Læs tidligere kunders udtalelser

"Det er utrolig kompetent vejledning uden løftede pegefingre og forbud – og det virker!"

Kost & Livstilsforløbet har bare fungeret godt, selv om jeg fysisk befandt mig i den anden ende af landet. Hurtige tilbagemeldinger fra Lotte & Co. på madbilleder og gode indspark undervejs gjorde, at jeg aldrig følte, at det var en kamp at gennemføre forløbet – selv om det var i december med alle dens fristelser.

Jeg havde brug for at få et spark bagi for at komme i gang med en sundere livsstil, og det fik jeg. Det er utrolig kompetent vejledning uden løftede pegefingre og forbud – og det virker!

Jeg slap af med min konstant dårlige samvittighed over manglende tid til motion og knap så sunde spisevaner. Uden at lave radikalt om på kosten - Lotte fik mig bare til at se på mængde og antal måltider.

Jeg havde ikke tid til motion i min hverdag – men med Lottes hjælp fik jeg smag for gåture, som jeg nemmere kunne flette ind i dagens gøremål og dermed nå mit mål om tilstrækkelig daglig motion. Og jeg fik familien med på mange af turene, så det også blev et fælles mål om ikke at ramme sofaen, når vi kom hjem fra arbejde/skole.

Forløbet gav mig bedre nattesøvn, bedre humør, mere tid/energi efter arbejde og oven i købet et vægttab, som jeg ikke har kunnet få gennem andre træningsformer og spisevaner.

Jeg kan kun give Lottes  online forløb mine varmeste anbefalinger. Det er enkle ting, der skal til for at ændre din livsstil – og det er aldrig for sent at starte.

Ann

"Et fedt forløb, med Lotte på sidelinjen som den ”fornuftige” stemme, der guider på livet løst via sms’er. Det vigtigste for mig var, at jeg blev set/hørt og hjulpet selvom det var svært, i en kærlig tone."

Da jeg bor uden for KBH, og ikke har mulighed for at komme derind, blev jeg meget glad da jeg her kort efter nytår opdagede at Lotte havde lavet et online hold. Selvom jeg var lidt skeptisk over hvordan det nu ville fungere. Det skulle vise sig at være et rigtig godt valg. Der var ingen nye opskrifter at lærer, intet ”fy”, sådan næsten ikke i hvert fald 

De første 4 uger skulle jeg virkelig tænke over at minimere mit sukker indtag og kun holde mig til 3 måltider i døgnet og en masse vand. Efter kort tid blev det en befrielse kun at skulle tænke over 3 måltider. Ingen mellem snack – mit hoved fik fri.

Maden er så 1 ting, den næste ting og lige så vigtig er at røre sig. Jeg gik fra 4-6.000 skridt om dagen til nu at ligge mellem 10-16.000 skridt om dagen, Jeg er chauffør, så sidder meget stille, men jeg fandt en vej at gå bare 10 min hist og her dog aldrig min 20-30 minutter om dagen hvor min puls røg over 100 slag i minuttet. 

Kurset gav mig den lethed i kosten jeg manglede i min hverdag. Og viste mig at 10.000 skridt om dagen kan nås med evt. bare 1 times rask gang om dagen. Det var ikke kun krop og kost der røg under omstrukturering det var også hjernen. Et fedt forløb, med Lotte på sidelinjen som den ”fornuftige” stemme der guider på livet løst via sms’er.

Det vigtigste for mig var at jeg blev set/hørt og hjulpet selvom det var svært, i en kærlig tone.

Zanne 

"Jeg har sluttet fred med min krop"

Jeg startede hos Lotte med ønsket om at finde fred med min krop og ikke mindst mad og motion. Jeg har følt mig tyk hele mit liv, længe før jeg overhovedet havde et vægtproblem, så jeg vidste problemet i vid udstrækning var i mit hoved - men der havde nu også sneget sig 20 kg på mellem jeg var 18 og 38.

Takket være forløbet hos Arndal er jeg kommet næsten i helt i mål vægtmæssigt, men endnu vigtigere end det, så nyder jeg mad mere end nogensinde fordi jeg indtager det med god samvittighed, og jeg har fundet en tryghed ved min krop fordi jeg ved at den sagtens kan regulere sig selv - alt jeg skal gøre er at lytte til den.

