkenbund, som de skal bekymre sig for og koncentrere sig om at træne både før og efter graviditet og fødsel, end at der kan opstå et mellemrum i de lige mavemuskler”. Overlæge Charlotte Wilken-Jensen 

Hjælp, jeg vil have mit sexliv tilbage


Sådan tænkte jeg efter min første fødsel. Fødslen gik hurtigt, og jeg kunne intet mærke mellem benene i de første 14 dage. Efter min 3. og 4. fødsel, har jeg også skulle gøre en indsats for at genvinde styrken og ikke tisse i bukserne, når jeg med en fyldt blære skulle løbe rundt på legepladsen. Styrken kommer ikke af sig selv. Det kræver en indsats. Og som du lærer i programmet kan træningen sættes ind i hverdagen. Liggende på gulvet, i sofaen eller endnu i sengen inden du skal sove. 


Bækkenbunden er generelt ikke noget, folk elsker at tale og læse om. ”Bækkenbund” – det lugter af lige at have født og af ældre damer. Selv de kvinder, som har udfordringer med bækkenbunden, nævner det ikke selv, når de opsøger mig for vejledning, men først, når de bliver adspurgt. Jeg spørger alle kvinder, jeg vejleder, om deres bækkenbund er god. Dertil svarer flere: ”Hvad betyder god?” En god bækkenbund kan holde tæt – og drypper altså ikke urin, når man hoster, nyser, hopper eller løber. Derefter spørger jeg til, om de har en god føling med deres bækkenbund. De svarer: ”Hvad betyder en god føling?” En god føling er, at du kan mærke inde i skeden, at du kniber, det vil sige, at du kan mærke, at musklerne i bækkenbunden aktiveres. Virkeligt mange kvinder, jeg møder, indrømmer, at deres bækkenbund ville have godt af at blive styrket. Ofte trækker de på smilebåndet og siger: ”Ja, det er jo ikke noget, jeg normalt taler om.” Selv dem, der svarer ja til, at de kan holde på vandet under nys, hop og løb, svarer nej til, at de kan mærke i skeden, når de kniber. Nu er jeg ikke sexolog, men træner, så mine spørgsmål stopper der. Men næsten hver gang tænker jeg ved mig selv: ”Er denne kvinde i stand til at få en orgasme?” 

For det er nu engang sådan, at en velfungerende bækkenbund med god kontrol er lig med øget seksuel nydelse og orgasme. Og alene af den grund undrer det mig virkelig, at bækkenbunden ikke er et mere hypet emne. Alle voksne har sex, og det fylder meget i vores liv og parforhold. Når vi er ophidsede, vil bækkenbunden fremme blodtilførslen til kønsorganerne, og under orgasmen vil bækkenbunden lave rytmiske sammentrækninger (Ferreira, C.H.J.. et al., 2015, Craber, B., & Kline-Graber, G., 1979). 

Klik her, hvis du vil have dit sexliv tilbage eller udbyttet større

 

Genvind din normalvægt inden for et år, efter at du har født 

Ligger din vægt over normalområdet, efter du har født, vil jeg klart anbefale, at du tager tyrene ved hornene og får gjort en ihærdig indsats, inden dit barn bliver 1 år. Undersøgelser viser nemlig, at kiloene bliver siddende, hvis de ikke er kommet af inden for det første år efter fødslen – med en øget risiko for livsstilssygdomme til følge. Der er en direkte sammenhæng mellem manglende vægttab et år efter fødsel og for højt blodtryk, kolesterol og insulinniveau. Kvinder, der ikke har tabt sig et år efter fødsel, har således en øget risiko, for type 2-diabetes og hjertekarsygdomme. En undersøgelse viser, at de samme kvinder lå inden for normalområdet tre måneder, efter at de havde født. Med andre ord efterlader det et 9-månedernes vindue for at komme ned i vægt igen. Det passer med, at amningen er etableret, at der er kommet mere regelmæssighed i søvnen, og at du har lidt mere overskud til at gå i gang (Kew, S, Ye, C. hanley A.J., et al. 2014). 

Jeg møder mange, der venter for længe med at gå i gang. Sæt dig selv det mål, at din vægt skal være tilbage til din før-graviditetsvægt, inden dit barn fylder 1 år. Det er både muligt og realistisk, og passer med, at du føler dig stærk, inden du skal tillbage på arbejde. Jeg anbefaler ikke en skrap diæt eller meget hård træning, men at du bevæger dig til hverdag, træner et par gange om ugen og spiser fornuftigt. 

 

Ønsker du hjælp til at tabe dig, så klik HER

 

Eller kom i gang med dit vægttab med personlig vejledning for 1.797 kr. 


Er du stadig i tvivl om træningsprogrammet er noget for dig, så kan du få mere indsigt i min metode og tilgang til sundhed ved at følge mig på Instagram, min fitness – eller gravid/efterfødselsblog