Der er ingen hokuspokus hos Lotte, ingen regler, intet er off limits, og jeg skal ikke stå og lave særlig mad til mig selv eller springe middage over fordi de ikke passer ind min livsstil. Jeg synes faktisk jeg har gjort og spist alt hvad jeg har haft lyst til i perioden, inklusiv nutellamadder i weekenden - dog i mindre mængder og med mere eftertanke og bevidsthed.

Jeg kan umuligt takket Lotte, holdet af ansatte og psykolog Sisse Find Nielsen nok for at sende mig så godt i vej både fysisk og mentalt, jeg har ganske enkelt aldrig haft det bedre.

Charlotte

"Lotte har i forløbet taget mange dårlige følelser fra mig vedr. mad, som var helt unødvendige og vist mest foregik i mit eget hoved."

Jeg har fulgt Lotte på afstand gennem mange år og tænkt, at det var ærligligt med den lange afstand til hendes fysiske location i København. Da jeg så hendes online forløb, var der derfor ikke langt fra tanke til handling. Jeg var på. 
OG heldigvis for det. Fra dag et har kontakten med Lotte været fantastik. Hun foreslog to små ændringer, der i hele forløbet betød en masse - og stadig gør - nemlig vand og daglig bevægelse. Kostforløbet er meget nemt at følge, da det er helt almindeligt mad.

Der er ingen ingredienser, der skal købes i specialforretninger, på nettet, helsebutikker etc. OG bedst af alt daglig kontakt med Lotte og teamet. Lotte har i forløbet taget mange dårlige følelser fra mig vedr. mad, som var helt unødvendige og vist mest foregik i mit eget hoved, da jeg nærmest gik og troede at frugt og havregryn var blevet “farligt”. Jeg har fået et andet sundere syn på mad og motion - det er blevet integreret også her tre måneder efter. Det er så skønt. 

At jeg samtidig tabte mig 8 kg. er jo bare perfekt også taget i betragtning, at december måned var en af de tre. Gør det og bliv glad (og få den fineste hud med i løbet) Tak Lotte ❤

Pernille

"Forløbet er helt unikt og skræddersyet."

Jeg har i perioden februar til maj 2019 deltaget i Lotte Arndals 12 ugers online kost- og livsstilsforløb og det er jeg virkelig glad for.  Det er et super godt materiale, med videoer og lidt tekst, der forklarer hvilke principper man skal leve efter.  Ikke kun i de 12 uger forløbet varer, men i det hele taget, er det nogle principper, som gerne skulle blive til en livsstil. Det gode ved principperne er, at de bygges op omkring den kost og den livsstil jeg lever efter, og det er med til at gøre det helt unikt og skræddersyet til mig.

 Jeg er virkelig begejstret for forløbet.  Jeg har både spist morgenmad (noget jeg tidligere ellers ofte droppede, for at spare kalorier), spist is, drukket rødvin og cappuccino, men med måde, hvilket gør hele forskellen. Det med at mærke efter, hvornår man er sulten, og kun spise indtil man er mæt, det er noget, der tager tid at lære.  Derudover er principperne yderst enkle, 3 måltider om dagen, 1 portion. I de første 8 uger sender man dagligt sms’er til Lotte med billeder af alt hvad man indtager, og der kommer løbende feedback. 

Denne feedback gør en KÆMPE forskel, ide man hele tiden kan justere og rette ind, og bliver klogere ud fra den helt aktuelle situation. Lotte er yderst dedikeret og meget engageret, og kommer med mange interessante spørgsmål som fx: *Var du sulten da du spiste?  Hvis du ikke var sulten, hvorfor spiste du så? Når du skriver, at du er træt, hvorfor har du så lyst til at løbe en tur? Det giver utrolig god mulighed for at reflektere over den aktuelle situation. Derudover har jeg fået træningsøvelser tilsendt pr. video, som er lavet specielt til mit behov, og jeg har fået rådgivning vedr. træning op til en halvmaraton, som har hjulpet mig til at nå mit mål.  Jeg har i det hele taget haft fornemmelsen af, at have en personlig træner lige ved hånden, som jeg kunne spørge om hvad som helst.  Og alle spørgsmål er blevet besvaret, seriøst og konstruktivt, og nogle gange med små spørgsmål, som har givet anledning til refleksion. 

Jeg kan kun sige Lotte tusind tak for forløbet, det har givet mig nogle indspark, som jeg vil tage med mig mange år fermover. 

Helle

"Kurset fungerer simpelthen så godt!"

BREAK-EVEN, TØMNINGSHASTIGHED, TALLERKENMODEL OG HAPPYHOUR bliver faktisk en del af hverdagen….

 Kurset fungerer simpelthen så godt!

 Det er trygt og godt at være under daglig opsyn. Det er nemt at sende billeder af kosten og få en hurtigt og ofte kærlig feedback (Lotte er ikke nærig med hverken hjerter eller positive smileys) – på både kost og motion. Den hurtige respons  giver mulighed for at rette ind, så man kan nå sit break-even☺

Videoer og lydfiler er rigtig fine, overskuelige og meget inspirerende. Også selvom jeg har været det hele igennem før i boot-campen. Og så er det bare nemt, at jeg kan se og lytte til filerne præcis når det passer ind i mit dagsprogram. Det gør hele forløbet super fleksibelt. Der er ingen undskyldninger for ikke at holde snuden i sporet

 Jeg mærker tydeligt hvor lidt maden fylder for mig, når det er sat i system med enkle ”regler” Tallerkenmodellen er nem at følge. For mig betyder det, at jeg føler mig mæt efter hvert måltid. Måltidet indtages med nærvær og jeg kan derfor mærke, når jeg er mæt og ikke har brug for mere mad. Det er ikke restriktivt og der er plads til både et glas vin og et stykke chokolade. Og dette kan jeg indtage i rette mængder og uden dårlig samvittighed. At følge disse enkelte sundhedsregler giver så meget ro i mine kost- og sundshedstanker.  Hvilket boner positivt ud i i min nattesøvn og dermed også i min energi. 

Udover kostfotos, så udfyldes der en daglig logbog – det er en enkelt måde selv at få overblik over den daglige bevægelse og giver dermed mulighed for selv at justere ind

 For mig har online-kurset været perfekt til at komme back on track. Og jeg vil anbefale det til alle, hvad enten man er nybegynder eller blot har brug for at blive guidet tilbage i den rigtige retning.

Annette

"Forløbet har var været effektivt på grund af den individuelle tilpasning"

Jeg henvendte mig hos Lotte Arndal med henblik på hjælp til en mere sund og optimal hverdagskost. 
Igennem en individuelt udarbejdet kostplan og daglig online sparring med bla. fotos af dagens madindtag, lykkedes det mig ret hurtigt at opnå langt mere energi, overskud og ro i kroppen end tidligere. 
Der var altid hurtig respons på de fremsendte madfotos og forslag til justeringer, alternativer eller ændringer. Forløbet har var været effektivt på grund af den individuelle tilpasning. Ligeledes meget let at komme i gang med og efterfølgende følge på egen hånd - godt motiveret og informeret af små videoer med Lotte undervejs i forløbet.

Anne 

"Endelig knækkede jeg koden for at komme i mål med den sunde kost."

For mig var det en stor hjælp at få konkrete kostråd præsenteret mere visuelt på videoer og også det at skulle tage billeder af alt jeg spiste. I forløbet har jeg trænet det at lave mad og at anrette portionerne så de passer til mine behov.  Det har samtidig været en stor hjælp at få feedback fra Lotte løbende, hvor det også er muligt at stille spørgsmål og få sparring til at implementerer nye vaner i ens hverdag.

Jeg har i stor grad haft behov for at blive holdt i hånden for at nå mine mål, hvilket nu er lykkedes. På den online del får man overblik og struktur foræret - og det er nemt at indsende billeder og registrerer data i en logbog. Uden at fokusere på træningen, så kunne jeg pludselig mærke forandringer på min krop og mit energiniveau, hvilket gav mig motivationen til at træne endnu mere.

Samlet set har det resulteret i et vægttab og jeg er blevet en bekymring mindre i forhold til kost. Jeg har lært at mærke efter og det har givet mig en større bevidsthed og balance mellem kost, træning og almindelig bevægelse i hverdagen når hverdagen også indeholder siddestillende arbejde og mange sociale arrangementer. 

Manja Sørensen

"Jeg nærmest ikke få armene ned af lutter begejstring."

I en travl periode af mit liv trængte jeg til balance i forhold til at spise ordentlig. Et online forløb fra Arndal lokkede mig, og nu, midt i forløbet, kan jeg nærmest ikke få armene ned af lutter begejstring.

Lotte leder mig med fast hånd igennem dagens alle måltider og giver mig praj om hvor der behøves mere eller mindre af et eller andet. Der er aldrig løftede pegefingre, men gode råd understøttet af lang erfaring, sund fornuft og videnskabelige ræsonnement krydret med dejlig humor og forståelse for nydelse i dagligdagen. Jeg har lært at grød til morgenmad er noget af det bedte som findes, at det faktisk ikke er svært at kun spise en portion til hvert måltid, og at der er plads til chokolade og kage. 

Hvad jeg desuden har vundet, er masser af energi, jeg sover godt om natten, jeg ved hvordan jeg skal spise for at have det godt, og jeg behøver ikke længere at have dårlig samvittighed for at jeg nyder fed ost, lækker chokolade og store kaffe latte. Jeg gik ikke ind i forløbet for at tabe mig, men har alligevel tabt to kilo, og det har jeg det godt med.

Magdalena Madsen. 60 år

"Jeg tabte 12,3 kg på de 12 uger og jeg fik meget mere energi og overskud."

Jeg købte Lottes online kursus, da jeg desværre bor lidt for langt fra København til at jeg kan deltage i Lottes fysiske boot camp. Jeg havde et ønske om at tabe mig og få mere energi og overskud i hverdagen. Og jeg må sige at de mål blev til fulde opfyldt, jeg tabte 12,3 kg på de 12 uger og jeg fik meget mere energi og overskud.

Lottes metoder er nemme at implementere i hverdagen og når man har styr på tallerkenmodellen så kører det bare og det er helt almindelig mad som resten af familien spiser. Lotte støtter når det er svært og giver ros når man gør det godt. Der kommer masser af motion ind i hverdagen og jeg får mine 8 timers søvn hver nat. 

Jeg kan varmt anbefale Arndals online forløb, det er effektivt, det bliver tilpasset til netop din hverdag og det liv du lever, og du får alt den støtte og vejledning du har brug for. 

Det er en af de bedste investeringer jeg har gjort i mit liv, det virkelig har gjort en positiv forskel.

Karina Hansen

"Jeg er kommet op af sofaen og ud på ”landevejen”..."

Jeg er tilmeldt Lottes online forløb og har nu været i gang i snart 5 uger. Jeg tog lidt tilløb til at komme i gang – for jeg tænkte lidt at et online forløb nok ikke vil give lige så meget, fordi jeg ikke skulle stå ansigt til ansigt med én der ”holdt øje” med mig flere gange om ugen.

Jeg tog fejl…. For faktisk får jeg utrolig meget personlig feedback på min livsstilændring. Jeg sender billeder af alt, hvad jeg spiser hver dag, derudover fører jeg logbog over daglige antal skridt og ugens træninger. Og der kommer altid feedback fra Lotte måde ift. kosten, men også ift. træningen.

Jeg har egentlig altid haft ret godt styr på, hvad jeg skulle spise, og altid spist temmelig sundt – så det har ikke været svært for mig at lave de justeringer, som Lotte har anbefalet ift. kosten. Den helt store øjenåbner for mig har været, hvor meget motion eller hvor mange skridt der skal gås hver dag, for at nå op på et aktivitetsniveau der ligger i normalområdet. Det er også på motionsdelen, at jeg har lavet den største ændring i mit liv – jeg er kommet ud af bilen og op af sofaen og ud på landevejen….

Jeg arbejder på kontor og har derfor et stillesiddende arbejde, og selv om jeg står meget op på arbejdet, har det ikke rykket noget. Tidligere tog jeg ofte bilen til arbejde og ud at handle, nu går eller cykler jeg på arbejde og til de fleste indkøb. Jeg har i løbet af de sidste 5 uger gået ca. 15.000 skridt om dagen og det har rykket ved min vægt, som ellers er stået stille eller være svagt opadgående de sidste mange år. På 4 uger har jeg tabt 4,5 kg.

Det jeg rigtig godt kan lide ved Lotte, er hendes tilgang til kost og motion. Hun er meget fagligt funderet og al hendes rådgivning tager udgangspunkt i forskning og så selvfølgelig den viden og erfaring hun har tilegnet sig gennem årene. Der er ikke noget hokuspokus – det er benhårdt arbejde og prioritering af dig selv og din sundhed. Og man kommer ikke sovende (eller næsten ikke) til resultaterne, men det bliver der heller ikke lagt skjul på – og det synes jeg er meget befriende.

De første 5 uger er gået, og jeg er fortsat meget motiveret og opsat på at give den gas for at få en lettere og sundere krop.

Katja Christoffersen

"For mig har "Lotte" været den bedste opskrift til at få fokus på kosten"

Kære dig, som sidder og overvejer at tilmelde dig Lotte’s online kost/livsstilsforløb. Det skulle du tage at gøre - det er så godt og 'nede på jorden’! 

For mig har “Lotte" været den bedste opskrift til at få fokus på kosten - uden indkøb af særlige madvarer, mængden af træning - især effektiviteten af de skridt du dagligt tager, at livet og især hverdagen ikke er enten/eller - at sige ‘PYT’ og komme videre. Med Lotte er det nemt, overskueligt og integrer bart uanset, hvordan din hverdag ser ud…… og Lotte, hun er der altid lige i baghånden - kun en sms væk. Så altså, det føles som at blive holdt i hånden, selvom hele forløbet er online.

Lottes guidning, positive tilgang og ikke mindst motto: “Alt er godt” mærkes igennem den sms-korrespondance der er. Hun holder “godt fast” på dig, selvom du samtidig har følelsen af at du klarer det hele selv!

Min fortolkning af Lottes kost/livsstilsforløb er; Du tager 3 måltider om dagen, blander det med 2 liter vand. Heri tilsættes min. 10.000 effektive skridt, 1 spsk. fiskeolie og 8 timers god søvn. 2-3 x i ugen nydes høj intensitets træning og det ekstra krydderi på toppen masser af kærlighed til dig selv og den du er. Holdbarhed - for altid.

Louise Rye

"Mange tak for tips, inspiration og sparring!"

Jeg synes at det er mange gevinster med dette forløb.
Jeg er kommet ind i et godt flow hvor jeg spiser regelmæssigt og sundt.
For mig  er det meget godt og afgørende at det ikke bliver en hysterisk kur, men en normal sund måde at spise på.
Jeg har vænnet mig til at spise mindre portioner og ikke at små spise.
Jeg har også smagt på kage, og nippet til vin til fødselsdag, men alt med måde.
Jeg har tabt mig 4 kilo og er nu på 65 kg, hvilket jeg synes er godt på 4 uger.
Jeg sover bedre, min hud er bedre og jeg føler mig i det hele taget mere stabil.
Jeg har trænet 1-2 gange om ugen og gået mindst 10 000 skridt om dagen, ofte mere.
Det føles overskueligt og fint.

Endnu engang tak for nogle dejlige uger!

Astrid Rasmussen

"Tænk, at det skulle være så simpelt og nemt? Og hvorfor var det at jeg ikke meldte mig til dette forløb langt tidligere?"

Mit eget helt personlige mål var at tabe de sølle 3-4 kilo, der lige akkurat gjorde, at alt mit tøjstrammede på en virkelig irriterende måde og min egen selvtillid haltede lidt bagefter, når jeg stod foran spejlet. Mit mål var også at blive lidt stærkere og sidst men ikke mindst at blive bedre til at tænke over, hvad det var jeg proppede i munden.

Jeg har et dejligt og yderst afslappet forhold til mad. Måske lidt for afslappet? ; ) Jeg spiser sundt og varieret det meste af tiden synes jeg. Men jeg har en hang til sukker. Særligt chokolade. Og snacking, åh snacking. Og så er jeg typen, der aldrig siger nej til noget. Aldrig nej til et ekstra stykke kage, aldrig nej til dessert efter middagen – det kunne ikke falde mig ind og slet ikke når alle de andre skal have.

Der er også klart et eller andet socialt aspekt i det for mig. Jeg synes det er dødkedeligt at skulle lade mig begrænse, da det gode liv for mig i høj grad altid har handlet om at spise lækkert. Og jeg har i øvrigt heller aldrig følt, at det gjorde det svært for mig at være glad for min krop. Men det var før børn. Efter børn, eller måske bare med alderen, skete der et eller andet. Og jeg har virkelig skulle lære at min afslappede ja-hat hvad angår mad, kombineret med mit også vældig afslappede forhold til motion (læs: ikke eksisterende), simpelthen ikke kunne gå op, hvis jeg samtidig gerne ville have det godt i min krop. Men det har vist sig ikke at være så ligetil for mig at få styr på balancen, så Lotte kom på en opgave gav mig en virkelig tiltrængt hjælpende hånd.

Jeg kom som sagt på hendes online forløb, som også indebar at hun fungerede som min personlige coach. I 8 uger skulle jeg HVER DAG sende Lotte billeder af ALT hvad jeg spiste og drak. Dertil skulle jeg sende hende dagens aktivitet, hvor meget jeg havde gået (hun anbefaler 10.000 skridt om dagen), om jeg havde fået trænet (3 x ugentligt) og lavet mine hjemmeøvelser (5 minutter hver dag).

Min oplevelse af forløbet:

Kost:
For mig fungerede Lottes plan for min kost genialt. Man får ikke en decideret kostplan og alt mad er sådan set tilladt, men gennem Lottes online videoer får man tips til hvordan man sammensætter sin mad, hvad der skal begrænses og hvad der skal spises meget af. Derudover er der ikke noget der hedder snacking. Kun 3 måltider om dagen. For mig gav dette vildt god mening, fordi det nok ofte er her jeg kommer til kort. Pludselig har jeg, allerede inden frokosten, indtaget en müslibar, en banan, nogle kiks, en smoothie og sådan fortsætter det måske hele dagen og så mister man hurtigt fornemmelsen for hvor meget man egentlig har indtaget.

Træning:
Jeg nåede op på mine 10.000 skridt hver dag. Jeg sørgede for at få dem flettet ind i min hverdag, og i stedet for at cykle til alt gik jeg.

Jeg trives rigtig godt med forløbet og synes især den daglige kontakt med Lotte var super fedt. Lotte er hård og lægger ikke skjul på hvad hun mener, men sikke en gave at have sådan en ekspert lige ved hånden. Jeg blev vældig glad for hende og også lidt misundelig. Sikke en powerkvinde og nu endda gravid med nr. 4 barn!

Resultat:
Ret hurtigt, allerede i uge 6 mener jeg, fik jeg faktisk smidt de ønskede 4 kilo. Tænk, at det skulle være så simpelt og nemt? Og hvorfor var det at jeg ikke meldte mig til dette forløb langt tidligere? Kiloene blev smidt uden at jeg på noget tidspunkt følte at jeg manglede noget. Jeg spiste alt det jeg plejer, dog tilsat ekstra mange grøntsager.

Nu:
Ud over at jeg føler mig vældig meget bedre tilpas og at mit tøj ikke længere strammer, så har jeg også lært noget simpelt, men vigtigt: At der er nødt til at være balance i tingene. Jeg kan ikke bare sige JA til mad og nej til motion, nu jeg har en nogenlunde præference for min vægt, for at føle mig tilpas.

Det er jo så simpelt, men jeg synes egentlig først nu at jeg forstår det sådan rigtigt.
Hvis ikke jeg får dyrket motion, hvis jeg i snit går 10.000 skridt per dag, jamen så kan jeg sgu ikke tillade mig at spise den dessert, heller ikke selvom aaaalle de andre gør det.
Jeg må tage ansvar for mig selv og det har været lidt af en øjenåbner. Og det hele værd.

Næste step, for mig, bliver at finde en motionsform jeg kan se mig selv dyrke på den lange bane. Jeg tror nok jeg skal nå dertil someday, men er også bevidst om, at jeg ikke kan det hele på een gang. Og for nu er det familielivet med to små børn der skal gå op.

Emilie Middelhart